Какво казва червата ви за вашето здраве

Съдържание

• Връзката между хормоните и стомаха ви
• Как чревните бактерии влияят на цялото ви тяло
• Вземете всички пробиотични ползи с този Rx
• 6 начина да получите ползи от пробиотиците, за да подобрите цялостното си здраве
• Как да изберем добавка с най-много пробиотични ползи
• Преглед за

Да вървиш с вътрешните си чувства е добра практика.

Вижте, когато става дума за настроение, не всичко е в главата ви - то е и във вашите черва. „Мозъкът влияе върху храносмилателния тракт и обратно“, казва д -р Ребека Грос, клиничен гастроентеролог в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангоне. Всъщност ново изследване установи, че хранопроводът, стомахът, тънките черва и дебелото черво имат голяма роля в това как функционират нашите умове и тела и колко щастливи се чувстваме. (Като стана дума за това, чухте ли, че всъщност можете да мислите, че се чувствате по -щастливи, по -здрави и по -млади?)

"Червата са критична група органи, на които трябва да започнем да обръщаме повече внимание", казва д -р Стивън Лам, автор на Без смелост, без слава. "Това може да е тайната за подобряване на цялостното ни благосъстояние."

Всичко това е причината, поради която може би чувате много за ползите от пробиотиците...

Връзката между хормоните и стомаха ви

Ако понякога ви се струва, че стомахът ви има собствен ум, това е защото го има. Лигавицата на червата съдържа независима мрежа от стотици милиони неврони - повече от гръбначния мозък - наречена ентерична нервна система. Той е толкова сложен и влиятелен, че учените го наричат ​​„вторият мозък“. Освен че отговаря за храносмилателния процес, лигавицата на червата ви е ядрото на имунната система на тялото ви (кой знае?) И ви защитава срещу такива чужди нашественици като вируси и бактерии. "Това е много важна бариера, толкова важна, колкото и кожата", казва д -р Майкъл Гершон, автор на Вторият мозък и пионерът гастроентеролог, който измисли термина.

Клетките в лигавицата на червата също произвеждат 95 % от серотонина в телата ни. (Останалото се случва в мозъка, където хормонът регулира щастието и настроението.) В червата серотонинът има редица функции, включително стимулиране на растежа на нервните клетки и предупреждаване на имунната система за микроби. (Свързано: Как да балансирате естествено хормоните за трайна енергия)

Благодарение на серотонина червата и мозъкът са в постоянен контакт един с друг. Химическите съобщения се движат напред -назад между централната нервна система на мозъка и чревната нервна система. Когато сме стресирани, уплашени или нервни, мозъкът ни уведомява червата ни и стомахът ни започва да се разклаща в отговор. Когато храносмилателната ни система е разстроена, червата ни предупреждават мозъка, че има проблем още преди да започнем да усещаме симптомите. Учените подозират, че в резултат на това настроението ни се влияе негативно. "Червата изпраща съобщения, които могат да разтревожат мозъка", казва Гершон. "Вие сте в добра психическа форма само ако червата ви ви позволява да бъдете."

Как чревните бактерии влияят на цялото ви тяло

Други ключови-и незначителни-играчи в цялата тази комуникация между мозъка и червата са микробите, които облицоват стените на червата, казва гастроентерологът Джанрико Фаруджа, директор на Клиничния център по индивидуална медицина на Майо. В червата има стотици видове бактерии; някои от тях правят полезни неща като разграждат въглехидратите в червата и произвеждат антитела и витамини за борба с инфекциите, докато други, разрушителни бактерии отделят токсини и насърчават болести. (DYK има такова нещо като „диета с миркобиом?“)

В здрави черва добрите бактерии далеч надвишават лошите. Но това, което се случва в главата ви, може да повлияе на баланса. „Емоционалните проблеми могат да помогнат да повлияят на това, което живее във вашия стомашно-чревен тракт“, казва Уилям Чей, доктор по медицина, професор по вътрешни болести в Медицинския факултет на Университета на Мичиган. Да бъдеш под голям стрес или да се чувстваш депресиран или тревожен може да промени начина, по който червата ти се свиват и как функционира имунната ти система, което от своя страна може да промени вида бактерии в тънките черва и дебелото черво, обяснява той. Симптомите могат да включват спазми, подуване на корема, диария или запек. (Последното може да бъде законен проблем при определени диети, като кето.)

