Автор: William Ramirez
Дата На Създаване: 18 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 9 Декември 2024
Anonim
ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.
Видео: ОТ МОРЩИН не останется и СЛЕДА. КУПИТЕ 2 копеечных средства.

Съдържание

Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в тялото като поддържане здравето на кожата, косата и нервната система.

Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.

По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в тялото:

  1. Поддържане на производството на енергия в клетките;
  2. Поддържане на адекватно производство на протеини;
  3. Укрепване на ноктите и корените на косата;
  4. Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
  5. Поддържайте здравето на нервната система;
  6. Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
  7. Подпомага усвояването на други витамини от група В в червата.

Тъй като биотинът се произвежда и от чревната флора, важно е да се консумират фибри и да се пият най-малко 1,5 л вода на ден, за да се поддържат червата здрави и с добро производство на това хранително вещество.


Препоръчително количество

Препоръчителното количество консумация на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следващата таблица:

ВъзрастКоличество биотин на ден
0 до 6 месеца5 мкг
7 до 12 месеца6 мкг
1 до 3 години8 мкг
4 до 8 години12 мкг
9 до 13 години20 мкг
14 до 18 години25 мкг
Бременни и кърмещи жени35 мкг

Използването на добавки с биотин трябва да се извършва само когато този хранителен елемент е в недостиг и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.

Популярни На Сайта

7 Домашни лекарства срещу варицела

7 Домашни лекарства срещу варицела

Варицелата е вирусна инфекция, която причинява сърбеж и грипоподобни симптоми. Докато ваксината срещу варицела е 90 процента ефективна за предотвратяване на варицела, вирусът от варицела-зостер, който...
Най-добрите средства за естествена кашлица

Най-добрите средства за естествена кашлица

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.Най-общо казано, кашлицата е напълно нор...