Попитайте диетичния лекар: Отслабване след ваканция

Съдържание

• Преглед за

В: Ако отидох на почивка и напълнях, как мога да се върна на правилния път?

A: Няма вълшебен брой „ваканционни дни“, които можете да прекарате в изяждане на цялата мексиканска храна и маргарити, които искате, преди да започнете да напълнявате, но добрата новина е, че има определени тактики за вашата диета след ваканция, които могат да помогнат на тялото ви "възстановяване" след няколко дни от вагона.

Първо, за да определите колко тегло ще наддадете след няколко дни на нездравословно хранене, използвайте същите изчисления, които бихте използвали, ако искате да отслабнете. Допълнителните 1000 калории на ден биха ви накарали да качите около два паунда на седмица, докато допълнителни 500 калории на ден, което ще доведе до наддаване на тегло от един килограм за една седмица.

Второ, помислете как сте се хранили преди. Ако хронично сте недояждали и сте ограничавали калориите, най-вероятно ще качите повече от един или два килограма за седмица. Подценяваме ужасните ефекти върху нашия метаболизъм, които има хроничното недохранване, а непропорционалното наддаване на тегло с повишени калории е едно от тях.

Въпреки това, има и интересна полза от яденето на повече храна. Изследванията показват, че когато преяждате в продължение на няколко дни, тялото ви реагира, като увеличава количеството изгорени калории. Точно така, прехранването (научното наименование за преяждане) води до временно увеличаване на метаболизма ви, което може да варира от 4 до 12 процента. Но трябва да отбележите, че това увеличение на изгорените калории не противодейства напълно на увеличаването на консумираните калории, така че все пак ще наддавате на тегло.

За щастие, ако сте прекалили с вкусна храна на почивка (което е страхотно!), лесно можете да се възстановите. Просто се върнете към нормалните си навици на чисто хранене и активен начин на живот и всяко тегло, което сте натрупали по време на почивка, ще се отърве. Това, което не трябва да правите, е да започнете агресивно диети и да ограничавате калориите си. Това може да насърчи „модел на преяждане и ограничаване“, който може или не може да има отрицателно въздействие върху метаболизма ви в краткосрочен план, но в дългосрочен план поставя основите за нездравословна връзка с храната.

Ако искате да предприемете по -активен подход към загуба на тези допълнителни ваканционни килограми, опитайте колоездене с калории/въглехидрати. Този подход е показан в проучване от 2013 г., публикувано в Британски вестник по хранене да бъде почти два пъти по -ефективен от ограничаването на калориите. Ето плана, който изследователите използваха:

● Пет дни в седмицата: Следвайте леко ограничена диета, вдъхновена от Средиземноморието (1500 калории/ден, съотношение 40/30/30 процента калории от въглехидрати/протеини/мазнини)

● Два дни в седмицата: Следвайте диета с ограничени въглехидрати и калории (650 калории/ден, по-малко от 50 грама въглехидрати/ден)

Можете да изберете кога да следвате нискокалоричните дни всеки ден от седмицата, но ви препоръчвам да избирате дни, които не са последователни и не тренират. Този стил на хранене не само показа по -големи подобрения в загубата на мазнини в продължение на 12 седмици (девет килограма срещу пет килограма мазнини), но също така доведе до по -голямо подобрение на метаболитното здраве. Този диетичен подход също се оказа ефективно средство за по-дългосрочно (шест месеца) отслабване, дори когато по-високите калорични дни бяха определени на 1900 калории на ден.

Преглед за