Например, синдромът на раздразнените черва (IBS), разстройство, което причинява коремна болка, диария и запек, често придружено от газове и подуване на корема, а понякога и от тревожност и депресия, може да бъде свързано с изобилие от лоши бактерии в тънките черва. Жените са особено податливи на това, особено ако са преживели сексуално насилие или психологическа травма като дете. Не е известно дали стресът причинява симптомите или обратно. „Но двамата определено се хранят един с друг и IBS избухва при стресови обстоятелства“, казва Грос.

Вземете всички пробиотични ползи с този Rx

Нашият стресиран начин на живот може да бъде най-големият враг на стомаха ни. Според д-р Мария Глория Домингес Бело, професор по микробиология в университета Rutgers в Ню Брънсуик, Ню Джърси, забързаното темпо на обществото, което води до разчитането ни на нездравословна храна и прекомерната употреба на антибиотици, изхвърля нашата вътрешна екосистема извън удар; тя вярва, че има връзка между нашите чревни бактерии и нарастването на хранителните алергии (а вероятно и на непоносимост) и автоимунните заболявания – болестта на Крон и ревматоиден артрит наред с много други – в индустриализирания свят. „Когато има загуба на баланс в различните видове чревни бактерии, те изпращат сигнали до нашата имунна система да реагира прекомерно и да се възпали, което води до заболяване“, казва Домингес Бело.

Увеличаването на броя на добрите бактерии в нашия стомашно-чревен тракт чрез приемане на добавки, които доставят пробиотични ползи и яденето на храни, които съдържат пробиотици, може да помогне за борба с подобни здравословни проблеми, казват все по-голям брой учени. Изследванията показват, че специализираните щамове на тези добри бактерии също могат да облекчат разстройствата на настроението и тревожността.

6 начина да получите ползи от пробиотиците, за да подобрите цялостното си здраве

Вероятно скоро всички ние ще пукаме дизайнерски добавки с пробиотични ползи, съобразени с нашите конкретни стомаси, за да поправим всякакви заболявания. (Персонализираният протеинов прах е нещо сега, в края на краищата!)

Междувременно предприемете следните действия, за да поддържате червата - и цялото си тяло - щастливи и здрави:

1. Почистете диетата си.

Консумирайте повече фибри от плодове и зеленчуци и намалете приема на преработени храни, животински протеини и прости захари, всички те хранят вредните бактерии и допринасят за затлъстяването и болестите, казва Каролин Снайдер, диетолог в клиниката в Кливланд. Изберете храни, които имат най-малко съставки, изброени на етикетите им, и хапнете тези, които съдържат пробиотици (включително мляко, кисело зеле и кисело мляко) и пребиотици, които са определени несмилаеми съставки (намерени в плодове с високо съдържание на фибри като банани; пълнозърнести храни, като ечемик и ръж; и зеленчуци като лук и домати), които действат като „тор“ за бактериите в червата ни за повече пробиотични ползи.

2. Избягвайте ненужните лекарства.

Те включват лаксативи и НСПВС (като аспирин, ибупрофен и напроксен), както и широкоспектърни антибиотици (като амоксицилин или тетрациклин), които унищожават добрите бактерии с лошите. Всеки, който приема антибиотик, трябва да приема пробиотик два пъти по -дълго от предписанието за антибиотик, за да предотврати гаденето, диарията и стомашните спазми, които лекарството може да причини, показват проучванията.

3. Спокойно с алкохола.

