Попитайте диетичния лекар: растителни срещу синтетични добавки

Съдържание

• Преглед за

В: Дали растителните витамини и добавки са по-добри за мен от синтетичните версии?

A: Макар че идеята, че тялото ви усвоява растителните витамини и минерали по-добре от синтетичните, звучи като вярна, това не е така. Тази грешка често се прави със зелени добавки. Лесно е да се предположи, защото прахът е зелен и списъкът на съставките гласи като раздела за продукти в Whole Foods, че може да замени мултивитамините ви и да осигури всички витамини и минерали, от които се нуждаете. И това е опасно предположение. Освен ако в добавката ви със зелени са посочени изрични нива на витамини и минерали, не предполагайте, че са там - вероятно не са.

Бионаличността на витамин или минерал е по -важна от неговия произход. Например, ако избирате между витамин D2 от добавка на растителна основа или витамин D3 от синтетична добавка, изберете синтетичната добавка с витамин D3, тъй като тя има по-добра бионаличност.

Също така е от решаващо значение: Внимавайте за мега-дозирани витамини и вместо това изберете умерено дозирани версии, които доставят 100 процента от RDA или по-малко, което е по-често при добавките на растителна основа.

Въпреки това, тъй като добавките на растителна основа са много неефективен начин за доставяне на витамини и минерали, често са необходими четири до шест капсули, за да доставят същото количество хранителни вещества като един малък синтетичен витамин. Това е така, защото има допълнителни компоненти от хранителните добавки, съдържащи витамините и минералите, докато синтетичният витамин обикновено съдържа само самите витамини и минерали. Много от моите клиенти вземат решения за добавки въз основа на това колко хапчета или капсули трябва да погълнат, така че тази разлика има значение за много хора.

Само имайте предвид, че по -ниските дози витамини са предпочитани като цяло, тъй като трябва да се стремите да задоволите колкото се може повече от вашите витаминни и минерални нужди от храните, които ядете. Приемането на този подход ще подобри цялостното качество на вашата диета. След това можете да използвате допълнителни витамини и минерали, за да попълните всички хранителни пропуски или лични хранителни изисквания, които имате.

Преглед за