Попитайте лекаря по диета: Най-доброто време за хранене за отслабване

Съдържание

• Преглед за

В: "Ако се опитвате да отслабнете, кога трябва да консумирате по-голямата част от калориите си? Сутрин, следобед или да се разпределят равномерно през деня?" - Април Дервей, Facebook.

A: Предпочитам да поддържате равномерно приема на калории през целия ден, като същевременно променяте видовете храни-а именно храни на основата на въглехидрати-които ядете с течение на деня и нивото на активност се променя. Способността на тялото ви да обработва въглехидрати (което учените наричат чувствителност към инсулин) намалява с течение на деня. Това означава, че ще метаболизирате по -ефективно въглехидратите сутрин в сравнение с по -късно през нощта. И колкото по -ефективно тялото ви може да използва храната, която му давате, толкова по -лесно е да отслабнете.

Упражненията са единственият x-фактор, който значително увеличава вашата инсулинова чувствителност и способността на тялото ви да използва въглехидратите, които ядете, за гориво, а не да ги съхранявате далеч в мастните клетки. Ето защо трябва да ядете по-голямата част от нишестените и зърнените въглехидрати (картофи, ориз, овес, пълнозърнести тестени изделия, киноа, хляб с покълнали зърна и т.н.) след тренировка и първо сутрин. По време на другите ви ястия зеленчуците (особено зелените листни и влакнести), плодовете и бобовите култури трябва да бъдат основните ви източници на въглехидрати. Закръглете всяко здравословно хранене с източник на протеини (яйца или белтъци, постно говеждо месо, пилешко месо, риба и т.н.) и ядки, семена или масла (зехтин, рапично масло, сусамово масло и кокосово масло).

Консумирането на по-голямата част от въглехидратите, съдържащи скорбяла и зърнени храни сутрин или след упражнения, също помага за контролиране на общия прием на калории и въглехидрати, което ви позволява да отслабнете, без да се налага да преброявате калорично калориите. Ако установите, че загубата на тегло се е забавила, опитайте да елиминирате нишестените въглехидрати от закуската и да ги замените с плодове (парфе от горски плодове и гръцко кисело мляко) или зеленчуци (омлет с домати, сирене фета и зеленчуци).

Запознайте се с лекаря по диета: д -р Майк Русел

Авторът, лектор и консултант по храненето д -р Майк Русел е известен с превръщането на сложните хранителни концепции в практически хранителни навици, които клиентите му могат да използват, за да осигурят трайна загуба на тегло и дълготрайно здраве. Д-р Русъл има бакалавърска степен по биохимия от Hobart College и докторска степен по хранене от Pennsylvania State University. Майк е основател на Naked Nutrition, LLC, мултимедийна компания за хранене, която предоставя здравни и хранителни решения директно на потребителите и професионалистите от индустрията чрез DVD дискове, книги, електронни книги, аудио програми, месечни бюлетини, събития на живо и бели книги. За да научите повече, разгледайте популярния блог за диета и хранене на д -р Русел, MikeRoussell.com.

Вземете още прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за