Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Съдържание

• Пиенето на твърде много вода лошо ли е?
• Защо трябва да пиете вода всеки ден?
• 3 прости техники за пиене на повече вода
• 1. Имайте бутилка от поне 2 литра
• 2. Отбележете количеството погълната вода
• 3. Пригответе ароматизирани води

Смята се, че всички възрастни трябва да пият около 2 литра вода на ден, но това количество е приблизително. Това е така, защото точното количество вода, което всеки човек трябва да пие ежедневно, варира в зависимост от теглото, възрастта, сезона и други фактори, като например физическа активност, тъй като по време на тренировка се губят повече течности чрез изпотяване, което изисква повече вода консумирани.

Водата съответства на около 60 до 70% от общия телесен състав и е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, така че най-подходящият начин да разберете каква е дневната нужда от вода чрез изчисление, което отчита теглото и възрастта на човека.

Следващата таблица показва как да се изчисли количеството вода, което трябва да се консумира на ден според възрастта и теглото на човека:

Хората, които практикуват физическа активност, трябва да пият дори повече от 500 ml до 1 литър вода за всеки час физическа активност, особено ако се потят много по време на тренировка.

Жаждата е първият симптом на дехидратация, така че няма нужда да чакате, за да ожаднеете, за да пиете вода. Други признаци на дехидратация са сухота в устата и тъмножълта урина със силна миризма. Ако лицето има тези симптоми, се препоръчва да пие вода, соли за орална рехидратация, домашен серум или кокосова вода и ако симптомите продължават, се препоръчва медицинска консултация.

Пиенето на твърде много вода лошо ли е?

Пиенето на повече вода от посоченото за възрастта и теглото на човека може да има отрицателни ефекти, особено за тези, които имат заболявания като бъбречна или сърдечна недостатъчност, тъй като при тези условия тялото не може да елиминира излишната вода, което може да причини подуване на цялото тяло , затруднено дишане, повишено кръвно налягане, дисбаланс на минерали в кръвния поток и претоварване на бъбреците.

Освен това хората с поднормено тегло за възрастта и ръста си също не трябва да пият повече от 1,5 литра вода на ден, защото могат да имат много разредена кръв, с ниска концентрация на натрий, което може да предизвика треперене и умствено объркване.

От друга страна, консумацията на повече от 2 литра вода на ден от хора, които нямат заболявания или които са с идеалното тегло за възрастта и ръста, не вреди на здравето им, най-многото, което може да се случи, е увеличение на урината честота.

Защо трябва да пиете вода всеки ден?

Пиенето на вода помага за отслабване, благоприятства хидратацията на изпражненията при запек, благоприятства производството на ензими и слюнка за храносмилане и подобрява външния вид на кожата. Освен това водата е основната съставка на човешкото тяло и е важна за метаболизма, тъй като всички реакции на организма се нуждаят от вода.

Водата е жизненоважна за контролиране на телесната температура, кръвообращението и образуването на урина, която е отговорна за елиминирането на отпадъците от тялото. Въпреки че соковете, супите и плодовете съдържат вода, много е важно да пием вода в естествената й форма, тъй като тялото губи вода, когато дишаме, чрез изпражнения, пот и урина, което изисква заместване, за да се поддържа водният баланс на тялото.

Пиенето на гладна вода е полезно за тялото, защото стимулира стомашно-чревната система след дълъг период на гладуване, подобрявайки функцията на червата. Научете повече за ползите от питейната вода.

3 прости техники за пиене на повече вода

Някои техники за увеличаване на консумацията на вода са:

1. Имайте бутилка от поне 2 литра

Отлична стратегия за увеличаване на консумацията на вода през деня е да имате бутилка от 2 литра наблизо. По този начин е възможно да се контролира количеството вода, което се консумира през деня.

В случай, че човекът не обича да пие естествена вода, е възможно да добавите парче лимон или портокал, за да му придадете друг вкус и по този начин да увеличите количеството пиена вода ежедневно.

2. Отбележете количеството погълната вода

Друга стратегия е да имате тип дневник, в който да се записват времето и количеството консумирана вода, което е съзнателен начин да знаете колко пиете през деня и по този начин да увеличите консумацията си, така че да достигне дневната вода изискване.

3. Пригответе ароматизирани води

Ароматизираща или вкусна вода с лимон, краставица или ментови листа е отличен съвет за тези, които изпитват трудности с пиенето на чиста вода. Така че това е идеалната техника за тези, които предпочитат да пият безалкохолни напитки, когато са жадни например.

Освен това ароматизираната вода придобива предимствата на добавената храна и поради тази причина може да има няколко предимства от увеличаване на консумацията на витамини, детоксикация на организма и подпомагане в процеса на отслабване. Някои примери за ароматизирани води включват:

Идеалното е да приготвите ароматизираната вода предишната вечер, така че тя да придобие повече вкус и да се възползва от добавената храна. Винаги трябва да прецеждате водата преди да пиете и можете да я поставите в хладилника, за да остане по-хладна, особено в много горещи дни.

Вижте други съвети за пиене на повече вода през деня: