Кърмене - грижа за себе си

Като кърмеща майка, знайте как да се грижите за себе си. Да се ​​поддържате добре е най-доброто нещо за кърменето на бебето. Ето няколко съвета за грижата за себе си.

Ти трябва:

• Яжте 3 пъти на ден.
• Опитайте се да ядете храни от всички различни групи храни.
• Витаминните и минералните добавки не са заместител на здравословното хранене.
• Знайте за порциите храна, така че да ядете точното количество.

Яжте поне 4 порции млечна храна всеки ден. Ето идеи за 1 порция млечна храна:

• 1 чаша (240 милилитра) мляко
• 1 чаша (245 грама) кисело мляко
• 4 малки кубчета сирене или 2 филийки сирене

Яжте поне 3 порции храни, богати на протеини всеки ден. Ето идеи за 1 порция протеин:

• 1 до 2 унции (30 до 60 грама) месо, пиле или риба
• 1/4 чаша (45 грама) варен сушен боб
• 1 яйце
• 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло

Яжте от 2 до 4 порции плодове всеки ден. Ето идеи за 1 порция плодове:

• 1/2 чаша (120 милилитра) плодов сок
• Ябълки
• Кайсии
• Праскови
• 1/2 чаша (70 грама) нарязани плодове, като диня или пъпеш
• 1/4 чаша (50 грама) сушени плодове

Яжте поне 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Ето идеи за 1 порция зеленчуци:

• 1/2 чаша (90 грама) нарязани зеленчуци
• 1 чаша (70 грама) зелени салати
• 1/2 чаша (120 милилитра) зеленчуков сок

Яжте около 6 порции зърнени храни като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия. Ето идеи за 1 порция зърно:

• 1/2 чаша (60 грама) варени тестени изделия
• 1/2 чаша (80 грама) варен ориз
• 1 чаша (60 грама) зърнени храни
• 1 филия хляб

Яжте по 1 порция масло всеки ден. Ето идеи за 1 порция масло:

• 1 чаена лъжичка (5 милилитра) масло
• 1 супена лъжица (15 грама) нискомаслена майонеза
• 2 супени лъжици (30 грама) лек дресинг за салата

Пийте много течности.

• Останете хидратирани, когато кърмите.
• Пийте достатъчно, за да задоволите жаждата си. Опитайте се да пиете 8 чаши (2 литра) течност всеки ден.
• Изберете здравословни течности като вода, мляко, сок или супа.

НЕ се притеснявайте, че храната ви притеснява бебето.

• Можете спокойно да ядете всякакви храни, които харесвате. Някои храни могат да овкусят кърмата ви, но бебетата често не се притесняват от това.
• Ако бебето ви е суетливо, след като ядете определена храна или подправка, избягвайте тази храна за известно време. Опитайте отново по-късно, за да видите дали е проблем.

Малки количества кофеин няма да навредят на вашето бебе.

• Ограничете приема на кофеин. Дръжте кафето или чая си на 1 чаша (240 милилитра) на ден.
• Ако пиете по-големи количества кофеин, бебето ви може да се развълнува и да има проблеми със съня.
• Научете как вашето бебе реагира на кофеина. Някои бебета могат да реагират дори на 1 чаша (240 милилитра) на ден. Ако това се случи, спрете да пиете кофеин.

Избягвайте алкохола.

• Алкохолът влияе върху млякото ви.
• Ако решите да пиете, ограничете се до 2 унции (60 милилитра) алкохол на ден.
• Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за пиенето на алкохол и кърменето.

Опитайте се да не пушите. Има много начини да ви помогнат да напуснете.

• Излагате бебето си на риск, ако пушите.
• Вдишването на дим увеличава риска на бебето от настинки и инфекции.
• Потърсете помощ за отказване от тютюнопушенето сега. Говорете с вашия доставчик за програми, които могат да ви помогнат да напуснете.
• Ако можете да се откажете, ще се почувствате по-добре и ще намалите риска от рак от пушене. Вашето бебе няма да получава никотин или други химикали от цигарите в кърмата ви.

Знайте за вашите лекарства и кърмене.

• Много лекарства преминават в майчиното мляко. През повечето време това е безопасно и добре за вашето бебе.
• Говорете с вашия доставчик за всички лекарства, които приемате. НЕ спирайте да приемате лекарството си, без първо да говорите с вашия доставчик.
• Лекарствата, които са били в безопасност, когато сте били бременни, не винаги могат да бъдат в безопасност, когато кърмите.
• Попитайте за лекарства, които е добре да приемате, докато кърмите. Комитетът по лекарствата на Американската академия по педиатрия поддържа списък на тези лекарства. Вашият доставчик може да разгледа списъка и да ви говори за лекарства, които приемате, когато кърмите.

Можете да забременеете, когато кърмите. НЕ използвайте кърменето за контрол на раждаемостта.

По-малко вероятно е да забременеете, докато кърмите, ако:

• Вашето бебе е на възраст под 6 месеца.
• Вие кърмите само и бебето ви не приема никакви адаптирани храни.
• Все още не сте имали менструален цикъл след раждането на вашето бебе.

Говорете с вашия доставчик за контрол на раждаемостта. Имате много възможности за избор. Презервативи, диафрагма, хапчета или снимки само за прогестерон и спирали са безопасни и ефективни.

Кърменето забавя връщането на нормалните менструални периоди. Вашите яйчници ще направят яйцеклетка, преди да имате менструация, за да можете да забременеете, преди менструацията да започне отново.

Кърмещи майки - самообслужване; Кърмене - грижа за себе си

Лорънс РМ, Лорънс РА. Гърдите и физиологията на лактацията. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Лекарства и агенти на околната среда при бременност и кърмене: тератология, епидемиология. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 8.

Seery A. Нормално хранене на кърмачета. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.