Автор: William Ramirez
Дата На Създаване: 18 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 1 Април 2025
Anonim
ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.
Видео: ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.

Съдържание

Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в тялото като поддържане здравето на кожата, косата и нервната система.

Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.

По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в тялото:

  1. Поддържане на производството на енергия в клетките;
  2. Поддържане на адекватно производство на протеини;
  3. Укрепване на ноктите и корените на косата;
  4. Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
  5. Поддържайте здравето на нервната система;
  6. Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
  7. Подпомага усвояването на други витамини от група В в червата.

Тъй като биотинът се произвежда и от чревната флора, важно е да се консумират фибри и да се пият най-малко 1,5 л вода на ден, за да се поддържат червата здрави и с добро производство на това хранително вещество.


Препоръчително количество

Препоръчителното количество консумация на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следващата таблица:

ВъзрастКоличество биотин на ден
0 до 6 месеца5 мкг
7 до 12 месеца6 мкг
1 до 3 години8 мкг
4 до 8 години12 мкг
9 до 13 години20 мкг
14 до 18 години25 мкг
Бременни и кърмещи жени35 мкг

Използването на добавки с биотин трябва да се извършва само когато този хранителен елемент е в недостиг и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.

Очарователни Статии

Защо мъжете са плешиви и какво можете да направите за това?

Защо мъжете са плешиви и какво можете да направите за това?

Ако косата ви се отдръпва или короната ви изтънява, може да се чудите защо това се случва и какво точно причинява изтънялата ви коса. Може също да се чудите какво, ако не друго, можете да направите, з...
Какво означава разпръснати фиброгландуларни тъкани на гърдата?

Какво означава разпръснати фиброгландуларни тъкани на гърдата?

Разпръсната фиброгландуларна тъкан се отнася до плътността и състава на гърдите ви. Жена с разпръсната фиброгландуларна тъкан на гърдата има гърди, съставени предимно от не плътна тъкан с някои област...