7 основни предимства на културизма

Съдържание

• 1. Подобрява стойката на тялото
• 2. Намалява количеството мазнини
• 3. Тонизира мускулите ви
• 4. Борба с емоционалните проблеми
• 5. Увеличава костната плътност
• 6. Намалява риска от диабет
• 7.Подобрява кардиореспираторната фитнес

Практиката на бодибилдинг се разглежда от мнозина само като начин за увеличаване на мускулната маса, но този вид физическа активност има множество предимства, дори да може да се бори с депресията например. Освен това тренировките с тежести подобряват кардиореспираторната фитнес, увеличават костната плътност и осигуряват повече физическо разположение. Вижте няколко съвета за натрупване на мускулна маса.

За да имате максимални ползи, е важно културизмът да се практикува редовно и да бъде придружен от адекватна диета. Освен това е важно да спите добре, да пиете много вода и да дадете на тялото малко време за почивка.

Експертите гарантират, че по отношение на културизма няма нужда да се преувеличава, идеалното е да има известна приемственост. Ходенето на фитнес всеки ден в продължение на 1 седмица, тренировките за повече от 1 час, а не тренировките през следващата седмица не генерират толкова добри резултати, колкото тренировките 3 пъти седмично, по 1 час всеки път, всяка седмица, например.

Основните предимства на тренировките с тежести са:

1. Подобрява стойката на тялото

Практиката по културизъм укрепва мускулатурата, която поддържа гръбначния стълб, подобрява стойката и намалява болките в гърба например.

2. Намалява количеството мазнини

Когато бодибилдингът се практикува редовно, интензивно и придружен от здравословна диета, тялото започва да изгаря повече мазнини и да увеличава мускулната маса, като ускорява метаболизма и благоприятства разхода на калории дори когато стои на едно място

Загубата на мазнини, освен че насърчава естетическите ползи и повишава самочувствието, предотвратява редица заболявания, като затлъстяване и атеросклероза например.

3. Тонизира мускулите ви

Тонизирането на мускулите е една от видимите „последици“ от тренировките с тежести. Тонизирането се случва поради загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на мускулатурата, което освен че представлява увеличаване на силата, позволява изчезването на целулита, например.

За да бъдат мускулите обаче по-твърди, е необходимо да имате правилна хидратация и балансирана диета. Вижте какво да ядете, за да наберете чиста маса.

4. Борба с емоционалните проблеми

Чрез насърчаване на освобождаването на ендорфин, който е хормонът, отговорен за чувството за благополучие, културизмът може да бъде чудесна алтернатива за облекчаване на стреса, намаляване на симптомите на тревожност и дори борба с депресията. Научете как да увеличите производството и освобождаването на ендорфин.

5. Увеличава костната плътност

Тренировките с тежести увеличават костната плътност, тоест правят костите по-устойчиви, намалявайки шансовете за фрактури и развитие на остеопороза, което е често срещано при възрастни хора и жени в менопауза. За да могат костите да бъдат наистина укрепени, е необходимо културизмът да бъде придружен от здравословна, балансирана диета, съставена от храни, богати на калций и витамин D. Вижте кои храни са богати на витамин D.

6. Намалява риска от диабет

Рискът от диабет може да бъде намален с практиката на тренировки с тежести, тъй като тялото започва да използва циркулиращата глюкоза като енергиен източник и захарта, която е в излишък в кръвта, започва да се съхранява под формата на гликоген, който се използва в други метаболитни процеси, например.

7.Подобрява кардиореспираторната фитнес

Колкото по-интензивна е тренировката с тежести, толкова по-голяма е работата на сърцето, осигуряваща по-голяма сърдечна и дихателна кондиция. По този начин има регулиране на кръвното налягане и, следователно, намаляване на риска от сърдечни заболявания, като атеросклероза, например.