Защо всяка жена трябва да добави бойни изкуства към фитнеса си

Съдържание

• 1. Това е кардио, което е разрез по-горе.
• 2. Ще извайвате силни коремни мускули и стройни крака.
• 3. Има голям умствен бонус.
• Популярни бойни изкуства
• Преглед за

С повече дисциплини по бойни изкуства, отколкото можете да назовете, непременно ще има такава, която да отговаря на вашата скорост. И не е нужно да се отправяте към доджо, за да опитате: Веригите за фитнес като Crunch и Gold's Gym съобщават, че техните класове по смесени бойни изкуства-съответно UrbanKicks Ass и BodyCombat-растат бързо и кутии като CrossFit Outbreak в Ню Йорк City предлага муай тай, за да допълни вашите WODs. (Всички тези знаменитости се занимават с бойни изкуства.) „Бойните изкуства ви помагат да научите нови мощни начини да използвате тялото си“, казва Дан Робъртс, ръководител на личните обучения на групата Dan Roberts в Ню Йорк и Лондон, който рутинно включва муай тай, кунг-фу и бокс в сесиите си с клиенти. "Освен това бойните спортове са чудесна многопосочна тренировка за цялото тяло." Ето защо ще искате част от действието.

1. Това е кардио, което е разрез по-горе.

Очаквайте да капете пот, докато блъскате тежка чанта или преминавате през бойни комбинации, но времето ще лети. „Това е постоянно движение“, казва Робъртс. "Просто губиш себе си в това." Плюс това, смесването му върху постелката е лек начин за достигане на висок интензитет. (Опитайте тази йога капоейра тренировка за разбъркване.)

"Бойните изкуства използват всички равнини на движение и многобройни модели на движение, което е чудесно за предотвратяване на наранявания", обяснява треньорката Ерин Грегъри, национален мениджър за развитие в Gold's Gym.

2. Ще извайвате силни коремни мускули и стройни крака.

Всъщност не режете и удряте с ръце. „Силата на удара идва от ядрото“, казва Грегъри. "Също така се нуждаете от основна сила, за да стабилизирате тялото си, когато ритате; в противен случай ще паднете."

Междувременно краката ви също се възползват от всичко това ритане: задействането на ритник отнема множество мускули, включително седалищни мускули, подколенни сухожилия, прасци и различни стабилизиращи мускули. (Тази тежка тренировка с дъмбели също ще задейства мускулите на краката ви по най-добрия възможен начин.)

3. Има голям умствен бонус.

„Бойните изкуства са също толкова за изграждането на характера, колкото и за това да се научим да се бием“, казва Робъртс. „Те подсилват смирението, дисциплинираността и уважението.“ Тези добродетели се превеждат и в други области от живота ви, като насърчаване на стабилни взаимоотношения. Както казва Робъртс, "ползите са отвъд естетиката."

Популярни бойни изкуства

Карате и кунг-фу получават голяма част от шума, но има много бойни изкуства, от които да избирате, включително и тези. Вижте Dojos.info за местно училище, специализирано в избраната от вас дисциплина.

• муай тай Националният спорт на Тайланд, който използва юмруци, лакти, колене и др. (Прочетете повече за този труден стил на бойни изкуства.)
• Джуджицу Първоначално от Япония, той се фокусира върху дроселите и ключалките на ставите.
• Таекуондо Корейско бойно изкуство, известно със своя акцент върху ритниците.
• Крав Мага Разработен за израелската армия, той се фокусира върху високоефективни умения за самозащита, като използване на лактите и коленете срещу противника.

Преглед за