Каква е средната скорост на ходене на възрастен?

Съдържание

• Средна скорост на ходене по възраст
• Средна скорост на ходене по пол
• Какво е бързото темпо?
• Скорост на ходене и здраве
• Докъде ще вървим в живота си?
• Как да започнете
• Долния ред

Средната скорост на ходене на човек е 3 до 4 мили в час или 1 миля на всеки 15 до 20 минути. Колко бързо вървите може да се използва като индикатор за цялостното здраве. Няколко променливи допринасят за индивидуалните различия, включително възраст, пол и височина.

Скоростта на ходене също зависи от вашето ниво на фитнес, вида на терена и колко усилия използвате. Фитнесът може да се определи и от скоростта на метаболизма ви, процента на телесните мазнини и обиколката на талията ви. Мускулната сила, особено в долната част на тялото и флексорите на тазобедрената става, също влияе върху скоростта на ходене.

Прочетете, за да научите повече за различните фактори, които играят роля в ходенето и темпото. Ще научите също:

• ползите от ходенето
• как да превърнете ходенето в част от ежедневието си
• как да подобрите техниката си за оптимални резултати

Средна скорост на ходене по възраст

Като цяло скоростта на ходене значително намалява с увеличаването на възрастта ви. Според изследвания от 2011 г., скоростта на ходене намалява леко всяка година с напредването на възрастта.Schimpl M, et al. (2011). Асоциация между скоростта на ходене и възрастта при здрави, свободно живеещи индивиди, използващи мобилна акселерометрия - Проучване в напречно сечение. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Това се усреднява до разлика от 1,2 минути по-бавно за всеки километър (.62 мили) на 60-годишна възраст, отколкото на 20-годишна възраст.

Ето таблица, която показва средната скорост на ходене с възрастта:

Ходенето е прекрасен начин да се предотврати спад във физическата функция, който често съпътства стареенето. Той е безплатен, лесен за изпълнение и може да се прави почти навсякъде, което го прави идеална форма за упражнения за всички възрасти.

Възрастните възрастни са по-малко склонни да получават препоръчаните количества седмично упражнение, което може да допринесе за физически спад. Поддържането на форма, когато сте по-млад, ще улесни поддържането на физическата форма с напредване на възрастта.

Средна скорост на ходене по пол

Средно мъжете ходят по-бързо от жените, като скоростите между половете са най-сходни, когато хората са на 20 години. Както мъжете, така и жените имат скорост на ходене, която остава доста постоянна до достигане на 60-те години, когато започва да намалява значително.

Тази разлика може да се дължи на факта, че много възрастни хора не получават препоръчителното количество седмична физическа активност. Като цяло жените са по-малко склонни от мъжете да получават препоръчителното количество седмична физическа активност.

Тази таблица показва разликата в скоростта на ходене по пол и възраст:

Какво е бързото темпо?

Ходенето с бързо темпо означава, че ще вървите по-бързо, отколкото обикновено. Скоростта ви се определя отчасти от нивото на фитнес. Много фитнес експерти смятат, че скоростта на бързо ходене е 100 стъпки в минута или 3 до 3,5 мили в час.Какво означава „бързо ходене“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Бързото темпо е относително, тъй като се отнася до нивото на натоварване, което зависи от нивото на фитнес. За да се смята за бързо темпо, трябва да повишите сърцето и дишането си. Може да се почувствате леко задъхани или изпотени, когато ходите бързо.

Можете да използвате приложение или скоростомер, за да измервате скоростта си. Или можете да измерите пулса си с помощта на пулсомер, фитнес лента или калкулатор.

Бързото ходене се смята за упражнение с умерена интензивност и е страхотен начин да увеличите физическата си активност. Този тип упражнения ускоряват сърдечния ритъм, кара ви да дишате по-трудно и по-бързо и поддържат здравословен кръвен поток. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват да получавате поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица.Разходка. (2018).

