Сладката пот дори малко ли е законна?

Съдържание

• Какво точно е сладката пот?
• Работи ли сладката пот?
• Не, не може да замени подходящо загряване
• Сладката пот също няма да намали риска от нараняване
• И така, трябва ли да опитате сладка пот?
• Преглед за

Аз съм скептично настроен към всеки продукт, който обещава ~ да подобри тренировката ми, без всъщност да изисква да тренирам по -умно, по -дълго или с по -висока интензивност. Но наскоро, на моята страница за откриване в Instagram, двама много подходящи инфлуенсъри бяха изобразени да позират с бурканче гел Sweet Sweat, депилинг поетично в надписа за способността на продуктите да повишават производителността.

Признавам: бях заинтригуван. (Освен това, 3000+ отзивите за Sweet Sweat stick в Amazon му дават 4,5 звезди.)

Но какво е Sweat Sweet и дали това е просто поредният случай, в който Instagram шуми да лови лесно повлияните? Ето какво трябва да кажат експертите.

Какво точно е сладката пот?

Sweet Sweat е линия продукти, предназначени да увеличат скоростта на изпотяване от компания, наречена "Sports Research" - което, TBH, като се има предвид, че липсата на изследвания върху техните продукти е изключително подвеждащо име. В допълнение към гела, линията предлага неопренови ръкави, наречени "Тримери за талията", "Тримери за бедрата" и "Тримери за ръце" (подобно на обувките за кръст), които също твърдят, че увеличават количеството, което изпотявате. *Вмъкнете основното завъртане на очите тук.*

Локалните продукти (които идват в буркан или пръчка, по които плъзгате като дезодорант) са направени от вазелин, восък от карнауба, масло от акаи, органично кокосово масло, масло от семена от нар, органично масло от жожоба, масло от девствена камелина, зехтин, алое екстракт от вера, витамин Е и аромат и изискват да нанесете достатъчно количество върху кожата преди тренировка.

Ако прочетете списъка на съставките, той не е твърде различен от това, което бихте намерили в овлажняващ крем или балсам. Въпреки това марката твърди, че тези съставки от Sweet Sweat „насърчават термогенната активност по време на тренировка, борят се с мускулната умора, помагат за загряване и възстановяване, насочват се към„ бавно реагиращите “проблемни зони и значително подобряват кръвообращението и изпотяването."

WTF е термогенен отговор? Това основно означава, че прави кожата ви топла, казва д-р Майкъл Ричардсън, лекар в One Medical в Бостън.

Експертите имат различни мнения дали горните съставки наистина ще ви накарат да се затоплите. „Гледайки тези съставки, не виждам нищо, което да затопли кожата. Това е просто куп масла от по-голямата част“, ​​казва Грейсън Уикъм, DPT, CSCS, основател на Movement Vault, мобилност и движение търговско дружество.

Може да има лек ефект на затопляне от вазелина, казва Елси Кох, доктор по медицина, интервенционен рентгенолог и главен специалист по медицинска информатика в Azura Vascular Care в Ню Джърси. Той добавя слой изолация към кожата и следователно може да доведе до по-бързо повишаване на вътрешната ви температура, обяснява тя. Резултатът от тази топлина и изолация? Повече пот.

Това може да е вярно — и всъщност някои изследвания показват, че вазелинът има изолационни способности — но няма изследвания, които да подкрепят, че Sweet Sweat действа подобно или по-ефективно от продукт като вазелин.

Работи ли сладката пот?

Трябва да се аргументира, че Sweet Sweatправи те кара да се потиш. „Ако покриете кожата с нещо плътно, това ще запуши порите ви и ще попречи на кожата ви да диша добре, което ще улови част от топлината, което ще ви направи по-топло и в резултат ще започнете да се потите“, казва Уикъм. .

Но само защото нещо ви кара да се потите, не означава, че тренирате по-добре (!!). Помислете за едночасово занимание с гореща йога в сравнение с едночасово бягане през зимата или за CrossFit в неизолирана кутия. Бягането и WOD ще изгорят повече калории поради самата активност, въпреки факта, че вероятно бихте се потили повече в часовете с нагрята йога. (Свързано: Има ли ползи от класовете за горещи тренировки?)

"Изпотяването е начинът на тялото ви да регулира температурата и да се охлади", казва Ричардсън. "Когато се потите, може да губите вода и следователно да отслабнете, но това не означава, че тренировката ви е по -добра, че изгаряте повече мазнини или че губите" истинско "тегло." (Свързано: Колко наистина трябва да се потите по време на тренировка?)

