Попитайте лекаря по диета: Истинската сделка за детоксикация и почистване на диети

Съдържание

• Преглед за

В: "Каква е истинската работа с диетите за детоксикация и прочистване - добри или лоши?" -Токсик в Тенеси

A: Диетите за детоксикация и прочистване са лоши по редица причини: Те губят времето ви и в зависимост от продължителността и нивото на ограничение могат да навредят повече на здравето ви, отколкото да ви помогнат. Един от проблемите с „детоксикациите“ е, че те са много неясни – Какви токсини се отстраняват? От къде? И как? На тези въпроси рядко се отговаря, защото повечето планове за детоксикация нямат реална научна основа. Всъщност наскоро предизвиках стая от 90+ фитнес специалисти да ми покажат каквито и да било доказателства при хора (не при мишки или в епруветки), че лимонът детоксикира черния дроб и никой не може да измисли нищо.

Когато клиент дойде при мен, за да детоксикира или прочисти системата си, това ми казва, че не се чувства добре физически и може би емоционално. За да им помогна да започнат да се чувстват по-добре, работя с тях нулиране три ключови области на тялото им: фокус, метаболизъм и храносмилане. Ето какво да направите, за да оптимизирате тези три области и защо е важно:

1. Храносмилане

Храносмилателната ви система е мощна система в тялото ви, която всъщност има своя собствена нервна система. Намаляването на храносмилателните проблеми е един от най -бързите начини да започнете да се чувствате по -добре.

Какво да правя: Започнете да премахвате потенциални алергенни храни от диетата си, като пшеница, млечни продукти и соя, като същевременно приемате и ежедневна пробиотична добавка. Съсредоточете се върху яденето на достатъчно плодове и зеленчуци в допълнение към протеините (боб, яйца, месо, риба и т.н.) и различни масла. След 2-3 седмици бавно добавете обратно храни, съдържащи глутен, соя и млечни продукти, една по една; един нов вид храна на всеки 4-5 дни е толкова бърз, колкото искате. Следете как се чувствате, докато добавяте всяка от тези храни обратно в диетата си. Ако започнете да имате подуване на корема или други стомашно -чревни проблеми, това е червен флаг, че може да имате алергия или непоносимост към някой от тези видове храни, така че го изключете от диетата си.

2. Метаболизъм

Тялото ви може да съхранява токсини и метали от околната среда в мастните ви клетки. Това е само област, която мисля, че наистина можем да детоксикираме (всъщност премахваме токсините от вашата система). Чрез изгаряне на мазнините, съхранявани в мастните клетки, вие карате мастните клетки да се свият. В резултат на това се отделят мастноразтворимите токсини.

Какво да правя: Когато нулирате метаболизма си, не се фокусирайте върху ограничаването на калориите, тъй като не искаме да потискаме функцията на щитовидната жлеза. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на храни, богати на хранителни вещества, споменати по-горе, и упражнения поне 5 часа седмично. По-голямата част от това упражнение трябва да бъде метаболитно обучение с висока интензивност (няколко интензивни упражнения, повтаряни във верига с малко или никаква почивка, за да изтласкат тялото до абсолютната му граница).

3. Фокус

Не е необичайно да намирам клиенти, които тичат наоколо с празни енергийни складове, като използват напитки с кофеин, за да им помогнат да преминат през срещи и дълги работни дни. Ето защо това е лошо: разчитането твърде много на стимуланти като кофеина причинява хаос върху фокуса ви, качеството на съня и способността ви да оптимизирате хормоните на стреса.

Какво да правя: Спрете напълно да пиете кофеинови напитки. Това ще причини главоболие през първите няколко дни, но преминава. Когато вече не пиете кофеин, ще стане ясно, че трябва да започнете да спите по -добре през нощта. Сключете сделка със себе си, за да спите 8 часа всяка вечер.Това също ще помогне за възстановяване на метаболизма, тъй като качественият сън е от съществено значение за оптимизиране на хормоните за отслабване като хормон на растежа и лептин.

Практикуването на умопомрачителна медитация също е важно за възстановяване на фокуса. Изследванията показват, че хората, които редовно практикуват медитация на вниманието, имат по-голяма способност да се фокусират върху задачи и да избягват разсейването. Не е нужно да излизате и да купувате възглавница за медитация, за да можете да седите в поза на лотос с часове всеки ден. Просто започнете с обикновена 5-минутна медитация. Седнете и пребройте вдишванията си, едно до десет, повторете и се опитайте да се съсредоточите само върху дишането си, а не върху това, което е в списъка ви със задачи. Ще откриете, че дори 5 минути са достатъчни, за да се почувствате подмладени. Поставете си за цел да работите до 20 минути 3 пъти седмично.

Последна бележка: Моля, не влизайте в някакви луди планове за детоксикация или прочистване. Вместо това опитайте да следвате тези прости стъпки, за да нулирате метаболизма, фокуса и храносмилането си за 3-4 седмици и ще се почувствате страхотно, ще подобрите здравето си и ще отслабнете като бонус!

Запознайте се с лекаря по диета: д -р Майк Русел

Авторът, лектор и консултант по храненето д -р Майк Русел е известен с превръщането на сложните хранителни концепции в практически хранителни навици, които клиентите му могат да използват, за да осигурят трайна загуба на тегло и дълготрайно здраве. Д-р Русъл има бакалавърска степен по биохимия от Hobart College и докторска степен по хранене от Pennsylvania State University. Майк е основател на Naked Nutrition, LLC, мултимедийна компания за хранене, която предоставя здравни и хранителни решения директно на потребителите и професионалистите от индустрията чрез DVD дискове, книги, електронни книги, аудио програми, месечни бюлетини, събития на живо и бели книги. За да научите повече, разгледайте популярния блог за диета и хранене на д -р Русел, MikeRoussell.com.

Вземете още прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за