Колкото по-бързо вървите, толкова по-добре. Можете да работите за ускоряване на темпото на ходене, като работите върху вашата техника. Това включва подобряване на стойката, крачката и движението на ръката. Носете удобни спортни обувки и дрехи, които позволяват оптимално движение.

Скорост на ходене и здраве

Ходенето с бързо темпо помага да подобрите цялостната си физическа форма и има много ползи за здравето. Умерената интензивна активност увеличава дишането и сърдечната честота и подобрява баланса и координацията. Бързото ходене поддържа сърцето, белите дробове и кръвоносната система здрави.

Също така помага за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет. Физическите упражнения като ходене могат да помогнат за подобряване на паметта ви, забавяне на умствения спад и намаляване на риска от деменция, особено когато ускорявате темпото си.Възрастните възрастни, които имат по-ниска скорост на ходене, може да имат повишен риск от деменция (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Увеличаването на нивото на вашата физическа активност чрез ходене може да помогне за поддържане на здравословно тегло, понижаване на кръвното налягане и повишаване на настроението ви. Възможно е да имате по-малка вероятност да получите инсулт или да развиете диабет тип 2. Освен това ще укрепите костите и мускулите си. Тези предимства са по-големи, колкото по-нататък и по-често ходите.

Ползите от ходенето са по-големи, ако се упражнявате, като вървите с по-бързо темпо или вървите нагоре. Според изследвания от 2018 г., ходенето с бързи темпове може да помогне за увеличаване на продължителността на живота ви.Stamatakis E, et al. (2018). Самооценка на темпото на ходене и всички причини, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от рак: Индивидуален участник общ анализ на 50 225 проходилки от 11 популации британски кохорти. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Бързото ходене по-ефективно намалява риска от всички причини за смъртност, включително сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с бавното ходене. Защитните ефекти на бързото ходене са по-големи при възрастните възрастни.

Допълнителни изследвания от 2018 г. установиха, че сърдечно болните с по-висока скорост на ходене са имали по-малък риск от хоспитализация и по-кратък престой в болница в сравнение с тези, които са ходили с по-бавни темпове.Сърдечно болните с по-бързо ходене са по-малко хоспитализирани. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less По-бързите скорости на ходене показват по-голяма мобилност, което помага да се предотвратят увреждания, заболявания и загуба на автономност, според един лекар в изследването, проведено в продължение на три години.

Докъде ще вървим в живота си?

Събирането на общия ви брой стъпки през целия живот показва колко точно се събират тези стъпки. Средно човек ще е изминал около 75 000 мили, докато навърши 80 години.Средна скорост на ходене. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Това е приблизително същото разстояние като обикалянето на цялата земя на екватора три пъти.

Помислете за това всеки път, когато имате възможност да извървите няколко допълнителни стъпки, независимо дали става дума за бърза разходка около блока, вземане на стълби или кратка поръчка. Инч по инч, тези стъпки се събират и правят разлика.

Как да започнете

Докато ходенето може да е точно това, което лекарят е поръчал, все пак е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е програма за ходене. Това е особено важно, ако приемате някакви лекарства или имате някакви медицински състояния. Това включва чувство на замаяност, прималяване или задух по време на ходене. Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате болка в горната част на тялото.

Винаги слушайте тялото си и спортувайте безопасно, за да предотвратите наранявания. Ако е възможно, намерете приятел, който се разхожда, който може да ви послужи като партньор за отчетност, за да ви помогне да останете мотивирани.

Помислете да си поставите постижими цели и да се възнаградите, когато ги постигнете. Можете също така да проверите дали във вашата общност има групи за ходене. Все пак решите да се заемете с това, поемете ангажимента да започнете да вървите по пътя си към по-добро здраве днес.

Долния ред

Скоростта на ходене от 3 до 4 мили в час е типична за повечето хора. Това обаче може да варира в зависимост от много фактори, включително нивото на фитнес, цялостното здраве и възрастта.

Въпреки че много променливи могат да играят роля в скоростта ви на ходене, превръщането ходенето в част от вашата фитнес програма със сигурност ще доведе до положителни промени.