Sweet Sweat твърди, че „отнема енергия, за да се поти, повече енергия, отколкото повечето хора осъзнават, както всички процеси на консумация на енергия, изпотяването спомага за изгарянето на калории“ - но това всъщност е мит. Количеството, което изпотявате, няма нищо общо с броя на калориите, които изгаряте.

„Това твърдение е невероятно подвеждащо;каквото и да е тялото ви се нуждае от енергия, за да го направи – сън, мислене, седене и т.н.“, казва Уикъм. „Импликацията, че изпотяването изгаря допълнителни калории, е невярна.“ (Доста интересно е, че костюмите за сауна всъщност могат да имат някои ползи за загуба на тегло и производителност. )

От друга страна, прекомерното изпотяване всъщност може да доведе до дехидратация, ако изпотявате течности и електролити по -бързо, отколкото можете да рехидратирате. И ако се чувствате замаяни, гадене, спазми или умора, вашата тренировка ще бъде точно обратното на ~подобрената~. Womp.

Не, не може да замени подходящо загряване

Sweet Sweat също твърди, че ускорява времето за загряване и възстановяване. Вярно е, че затоплянето нагоре преди тренировка е задължителна за предотвратяване на наранявания. Sweet Sweat обаче не помага точно за това.

"Има нулева връзка между загряването на кожата и фитнес представянето. Когато говорим за "загряване" на мускул, това е фигура на речта. Това не е температура", казва Ричардсън. По -скоро става дума за подготовка на тялото за движенията, необходими при предстоящата тренировка и спорт чрез динамично разтягане, казва той.

Уикъм се съгласява: "Загряването за тренировка включва подготовка на нервната система, активиране на определени мускули, преминаване на ставите през техния обхват на движение." Това от своя страна ще увеличи притока на кръв и ще повиши температурата на тялото ви, казва той. Но простото затопляне на кожата няма да има същия ефект.

И докато фразата „изгаряне“ също предполага H-O-T, Sweet Sweat няма да увеличи ефекта на изгаряне (когато тялото ви продължава да гори калории след тренировката), отбелязва д-р Koh.

Сладката пот също няма да намали риска от нараняване

Sweet Sweat казва, че гелът може: „Насочете се към проблемните зони с бавен отговор“ и „помага в борбата с шините, мускулните издърпвания и напрежения“. Има ли истина тук? Не, според експертите. (И приятелско напомняне: Никъде не можете да намалите загубата на мазнини.)

Теоретичната логика тук е, че „загряването“ на мускулите помага за намаляване на риска от нараняване, но отново, загрявката, която идва от локален гел, не е същата като подготовката на мускулите, която идва от стратегическите движения, които правите преди тренировка.

„Това е скандално твърдение, особено когато погледнете съставките“, казва Уикъм. "Нито една от тези съставки няма да предотврати появата на шини на пищяла; няма изследвания, които да подкрепят това." Шините на пищяла идват от прекомерната употреба на мускули в предната част на пищяла в резултат на липса на подвижност и мускулна компенсация, обяснява той. "Няма крем или гел, които да ви помогнат да избегнете това." (Ето как да * всъщност * предотвратите шини).

По същия начин, мускулните издърпвания са резултат от проблеми с мобилността, лошо позициониране и свръхкомпенсация, докато напрежението е микро-разкъсване на лигамент. „Нито едно изследване не подкрепя идеята, че продуктът за загряване на кожата ще предотврати разкъсване или издърпване“, казва Уикъм.

Другият въпрос? Нито едно от тези твърдения не е подкрепено от FDA. (Прочетете: Продуктът може да прави високи претенции, които всъщност не доставя.)

И така, трябва ли да опитате сладка пот?

The един разсъждавай с теб може решите да го опитате: „Продуктът бих могъл да бъде полезно за хора, които планират да правят голяма тренировка, когато е студено вътре или навън, защото вазелинът добавя слой изолация “, казва д -р Ко.

Но всички наши експерти, както и (липсата) изследвания, предполагат, че продуктът вероятно не отговаря на многото други високи твърдения.

Единственият, който изглежда издържа? Че мирише добре.

Но какво ще кажете за всички тези ревюта на Sweet Sweat в Amazon, питате? Това е един от сценариите, при който краудсорсинг вашата покупка не е най-добрата идея.

„Разпръскването на Sweet Sweat няма да подобри тренировката ви или да доведе до нещо по -добро от това да покриете кожата си с петрол или кокосово масло“, казва Уикъм - той има сериозна #овлажняваща сила и също така мирише приятно, но това е всичко.

Преглед за