Тази вдъхновена от балета основна тренировка ще ви даде ново уважение към танцьорите

Съдържание

• 10-минутна балетна основна тренировка
• 1. Страничен удар
• 2. Страничен удар с Twist
• 3. Step-Up Lunge с Twist
• 4. Редуване на реверанс с запъване
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter рита в докосване на пръстите
• Преглед за

Може да не е първото нещо, което ви хрумне, когато гледате Лебедово езеро, но балетът изисква много сърцевина и стабилност. Тези изящни завои и скокове изискват не по-малко от здрава основа. (Свързани: Тренировката за крака и дупе, в която се кълне професионална балерина)

Независимо дали имате интерес да станете танцьор, можете да тренирате ядрото си като такъв. Джейсън Уимбърли, треньор на знаменитости, създател на WIMBERLEAN и звезда на новата серия Работата е плъзгане (задължително гледане, TBH) създаде тази 10-минутна основна тренировка, вдъхновена от балета.

Историята на Уимбърли като професионален балетист информира неговия фитнес подход днес. „Доста е невъзможно да се мисли за движение и да не се споменава това, което научих като млад танцьор“, казва той. „Балетът е основата на моята сила и наистина една от причините да имам две десетилетия дълга кариера във фитнеса. Нищо не може да се сравни със силата на балетист, а дори и да нямате ритъм, основите на балета са чудесни градивни елементи за всички фитнес. " (Свързано: Интензивната тренировка на Ab едва ще успеете)

С тази тренировка ще усъвършенствате няколко други умения, които балерините също са усвоили. „Освен изгарянето в основата ви, тази конкретна тренировка е свързана с баланс и стабилност, което е от съществено значение за по -добро представяне и предотвратяване на наранявания както във, така и извън фитнес залата“, казва Уимбърли. Считайте себе си за предупреден: Може да се почувствате малко поклащане, докато опитвате някои от упражненията, които той хвърли. (Свързано: Най-добрата тренировка за цялото тяло у дома Barre)

Няколко съвета за раздяла от Уимбърли: „Насладете се! Забавлявайте се. Добавете допълнителни ръце, облечете розови чорапогащи, поръчайте пачка онлайн или вземете една от моите. Фитнесът трябва да е забавен преди всичко и ако живеете фантазията си за прима балерина, докато тонизирате вашето ядро ​​ви звучи забавно ... ами тогава нека се потим! "

10-минутна балетна основна тренировка

Как работи: Изпълнявайте всяко упражнение за посочения брой повторения.

Ще имаш нужда: Без оборудване. (Просто постелка, ако сте на твърд под.)

1. Страничен удар

А. Застанете с крака заедно, ръцете подредени хоризонтално пред гърдите, лактите сочещи напред, а предмишниците успоредни на пода.

Б. Направете голяма крачка встрани с десния крак, потъвайки бедрата назад, за да се спуснете надолу.

° С. Натиснете десния крак, за да се върнете, за да започнете.

Направете 4 повторения от една и съща страна.

2. Страничен удар с Twist

А. Застанете с крака заедно, ръцете подредени хоризонтално пред гърдите, лактите сочещи напред, а предмишниците успоредни на пода.

Б. Направете голяма крачка встрани с десния крак, потъвайки бедрата назад, за да се спуснете в удар.

° С. Избутайте десния крак, за да балансирате на левия крак. Придвижете дясното коляно към гърдите, докато усуквате торса надясно.

Направете 10 повторения. Повторете движения 1 и 2 от противоположната страна.

Намаляване на мащаба: Потупайте с крак на пода до изправен крак, вместо да балансирате на единия крак.

3. Step-Up Lunge с Twist

А. Започнете да коленичите на дясното коляно, левият крак е опрян на пода, със закръглени ръце пред тялото, сякаш държите голяма плажна топка пред гърдите.

Б. Изтласкайте десния крак, за да балансирате на левия крак, огъвайки дясното коляно до височината на бедрото, десния крак почива по вътрешния ляв крак.Докато се изправяте, вдигнете ръцете над главата, поддържайки кръгла форма.

° С. Направете пауза, след това отстъпете с десния крак, огънете коленете, за да се върнете на колене и спуснете ръцете пред гърдите.

Д. Завъртете торса наляво, свивайки сърцевината, след това развийте, за да се върнете към началото.

Направете 10 повторения. Превключете страни; повторете.

Умалете надолу: Докоснете крака по пода, вместо да балансирате на единия крак.

4. Редуване на реверанс с запъване

А. Застанете със събрани крака. Стъпете десния крак през и зад левия крак, огъвайки коленете, за да се спуснете надолу. Докато се спускате в замах, повдигнете ръцете до закръглено положение над главата.

Б. Поддържайки дължината в гръбначния стълб, наведете се наляво и обратно нагоре.

° С. Избутайте десния крак, за да приведете десния крак в срещата с левия крак, изправяйки се и спускайки ръце, за да се върнете, за да започнете.

Превключете страни; повторете. Направете общо 10 повторения, редувайки страни.

5. Crunch Hold

А. Легнете на пода с неутрален таз, свити колене с стъпала, опряни на пода, заоблени ръце пред гърдите. Хрускане, за да повдигнете главата и раменете от пода.

Б. Като държите главата и раменете повдигнати от пода, достигнете ръцете над главата в тази закръглена форма, след това назад пред гърдите.

Направете 8 повторения.

6. Flutter рита в докосване на пръстите

А. Легнете с лицето нагоре на земята с изпънати крака, изпънати ръце в буква „Т“.

Б. Бавно повдигнете краката до броя на четири, докато кръстосвате и пресичате краката. Спрете, когато краката са перпендикулярни на пода.

° С. Протегнете ръце към краката. Издишайте и свийте коремните мускули, за да хрускате от кръста и спуснете четири пъти.

Д. Спуснете ръцете встрани и бавно спуснете краката до броене до четири, като кръстосвате и разкръстосвате крака, за да се върнете към началото.

Направете 5 повторения.

Намаляване: Дръжте коленете свити.

Преглед за