Попитайте лекаря по диета: Добре ли е да пасете?

Съдържание

• Преглед за

В: Добре ли е да се пасе до вечеря? Как мога да направя това по здравословен начин, за да поддържам диетата си балансирана?

A: Колко често трябва да ядете е изненадващо объркваща и противоречива тема, така че напълно разбирам, че не сте сигурни кое е най -доброто за вас. Всички имаме чух че по -честото хранене ще поддържа метаболизма ви по -бързо, но проучванията показват, че носенето често не прави оказват голямо влияние върху изгарянето на калории, ако има такова. За да объркаме нещата още повече, в научната общност има несигурност относно ролята и въздействието на честотата на хранене върху здравето и загубата на тегло.

Въпреки цялото това объркване, пашата е наред, стига да не се прави безсмислено. Трябва да намерите сладко място, където да ядете на интервали, които позволяват храненията ви да бъдат засищащи и питателни и да осигуряват необходимата ви енергия.

Ако хапвате твърде често, тогава размерът на вашите закуски и ястия ще трябва да бъде толкова малък (200 до 300 калории), че нито една от тях няма да има засищаща стойност и това може да ви накара да изядете повече калории, като края на деня от очакваното. Прекалено честото хапване също означава, че тялото ви няма време да усвои и преработи храната, която сте яли, преди да дойде следващото хранене. Това става важно, когато разглеждаме синтеза на протеини или способността на тялото ви да възстановява и изгражда мускули. За да се оптимизира този процес, аминокиселините - това, в което тялото ви разгражда протеина - в кръвта ви трябва да се повишат и след това да паднат. Ако те са постоянно нагоре, тялото ви не може да функционира най-добре.

От друга страна, твърде малкото хранене затруднява консумацията на ястия, състоящи се изключително от висококачествени хранителни вещества, тъй като малко жени могат да консумират 700 калории питателна храна (това са почти 8 чаши спанак!). Прекаляването между закуските също увеличава шанса гладът ви да нарасне толкова много, че да преядете, когато най -накрая си позволите да ядете.

И така, какво означава това за вас? Открих, че за повечето жени сладкото място е четири до пет "хранения" на ден, спестявайки това допълнително хранене за дни, през които тренирате и следователно се нуждаете от лека или лека закуска преди тренировка, за да подхранвате тялото си. В други дни обикновено имам клиенти да ядат закуска, обяд, вечеря и още едно малко хранене или лека закуска, или около 10 часа сутринта, или 15 или 16 часа, в зависимост от техния график и времето на обяд и вечеря.

Тази стратегия работи изключително добре, тъй като размерите на храната са достатъчно големи, за да можете да ядете висококачествени, богати на хранителни вещества храни, за да се чувствате сити и заредени, но не толкова големи, че общият ви дневен калориен прием да е твърде висок. Ако установите, че основните ви ястия са твърде много, за да намалите еднократно на този план, увеличете размера на закуската си, за да прилича повече на хранене и равномерно разпределете калориите си във всичките четири хранения.

Преглед за