Диетата OMAD е екстремна форма на периодично гладуване, което предизвиква червени знамена

Съдържание

• Какво представлява диетата OMAD или „Едно хранене на ден“?
• Рисковете на OMAD
• Долния ред
• Преглед за

В началото на всяка година нова диета обикновено нахлува в старото търсене в Google и неизбежно някои от клиентите ми идват да питат за това. Миналата година периодичното гладуване беше яростта. Макар че не мисля, че е за всички (особено настоящи или бивши разстройства), аз съм фен на периодичното гладуване. Малко ограничаване на часовете ви за хранене може да остави тялото ви да спре да се фокусира върху храносмилането и вместо това да отдели известно време за премахване на стреса, противовъзпалителни процеси, памет, имунитет и много други.

Но никога не е изненада за мен, когато нещо добро стане крайно. И след това отива лошо. Такъв е случаят с OMAD - новата диета, която се наблюдава нарастваща популярност.

Какво представлява диетата OMAD или „Едно хранене на ден“?

Диетата „едно хранене на ден“ (OMAD) по същество извежда периодичното гладуване (IF) до най -високото ниво. Типът IF, който поддържам и намирам за полезен, обикновено се нарича 14:10 или 16:8 (14 до 16 часа без храна, 8 до 10 часа ядене на три редовни хранения). OMAD препоръчва 23:1 - това е 23 часа гладуване и един час хранене на ден. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване)

По същество можете да ядете каквото искате по време на един час хранене. Тази диета е много по -фокусирана върху кога ядеш от Каквоядете (което като диетолог е една от моите 100 грижи за OMAD).

Има 4 правила на OMAD:

• Яжте едно хранене на ден.
• Яжте всеки ден по едно и също време (в рамките на едночасов прозорец).
• Яжте от една чиния, без да се връщате за секунди или трети.
• Вашето хранене трябва да е високо само 3 инча (което предполагам означава, че трябва да носите линийка на обяд?).

Това може да звучи скандално-надявам се, че е така-но диетата OMAD набира популярност, защото някои известни личности и спортисти (ММА боецът Ронда Руси например) наскоро говореха за спазването й. И добре, знаете как тези неща хващат Insta-wildfire!

Има твърдения, че едно хранене на ден означава „по -дълбоки“ ползи, отколкото се наблюдава при стандартно прекъсващо гладуване, включително намалено възпаление и риск от заболяване и увеличен клетъчен оборот. Все още обаче няма изследвания, които да потвърдят тези твърдения. И всъщност рисковете са много по -големи от всякакви потенциални ползи.

Рисковете на OMAD

Когато прекарвате повече от 14 до 16 часа без храна, рискувате много биологични проблеми. Разбира се, първият от тези биологични проблеми е абсолютно ненаситен. Вероятно сте се шегували, че сте „гладни“, но реалността е, че този тип ограничаващо хранене не ви прави просто капризни. Когато не сте яли почти един ден, тялото ви влиза в режим на гладуване. Това може да причини опустошение на вашата енергия и на вашия метаболизъм (обратният ефект за всеки, който има за цел отслабване или поддържане.)

Също така е почти невъзможно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете от едно хранене на ден, дори и да е супер здравословно хранене. Една наистина питателна диета е свързана с храненето на цялото тяло. Той е предназначен да ви преведе през тренировката или работния ден със сила и фокус. Бих казал, че това е почти невъзможно с OMAD.

Диетата в стил OMAD също може да доведе до сериозно преяждане през този час на ден и лесно може да се превърне в хранене в стил „cheat day“-един час да ядете каквото искате, защото сте се лишили за 23 часа. Макар че има психологически компонент в това, той е и физиологичен: ако влизате в храна с ниска кръвна захар, тялото ви жадува за бързо усвояващи се калории, като захар или бели въглехидрати. Яденето на цялата храна за деня за един час също може да причини сериозни храносмилателни проблеми. (Свързано: Как да разберете, когато преяждането излезе извън контрол)

Още по-важното е, че за жените хормоните са изключително чувствителни към кръвната захар. Когато кръвната захар спадне, кортизолът и другите хормони на стреса са засегнати. И когато хормоните ви се объркат, настроението, менструалният цикъл, метаболизмът и теглото могат да бъдат засегнати. Следването на OMAD ще доведе до колебания на кръвната захар и ще ви направи по-склонни към преяждане, последвано от дългосрочни метаболитни и хормонални нарушения.

Всички женски тела са различни-и дори не препоръчвам 16: 8 периодично гладуване за всички заради това. (Свързано: Какво трябва да знаят годните жени за периодичното гладуване) Например, някои са много по-чувствителни към тези по-дълги мини гладувания без храна от други. Някои жени трябва да ядат първо сутрин, докато някои жени могат да изчакат след тренировка. Вместо да слушате това, от което се нуждаете като индивид, тази диета означава напълно да игнорирате индивидуалните хранителни нужди на тялото ви, сигналите за глад и колебанията в ежедневния живот (като здравей, да отидете на обяд или вечеря с приятели!) и да ядете на сляпо по едно и също време. всеки ден.

Долния ред

Въпреки че като цяло съм за малко самоекспериментиране, OMAD е просто един OMG не за мен. Благодаря ви, следващия!

Преглед за