20-минутната тренировка SoulCycle, която можете да правите на всеки велосипед

Съдържание

• „Това е, за което си дошъл“ от Калвин Харис (ft. Риана)
• „Няма пари“ от Галантис
• „Работа от вкъщи“ от Fifth Harmony
• „В теб“ от Ариана Грейд
• "Не мога да спра чувството!" от Джъстин Тимбърлейк
• „Контрола“ от Дрейк
• Преглед за

След снощния тежък щастлив час най-накрая размахвате очи и виждате 10 часа сутринта, три часа след началото на класа на SoulCycle, за който сте се записали. Упс. Заедно с B.E.C., имате нужда от добро изпотяване, за да излекувате това главоболие от махмурлук.

Въведете: Тази домашна тренировка SoulCycle, разработена от старши инструктор на SoulCycle и сертифициран специалист по кондициониране Чарли Аткинс. (Свързано: Този SoulCycle инструктор ще ви вдъхнови да спрете да критикувате тялото си за добро) Настроена към любимите ви поп хитове от края на 2010-те, тази тренировка на SoulCycle за цялото тяло съчетава сърдечно помпено кардио с тонизиращи упражнения, които работят за краката, глутеусите, сърцевина, ръце и рамене. Преоблечете се в къси панталони и се пригответе за каране.

Как работи: Създайте свой собствен плейлист, като подреждате песните по -долу - или го поставете на опашка в Spotify, където е готов за работа. Следвайте инструкциите какво да правите по време на всяка песен по-долу за солидна 20-минутна тренировка за въртене. Винаги можете да добавите още няколко и свободен стил или да повторите, за да го приближите до дължината на пълен клас.

„Това е, за което си дошъл“ от Калвин Харис (ft. Риана)

позиция:Седнал

BPM:~128

Започнете тренировката си SoulCycle в седнало положение, като съпротивлението на велосипеда е настроено на умерено ниво, за да затоплите мускулите си. Продължете да извивате краката и да работите, за да настроите ударите на педала в съответствие с ритъма на музиката. (Между другото, твърде ниското съпротивление е само една от грешките, които бихте могли да направите в класа на завъртане.)

Бонус ход: Използвайки ритъма, за да ви напътства, добавете „ритъм преси“ или трицепсови спадове, за да развиете ръцете.

„Няма пари“ от Галантис

Позиция: Седнали отстрани

BPM: ~128

Когато EDM задръстването започне, добавете повече съпротива (приблизително двойно спрямо това, с което започнахте) и се издигнете от седлото, за да извършите „отстрани на страна“, като измествате телесното тегло наляво и надясно през мотора. Бавете краката надолу, за да съответствате на ритъма, така че да марширувате заедно с музиката.

Бонус ход: Спрете „отстрани на страна“ и „пътувайте“ с музиката. Преместете два броя назад и натиснете задника си към задната част на седлото, след това се върнете, за да започнете за два броя, и повторете.

„Работа от вкъщи“ от Fifth Harmony

Позиция:Седнал с изкачване на хълм

BPM: ~105

Върнете се на седлото за частта „изкачване на хълм в седнало положение“ от тренировката на SoulCycle. Добавете повече съпротива (около друга двойна доза) и забавете темпото си още повече, за да се синхронизирате с ритъма и да укрепите краката си.

Бонус ход: Правете „натискания“ срещу съпротива, които са бързи 10-секундни задвижвания, при които карате по-бързо от ритъма на музиката.

„В теб“ от Ариана Грейд

Позиция:Седнала

BPM: ~105

След като убийствените вокали на Ариана прозвучат през високоговорителите ви, намалете съпротивлението, така че да е близо до това, от което първоначално сте започнали. Краката трябва да се движат бързо и да съответстват на ритъма на музиката. Останете седнали, добавяйки малки количества съпротива 3 до 5 пъти в цялата песен, като същевременно се придържате към темпото.

Съвет за добавяне на съпротивление: Обвържете се с количеството съпротива, което добавяте, и в секундата, когато почувствате, че сте свикнали с настоящата съпротива, използвайте този момент, за да предизвикате себе си и добавете още малко. Ако правехте тренировка на SoulCycle в студиото, вашият инструктор щеше ентусиазирано да крещи: "Увеличете!" (Ето как първото отстъпление на SoulCycle промени този ездач.)

"Не мога да спра чувството!" от Джъстин Тимбърлейк

Позиция: Седящи с упражнения за ръце

BPM: ~115

Всеки фен би знаел, че това не е тренировка на SoulCycle без малко работа с ръцете. Увеличете съпротивлението, така че краката да се движат достатъчно бързо, за да останат в синхрон с песента, но достатъчно бавно, че трябва да държите ядрото здраво, за да захранвате тези крака.(По -безопасно е да имате повече съпротива, отколкото недостатъчно - не искате краката ви да се въртят диво.) Придвижвайки се с ритъма, започнете в долната част на обхвата на движение с тези упражнения за ръце и се придвижете нагоре през движенията, за да създадете хореография серия ръка. Направете 8 повторения от всяко, преди да преминете към следващия ход. Повтаряйте веригата, докато песента приключи.

• Бицепсови къдрици
• Редове
• Раменни преси
• Преси за трицепс

„Контрола“ от Дрейк

Позиция:Стоейки от мотора

Сега, след като преминахте през тези тренировки на SoulCycle, е време за разхлаждане. Разкопчайте обувките си и внимателно слезте от мотора. Прекарайте няколко минути в разтягане на четворните мускули, подколенните сухожилия, бедрата и раменете. (Ако чувствате болка в долната част на гърба, опитайте тези разтягания след завъртане.)

Преглед за