Автор: William Ramirez
Дата На Създаване: 18 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 18 Август 2025
Anonim
ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.
Видео: ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.

Съдържание

Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в тялото като поддържане здравето на кожата, косата и нервната система.

Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.

По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в тялото:

  1. Поддържане на производството на енергия в клетките;
  2. Поддържане на адекватно производство на протеини;
  3. Укрепване на ноктите и корените на косата;
  4. Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
  5. Поддържайте здравето на нервната система;
  6. Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
  7. Подпомага усвояването на други витамини от група В в червата.

Тъй като биотинът се произвежда и от чревната флора, важно е да се консумират фибри и да се пият най-малко 1,5 л вода на ден, за да се поддържат червата здрави и с добро производство на това хранително вещество.


Препоръчително количество

Препоръчителното количество консумация на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следващата таблица:

ВъзрастКоличество биотин на ден
0 до 6 месеца5 мкг
7 до 12 месеца6 мкг
1 до 3 години8 мкг
4 до 8 години12 мкг
9 до 13 години20 мкг
14 до 18 години25 мкг
Бременни и кърмещи жени35 мкг

Използването на добавки с биотин трябва да се извършва само когато този хранителен елемент е в недостиг и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.

Портал

Има ли връзка между ГЕРБ и тревожност?

Има ли връзка между ГЕРБ и тревожност?

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) е хронично състояние, при което стомашната киселина се връща обратно в хранопровода. Не е рядкост да изпитвате киселинен рефлукс при повод, но киселинният реф...
Какво е зеленото кафе? Всичко, което трябва да знаете

Какво е зеленото кафе? Всичко, което трябва да знаете

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.Зеленото кафе все по-често се среща в зд...