За какво е биотинът
![ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.](https://i.ytimg.com/vi/W_AsUE39mbk/hqdefault.jpg)
Съдържание
Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в тялото като поддържане здравето на кожата, косата и нервната система.
Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.
По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в тялото:
- Поддържане на производството на енергия в клетките;
- Поддържане на адекватно производство на протеини;
- Укрепване на ноктите и корените на косата;
- Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
- Поддържайте здравето на нервната система;
- Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
- Подпомага усвояването на други витамини от група В в червата.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/para-que-serve-a-biotina.webp)
Тъй като биотинът се произвежда и от чревната флора, важно е да се консумират фибри и да се пият най-малко 1,5 л вода на ден, за да се поддържат червата здрави и с добро производство на това хранително вещество.
Препоръчително количество
Препоръчителното количество консумация на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следващата таблица:
Възраст | Количество биотин на ден |
0 до 6 месеца | 5 мкг |
7 до 12 месеца | 6 мкг |
1 до 3 години | 8 мкг |
4 до 8 години | 12 мкг |
9 до 13 години | 20 мкг |
14 до 18 години | 25 мкг |
Бременни и кърмещи жени | 35 мкг |
Използването на добавки с биотин трябва да се извършва само когато този хранителен елемент е в недостиг и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.