7 предимства на Purple Yam (Ube) и как се различава от Taro

Съдържание

• 1. Силно питателна
• 2. Богат на антиоксиданти
• 3. Може да помогне за управление на кръвната захар
• 4. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане
• 5. Може да подобри симптомите на астма
• 6. Насърчава здравето на червата
• 7. Много гъвкав
• Лилав ям срещу таро корен
• Долния ред

Диоскорея алата е вид ямс, който обикновено се нарича лилав ям, убе, виолетов ямс или воден ямс.

Този грудкови кореноплодни произхожда от Югоизточна Азия и често се бърка с корен таро. Коренно жилище на Филипините, сега се култивира и се ползва в цял свят.

Лилавите сладки имат сиво-кафяви кожи и лилаво месо, а текстурата им става мека като картофи при варене.

Те имат сладък, ядков вкус и се използват в различни ястия, вариращи от сладки до солени.

Нещо повече, те са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, всичко това може да е от полза за вашето здраве.

Ето 7 изненадващи ползи за здравето на лилавия ямс.

1. Силно питателна

Лилавият ямс (ube) е нишестен кореноплоден зеленчук, който е чудесен източник на въглехидрати, калий и витамин С.

Една чаша (100 грама) варено убе осигурява следното ():

• Калории: 140
• Въглехидрати: 27 грама
• Протеин: 1 грам
• Дебел: 0,1 грама
• Фибри: 4 грама
• Натрий: 0,83% от дневната стойност (DV)
• Калий: 13,5% от DV
• Калций: 2% от DV
• Желязо: 4% от DV
• Витамин Ц: 40% от DV
• Витамин А: 4% от DV

Освен това те са богати на мощни растителни съединения и антиоксиданти, включително антоцианини, които им придават живия им оттенък.

Проучванията показват, че антоцианините могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и възпаление и да предпазят от рак и диабет тип 2 (, 3,)

Нещо повече, лилавите сладки са богати на витамин С, който помага да поддържате клетките си здрави, повишава усвояването на желязо и предпазва вашата ДНК от увреждане (5).

Обобщение Лилавият ямс е нишестени кореноплодни зеленчуци, богати на въглехидрати, калий, витамин С и фитонутриенти, всички от които са важни за поддържането на добро здраве.

2. Богат на антиоксиданти

Лилавият ямс е богат на антиоксиданти, включително антоцианини и витамин С.

Антиоксидантите помагат да защитите клетките си от щети, причинени от вредни молекули, наречени свободни радикали ().

Увреждането на свободните радикали е свързано с много хронични състояния, като рак, сърдечни заболявания, диабет и невродегенеративни нарушения ().

Лилавите сладки са чудесен източник на витамин С, който действа като мощен антиоксидант в тялото ви.

Всъщност проучванията показват, че консумацията на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти с до 35%, предпазвайки от окислително увреждане на клетките (,,).

Антоцианините в лилавия ямс също са вид полифенолен антиоксидант.

Редовното ядене на богати на полифенол плодове и зеленчуци е свързано с по-ниски рискове от няколко вида рак (,,).

Обещаващи изследвания показват, че два антоцианина в лилав ямс - цианидин и пеонидин - могат да намалят растежа на някои видове рак, включително:

• Рак на дебелото черво. Едно проучване показва до 45% намаляване на туморите при животни, лекувани с диетичен цианидин, докато друго изследване в епруветки установява, че това забавя растежа на човешките ракови клетки (, 15).
• Рак на белия дроб. Изследване на епруветка установи, че пеонидинът забавя растежа на белодробните ракови клетки ().
• Рак на простатата. Друго проучване в епруветки отбелязва, че цианидин намалява броя на човешките клетки от рак на простатата ().

Въпреки това, тези проучвания използват концентрирани количества цианидин и пеонидин. По този начин е малко вероятно да се възползвате от същите ползи от яденето на цели лилави сладкиши.

Обобщение Лилавият ямс е чудесен източник на антоцианини и витамин С, като и двата са мощни антиоксиданти. Доказано е, че те предпазват от увреждане на клетките и рак.

3. Може да помогне за управление на кръвната захар

Доказано е, че флавоноидите в лилавия ямс помагат за понижаване на кръвната захар при тези с диабет тип 2.

Затлъстяването и възпалението, причинени от оксидативен стрес, увеличават риска от инсулинова резистентност, лош контрол на кръвната захар и диабет тип 2 ().

Инсулиновата резистентност е, когато клетките ви не реагират правилно на хормона инсулин, който е отговорен за поддържането на контрола на кръвната Ви захар.

Едно проучване в епруветка наблюдава, че богатите на флавоноиди екстракти от лилав ямс намаляват оксидативния стрес и инсулиновата резистентност чрез защита на клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса (19).

В допълнение, проучване при 20 плъхове установи, че прилагането им на по-големи количества екстракт от лилав ямс намалява апетита, насърчава загубата на тегло и подобрява контрола на кръвната захар (20).

И накрая, друго проучване съобщава, че добавка с лилав ямс намалява скоростта на усвояване на кръвната захар при плъхове с повишени нива, което води до подобрен контрол на кръвната захар (21).

