Подгответе тази торта от аспержи за перфектната закуска с високо съдържание на протеини

Съдържание

• Рецепта за здравословна торта от аспержи
• Преглед за

Тази вкусна и здравословна закуска, приготвена с храна, сервира протеини и здравословни зеленчуци в супер удобна опаковка. Направете цялата партида предварително, нарежете на порции и поставете в хладилника, за да можете да вземете закуска, която е начин по-добре от гранола бар. Не сте фен на аспержите? Можете да замените всеки тъмнозелен зеленчук на негово място. (И ако не харесвате яйца, опитайте тези закуски с високо съдържание на протеини, които не съдържат яйца.)

Рецепта за здравословна торта от аспержи

Съставки

• 2 супени лъжици зехтин за задушаване
• 1/2 лук, нарязан
• 1 скилидка чесън, смляна
• 1/2 връзка пресни аспержи, нарязани
• 4 яйца
• 1/4 чаша безглутенови галета panko
• 1/4 чаша настърган пармезан
• 1/8 чаена лъжичка сол
• Пипер на вкус
• Масло за намазване на формата за пай

Упътвания

1. Загрейте фурната до 325–350 ° F.
2. Задушете нарязания лук и чесън в зехтин на среден огън до стъклен цвят.
3. Добавете нарязаните аспержи и задушете до омекване. Отстранете от огъня.
4. Разбийте яйцата заедно, докато аспержите се охлаждат.
5. Добавете сотирани зеленчуци, панко трохи, настърган пармезан, сол и черен пипер към яйчената смес и разбъркайте с размахване.
6. Намажете обилно стъклена или керамична форма за пай с масло и изсипете сместа в съда.
7. Печете около 20 минути или докато стегне и започне да става златисто кафяво. Охладете и сервирайте.

Относно Grokker

Интересувате ли се от още уелнес видеоклипове? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още от Grokker

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за