5 предимства на Barre, които ще ви накарат да се връщате за още

Съдържание

• 1. Сила и дефиниция
• 2. Издръжливост
• 3. Гъвкавост
• 4. Поза
• 5. Връзка между ума и тялото
• Преглед за

Баровите фитнес класове са набрали популярност през последните няколко години, без съмнение повлияни от тези от нас, които искат да канализират супер-подходящи балерини като Misty Copeland. Ако имате чекмедже, пълно с клинове и държите чифт лепкави чорапи в чантата си, знайте, че не сте сами. (Свързано: Ръководство за начинаещи за Barre Class)

И така, защо тези видове тренировки са толкова пристрастяващи? Положителните чувства - и резултатите - които получавате от добър клас Barre са несравними. Изследванията показват, че дългосрочните балерини са по-квалифицирани от начинаещите в задачи, изискващи фини двигателни умения. Но не е нужно да се изявявате в Lincoln Center, за да видите ползите от barre се простират и до други части от живота ви. Тук споделям пет начина, по които съм виждал подобряването на физическото си ниво чрез тренировка на баре.

1. Сила и дефиниция

Когато работите с бедрата си в клас баре, вие насочвате тази мускулна група от всички ъгли. Три упражнения за бедра ще работят за умора на предната, вътрешната и външната част на бедрата, укрепвайки мускулите от става до става. Същото важи и за дупето, корема, ръцете и гърба. Укрепвайки старателно всяка мускулна група, вие не само създавате невероятна дефиниция, но и укрепвате мускулите, които често са недостатъчно използвани и недоразвити. (Свързано: Всъщност интензивната тренировка на Barre, която ще ви накара да се потите)

2. Издръжливост

Всеки клас Barre включва различни видове движения, но повечето са известни с използването на изометрични контракции и малки изотонични движения. При изометрична контракция стягате или свивате мускула, без да променяте дължината му. Помислете за позиция на дъската или онези пози, в които се държите напълно неподвижни, докато краката ви започват да треперят и да се клатят. Тези контракции използват бавно свиващи се мускулни влакна, които могат да увеличат издръжливостта и да подобрят вашата издръжливост, две ползи от баре, които може да не очаквате.

3. Гъвкавост

Не е нужно да сте гъвкави, за да постигнете ползите от barre, но количеството разтягане във всеки клас може да ви помогне да подобрите общия си обхват на движение и да намалите риска от нараняване. Напрежението и стягането в мускулите и сухожилията около тях може да доведе до болки в гърба и лоша стойка и може да затрудни ежедневните задачи като навеждане, за да завържете обувките си. Разтягането на мускулите ви ще помогне за облекчаване на стреса и ще ви позволи да преминете през деня си с малко повече лекота.

4. Поза

Основните мускули са ангажирани през целия клас и те могат да се използват за основния фокус на упражнение или за стабилност, докато изпълнявате движение, насочено към бедрата или дупето ви. Най -често срещаният проблем, с който идват клиентите, е болката в гърба, която обикновено произтича от слабите мускули на сърцевината и часовете, прекарани седнали пред компютъра. Докато укрепвате ядрото си, ще забележите ползите от баре извън класа. Ще можете да седите и да стоите по -високо, а долната част на гърба ви ще понася по -малко стрес и напрежение през целия ден. (Свързано: Защо всички бегачи трябва да практикуват йога и Баре)

5. Връзка между ума и тялото

Баровите класове ви предизвикват не само да преминете през движенията на тренировката, но и да съсредоточите мислите си върху всеки малък мускул, който работите. Усещате как умът ви започва да се отклонява? Вашият учител ще ви даде стъпка по стъпка инструкции къде да позиционирате тялото си, като същевременно ще предложи практически корекции, за да коригирате подравняването си.

Шалиса Поу е старши майстор треньор в Pure Barre.

Преглед за