Това вероятно се дължи отчасти на ниския гликемичен индекс (GI) на лилаво ямс. GI, който варира от 0-100, е мярка за това колко бързо захарите се абсорбират в кръвта Ви.

Лилавите сладки имат GI от 24, което означава, че въглехидратите се разграждат бавно на захари, което води до постоянно освобождаване на енергия вместо скок на кръвната захар (22).

Обобщение Флавоноидите в лилавия ямс могат да помогнат за насърчаване на контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Също така лилавите сладки имат нисък гликемичен индекс, което може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар.

4. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за инфаркти и инсулти (23,).

Лилавите сладки могат да имат понижаващи кръвното налягане ефекти. Изследователите вярват, че това се дължи на впечатляващото им съдържание на антиоксиданти (25).

Изследване на епруветка установи, че лилавият сладък плод съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по начин, подобен на този на обичайните лекарства за понижаване на кръвното налягане, наречени инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ инхибитори) (26).

Друго проучване на епруветки показа, че антиоксидантите в лилав ямс могат да предотвратят превръщането на ангиотензин 1 в ангиотензин 2, съединение, отговорно за повишеното кръвно налягане (26).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, те са получени в лаборатория. Необходими са повече човешки изследвания, преди да се направи заключение дали яденето на лилав ямс може да понижи кръвното Ви налягане.

Обобщение Лабораторните изследвания демонстрират впечатляващите ефекти на понижаващи кръвното налягане на богатите на антиоксиданти екстракти от лилав ямс. И все пак са необходими повече изследвания върху хора.

5. Може да подобри симптомите на астма

Астмата е хронично възпалително заболяване на дихателните пътища.

Изследванията показват, че високият хранителен прием на антиоксиданти като витамини А и С са свързани с намален риск от астма (,).

Един преглед от 40 проучвания установява, че появата на астма при възрастни е свързана с нисък прием на витамин А. Всъщност тези с астма са отговаряли само на около 50% от препоръчителния дневен прием на витамин А, средно (29).

В допълнение, честотата на астма се е увеличила с 12% при тези, които са имали нисък хранителен прием на витамин С.

Лилавият сладкар е добър източник на антиоксиданти и витамини А и С, като ви помага да достигнете дневните нива на прием на тези витамини.

Обобщение Антиоксидантите като витамини А и С в лилав ямс могат да помогнат за намаляване на риска и симптомите на астма.

6. Насърчава здравето на червата

Лилавият ямс може да помогне за подобряване на здравето на червата.

Те са пълни със сложни въглехидрати и добър източник на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които са устойчиви на храносмилане.

Едно проучване с епруветки показа, че устойчивото нишесте от лилав сладък карцином увеличава броя на Бифидобактерии, вид полезни чревни бактерии, в симулирана среда на дебелото черво ().

Тези бактерии играят жизненоважна роля за здравето на червата, подпомагайки разграждането на сложни въглехидрати и фибри ().

Те дори могат да помогнат за намаляване на риска от определени състояния, като колоректален рак, възпалително заболяване на червата (IBD) и синдром на раздразнените черва (IBS). Те също произвеждат здравословни мастни киселини и витамини от група В (,,,).

Освен това, едно проучване при мишки установи, че лилавият ямс има противовъзпалителни ефекти и намалява симптомите на колит ().

Необходими са обаче още изследвания, за да се разбере дали яденето на цели лилави сладки има противовъзпалителни ефекти при хора с колит.

Обобщение Устойчивото нишесте в ямса спомага за увеличаване на растежа на Бифидобактерии, които са здрави бактерии, които играят жизненоважна роля за поддържането на здравето на червата.

7. Много гъвкав

Лилавите сладки имат широк спектър от кулинарни приложения.

Тези гъвкави грудки могат да бъдат варени, пюрета, пържени или печени. Те често се използват в различни ястия вместо други нишестени зеленчуци, включително:

• яхнии
• супи
• бърканки

Във Филипините от лилав ямс се прави брашно, което се използва в много десерти.

Освен това убето може да бъде преработено на прах, който може да се използва за приготвяне на ярко оцветени храни, включително ориз, бонбони, сладкиши, десерти и конфитюри.

Обобщение Лилавият сладкар може да се превърне в различни форми, което ги прави един от най-гъвкавите зеленчуци в света.

Лилав ям срещу таро корен

Таро корен (Colocasia esculenta) е кореноплоден зеленчук, роден в Югоизточна Азия.

Често наричан картоф в тропиците, той варира в цвят от бял до сив до лавандулов и има леко сладък вкус.

Лилавите ямс и корен таро изглеждат сходни, откъдето идва и объркването между двете. Въпреки това, когато са лишени от кожите си, те са в различни цветове.

Таро се отглежда от тропическото растение таро и не е един от близо 600 вида ямс.

Обобщение Коренът Таро расте от растението Таро и за разлика от лилавия ямс те не са вид ямс.

Долния ред

Лилавият ямс е невероятно питателен нишестен зеленчуков корен.

Техните мощни антиоксиданти могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Те са вкусни и гъвкави с жив цвят, което ги прави вълнуваща съставка, която може да се използва в различни сладки и солени ястия.