Как да си направим алкална вода и възможни ползи

Съдържание

• Възможни ползи
• Кога да приемате
• Как се прави алкална вода

Алкалната вода е вид вода, която има рН над 7,5 и която може да има няколко предимства за тялото, като подобрен кръвен поток и мускулна ефективност, в допълнение към предотвратяването на развитието на рак.

Този тип вода все по-често се използва като опция за заместване на енергийните напитки при тренировки с висока интензивност, с цел подобряване на мускулната ефективност и намаляване на умората по време на мускулни тренировки, тъй като по време на физическа активност се образува киселина млечна киселина, която в крайна сметка намалява рН на тялото.

Въпреки това, мускулът може да функционира правилно само в диапазон на рН, който не трябва да бъде по-малко от 6,5 и следователно, с натрупването на млечна киселина, има прогресивно нарастване на умората и повишен риск от нараняване.

По този начин алкалната вода може да има ползи за практикуване на физическа активност, но тази и други ползи от алкалната вода все още не са напълно научно доказани и е важно да се проведат допълнителни проучвания, за да се потвърдят ползите от консумацията на алкална вода.

Възможни ползи

Ползите от алкалната вода все още са доста обсъждани, защото дотогава има малко проучвания, които оказват въздействие върху тялото, освен че съществуващите проучвания са проведени с малка извадка от населението, което може да не отразява ефектите на по-голяма група.

Въпреки това се смята, че консумацията на алкална вода може да донесе ползи за здравето поради факта, че тази вода има рН, подобно на това на кръвта, което е между 7.35 и 7.45, така че се смята, че поддържането на рН в този диапазон благоприятства нормалните телесни процеси. По този начин възможните ползи от алкалната вода са:

• Подобрена мускулна ефективност, тъй като може по-добре да елиминира излишъка от млечна киселина, натрупан по време на физическа активност, предотвратявайки появата на крампи и наранявания на мускулите и намалявайки чувството на умора и времето за възстановяване след тренировка;
• Предотвратява преждевременното стареене, тъй като може да действа като антиоксидант;
• Може да помогне за лечение на рефлукс, тъй като според едно проучване рН на водата над 8,8 може да деактивира пепсина, който е ензимът, присъстващ в стомаха и е свързан с рефлукса. От друга страна, дезактивирането на пепсин може директно да повлияе на храносмилателния процес и следователно тази полза все още трябва да бъде по-добре оценена;
• Може да предотврати рак, тъй като по-киселата среда може да благоприятства диференциацията и пролиферацията на злокачествени клетки. По този начин, когато рН на кръвта винаги е алкално, има по-малък шанс за развитие на рак, но този ефект все още се нуждае от допълнителни проучвания, за да го докаже;
• Може да подобри кръвообращението, тъй като проучване на 100 души показа, че консумацията на алкална вода е в състояние да намали вискозитета на кръвта, което позволява на кръвта да циркулира в тялото по-ефективно, като също така подобрява доставката на кислород до органите. Въпреки това трябва да се проведат допълнителни проучвания, за да се потвърди тази полза.

В допълнение, други възможни ползи от алкалната вода са подобряване на имунната система, подобряване на външния вид и хидратация на кожата, подпомагане в процеса на отслабване, в допълнение към ползите за хора, които имат диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол. Тези ползи обаче все още не са научно доказани.

Кога да приемате

По време на тренировка може да се консумира алкална вода, за да се поддържа хидратацията и да се бори с ефекта на млечна киселина, който се увеличава по време на тренировка, така че би било възможно да се избегне въздействието на това вещество върху тялото и да се намали времето за възстановяване след тренировка.

Когато се консумира алкална вода, за да се подобри физическата активност, индикацията е, че водата се консумира през деня, за да поддържа тялото в алкален диапазон на рН, така че когато започнете да тренирате, тялото отнема повече време, за да стане кисело и позволява мускулите да функционират правилно по-дълго.

Важно е също така водата с рН, равно на или под 7, тъй като прекомерната алкалност на организма може да се намеси в някои процеси, главно храносмилателни, тъй като стомахът работи при киселинно рН. По този начин може да има развитие на някои симптоми като гадене, повръщане, треперене на ръцете, мускулни промени и умствено объркване. Поради това е важно да се редува консумацията на видове вода.

Как се прави алкална вода

Възможно е да приготвите алкална вода по домашен начин, но е важно да обърнете внимание на пропорциите, за да избегнете прекалено алкална вода, която има отрицателни ефекти върху тялото.

За да приготвите алкалната вода, просто смесете една кафена лъжица сода за хляб във всеки литър вода. Въпреки че стойността на рН не може да бъде лесно изчислена, тъй като тя варира и според региона, в който живеете, колкото по-основна е водата, толкова по-добри ще бъдат показателите, без риск от използване на натриев бикарбонат.