Физическата активност по време на бременност изисква грижи

Съдържание

• Рискове от интензивни тренировки по време на бременност
• Може ли бременната жена да се занимава с физическа активност в началото на бременността?

Физическата активност по време на бременност трябва да бъде лека и релаксираща и може да се извършва ежедневно, но винаги като се спазват ограниченията на жената. Най-добрите физически дейности за бременност включват ходене, водна аеробика; плуване, йога; велоергометър и упражнения за разтягане.

Този вид упражнения помагат за контролиране на наддаването на тегло, не увреждат коленете и подобряват сърдечно-съдовата система, като са полезни както за майката, така и за бебето. Вижте добър пример за физически упражнения, които могат да се изпълняват по време на бременност на: Обучение за ходене за бременни жени.

Въпреки това, всяка физическа активност, стига да е добре ориентирана, може да се извършва по време на бременност, като винаги се спазват границите на жената и нейните физически възможности, а тези, които вече са практикували физическа активност преди да забременеят, имат повече възможности за дейности, отколкото жената, която е била заседнал и който е започнал да спортува едва след като е открил бременност.

Вижте кои са предупредителните знаци по време на физическа активност по време на бременност и кой не трябва да спортува по време на бременност:

В случаите, когато бременната жена се занимава с някаква физическа активност и показва поне един от тези предупредителни знаци, тя трябва незабавно да прекрати физическите упражнения и да се консултира с акушер-гинеколога, за да провери дали може да продължи да прави физическа активност по време на бременност. Освен това, ако бременната жена има някое от заболяванията, споменати във второто изображение, физическата активност не е напълно забранена, но може да бъде ограничена. Ето защо в тези случаи е важно също да се консултирате с акушер-гинеколога.

Рискове от интензивни тренировки по време на бременност

По време на бременност трябва да се избягват интензивни тренировки, тъй като те могат да влошат развитието на плода. Физическата активност по време на бременност има много предимства, но в случай на спортисти е необходимо да се забави, за да не се навреди на здравето на бебето.

При жени, които са спортисти и имат по-интензивни тренировки, е нормално да нямате менструация и поради тази причина бременността може да бъде открита след няколко месеца на бременността. В този случай, веднага щом спортистът разбере, че е бременна, е важно да информира треньора, така че тренировката да е адекватна, тъй като излишъкът от физическа активност може да благоприятства раждането преди определената дата. След раждането на бебето също е важно тренировката да се дозира добре, така че да не нарушава производството на кърма.

Може ли бременната жена да се занимава с физическа активност в началото на бременността?

Физическата активност може да се практикува от началото на бременността, стига тя да се ръководи от физически треньор и ако класът е специално насочен към бременни жени. Препоръчително е обаче да говорите с лекаря, преди да започнете каквато и да е физическа активност, тъй като има някои противопоказания за упражнения по време на бременност, които включват бременност на близнаци и риск от преждевременно раждане, например.

Въпреки това, когато физическата активност се извършва правилно по време на бременност, като се спазват ограниченията на жената, това носи повече ползи, отколкото вреда, както за майката, така и за бебето.

Ето няколко примера за това как да спортувате по време на бременност:

• Упражнения за разтягане по време на бременност
• 6 Пилатес упражнения за бременни жени
• Йога упражнения за бременни жени