Ръководството за начинаещи за изправено гребло

Съдържание

• Преглед за

Изглежда адски шик, когато Оливия Уайлд го прави, но когато става въпрос за самостоятелно каране на гребане, може да не сте толкова бързи да се качите на борда. Изглежда, че нещо, с което могат да се справят само тънки хора с безупречно чувство за баланс.

Не е вярно! Стоенето с гребло е една от най-достъпните летни тренировки (всичко, от което се нуждаете, е дъска и вода!), И може да изгори до 500 калории на час, като същевременно ви помага да извайвате навсякъде. Според последните данни на Outdoor Foundation през 2012 г. в САЩ е имало 1,5 милиона стоящи гребци-и, съдейки по Instagram, спортът само се разширява.

„SUP е отлична форма на фитнес, защото е насочена към всяка мускулна група“, казва Джилиан Гибри, най -високо класирана SUPer, спортистка на Roxy и основател на Paddle Into Fitness. Използвате краката си за балансиране, ръцете за гребане и задействате сърцевината и косите си, за да останете стабилни, обяснява тя. Плюс това, когато сте на нестабилна повърхност (като океана), наистина го усещате в квадратите и задните си части. Така че след лятото на брега, сега е вашето време да се потопите с тези съвети за успех на SUP!

Тренирайте тялото си на сушата

SUPing е цялостна тренировка за тялото, но укрепването на сърцевината и мускулите на гърба ви преди да влезете във водата ще ви помогне да сте по -сигурни на дъската, тъй като силното ядро ​​прави балансирането по -лесно. Пози, които са чудесни за укрепване на тялото, включват поза за дъски за корем, странична дъска за насочване към косите части и поза за делфини, за да се насочат към раменете, ръцете, горната част на гърба, казва Гибри. Гибри комплиментира собственото си СУПИНГ с бягане и йога. (Уморихте се от обикновени планки? Имаме 31 основни упражнения за тяло на плажа Killer.)

Облечете се със стил

Малките бикини може да изглеждат страхотно на снимките ви в Instagram, но начинаещите трябва да търсят повече покритие на дъската, за да могат да се движат по-свободно и да не се притесняват, че нещо ще се изплъзне, ако паднат! Също така е добра идея да потърсите дрехи със слънцезащита в тъканта за допълнителна защита на кожата. Гъвкавото активно облекло улеснява бързото преминаване от водата до плажа до морска маргарита. Mott 50, Graced by Grit и Beach House Sport са три нови марки, водещи в зареждането на сладки, функционални облекла за водни спортове (вижте любимите ни снимки по -горе). (Намерете най -добрите бикини долнища за вашия тип тяло.)

Намерете правилната дъска

Не всички дъски са създадени еднакви, така че независимо дали купувате своя собствена или просто наемате такава, потърсете нещо, което отговаря на вашето тяло и ниво на опит. „Универсална форма, създадена за равна вода и малък сърф, между 9’–10’ с обем 140–150 литра е страхотна стартова дъска за повечето жени състезатели“, казва Марк Милър, съосновател на ISLE Surf & SUP. Ако най -вече ще бъдете в сърфа и искате повече предизвикателство, по -малка, по -тясна дъска ще бъде по -малко стабилна (така че ще работите по -усилено), но ще се движите по -лесно в бурните води. Можете също така да избирате между меки дъски, които имат твърдо пластмасово дъно с ядро ​​от пяна, надуваеми дъски и твърди епоксидни дъски. Ако купувате свой собствен борд за първи път, надуваемите дъски, като най-продаваният 10 'Isle All Around Blue Inflatable, са бюджетни и опаковат до размера на спален чувал, казва Милър. Той препоръчва воините през уикенда да се придържат към олекотено регулируемо гребло от пластмаса или алуминий.

Практикувайте перфектна техника

За това гребло... Най-голямата грешка, която правят начинаещите, е да държат греблото си назад, казва Гибри. Овладейте го: Поставете едната си ръка върху t-отгоре, а другата ръка почти наполовина надолу. Уверете се, че ръцете ви не са твърде близо една до друга и ъгълът на острието е напред. Получаването на правилна стойка на дъската също е от ключово значение, за да останете изправени. Застанете в центъра на дъската, краката са успоредни и на разстояние една от друга на ширината на бедрата. „Не забравяйте, че когато гребнете, ръцете ви трябва да са продължение на греблото, което означава, че ядрото ви трябва да върши работата, за да ви движи напред, а не бицепсите ви“, казва Гибри. (Работете върху ръцете си на сушата с тези 5 движения за тонизиран трицепс.)

Преглед за