Изследване от Медицински център Дартмут-Хичкок установи, че само една напитка на ден може да увеличи риска от свръхрастеж на лоши бактерии в тънките черва и да причини стомашно-чревен дистрес. Ако имате диария, подуване на корема, газове или спазми и пиете редовно, намалете коктейлите и вижте дали симптомите ви отслабват, казва авторът на изследването Скот Габард, доктор по медицина (Вижте още пет неща, които могат да се променят, ако/когато се откажете от алкохола). )

4. Упражнение на стреса.

Включете се в 30-минутна ежедневна сесия за изпотяване, като тази половинчасова тренировка за вдигане на тежести, която увеличава максимално времето ви за почивка, особено когато се чувствате изтощени. "За да функционират оптимално, червата се нуждаят от упражнения", казва Грос. „Харесва му да го дръпнат, за да помогне за придвижването на храната през вашата система.“ Когато нямате време да се стиснете на разходка, джогинг или йога, отделете поне няколко минути на ден за дълбоко дишане или нещо друго, което ви помага да се отпуснете.

5. Яжте щастливи (чревни) ястия

Изяжте своя път към по-здрав стомашно-чревен тракт с това богато на пробиотици и пребиотици меню, създадено от Каролин Снайдер, RD, диетолог в клиниката в Кливланд. (Свързани: Нови начини да добавите повече пробиотични ползи към ежедневното си меню)

• Закуска: Омлет с лук, аспержи и домати и филийка ръжен или пълнозърнест препечен хляб
• Междинна закуска: Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и банан (За най -пробиотичните ползи потърсете марки с щамовете Streptococcus thermophilus и лактобацилус, като Chobani, Fage и Stonyfield Oikos.)
• обяд: Смесени зеленчуци, гарнирани с 4 унции пиле на скара, артишок, лук, аспержи и домати и облечени със смес от зехтин, оцет от червено вино и чесън и пълнозърнесто руло
• Следобедна закуска: Хумус и бейби моркови или лентички чушка
• Вечеря: 3 унции сьомга на скара със сос от лимон-кисело мляко, кафяв ориз и зелена салата с лук и домати (За да направите соса от лимон-кисело мляко, разбъркайте заедно 3/4 чаша обикновено пълномаслено кисело мляко, 2 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка прясно лимонов сок, 1 супена лъжица нарязан лук, 3/4 чаена лъжичка настъргана лимонова кора и 1/4 чаена лъжичка сол.)
• Нощна закуска: Филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло (или предпочитаното от вас ядково масло) и банан

6. Помислете за пробиотична добавка.

Ако вашата GI система е добре смазана машина и се чувствате чудесно, вероятно нямате нужда от пробиотик, казва Грос. Но ако имате симптоми на състояние, като IBS, или Вашият лекар го препоръчва, потърсете добавка. "Ако има индикация, за която пробиотикът може да бъде полезен, обикновено предлагам да се търсят формулировки, съдържащи Бифидобактерия или щамове на лактобацилус“, Казва Грос.

Как да изберем добавка с най-много пробиотични ползи

Важно е да запомните, че тези най -големи пробиотични ползи могат да бъдат открити само при бактерии с живи организми - те няма да ви помогнат, ако са мъртви. Когато купувате и използвате хранителна добавка, полезна за червата ...

• Проверете срока на годност. Не искате добавка, която е надхвърлила живота на организмите, които съдържа. (Свързано: Вашето ръководство за най-добрите добавки преди и след тренировка)
• Вземете достатъчно CFU. Ефективността на пробиотиците се измерва в единици, образуващи колонии. Потърсете доза от 10 до 20 милиона CFU.
• Съхранявайте ги правилно. За да запазят целостта им, пробиотиците трябва да се съхраняват на хладно и сухо място, далеч от въздух. Много пробиотици се продават в хладилник и се съхраняват в хладилника у дома (проверете етикета за инструкции за съхранение).
• Да бъда постоянен. Храносмилателният ви тракт е нестабилна среда и ежедневната употреба на пробиотици ще гарантира, че правите всичко възможно, за да поддържате оптималното му състояние.

Преглед за