9 Впечатляващи ползи за цвеклото за здравето

Съдържание

• 1. Много хранителни вещества в малко калории
• 2. Помогнете да поддържате кръвното налягане под контрол
• 3. Може да подобри спортните постижения
• 4. Може да помогне в борбата с възпалението
• 5. Може да подобри здравето на храносмилателната система
• 6. Може да помогне за подкрепа на здравето на мозъка
• 7. Може да има някои свойства против рак
• 8. Може да ви помогне да отслабнете
• 9. Вкусно и лесно за включване във вашата диета
• Долния ред

Цвеклото, широко известно като цвекло, е популярен кореноплоден зеленчук, използван в много кухни по света.

Цвеклото е натъпкано с основни витамини, минерали и растителни съединения, някои от които имат лечебни свойства.

Нещо повече, те са вкусни и лесни за добавяне към вашата диета.

Тази статия изброява 9 ползи за цвеклото за здравето, всички подкрепени от науката.

1. Много хранителни вещества в малко калории

Цвеклото може да се похвали с впечатляващ хранителен профил.

Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на ценни витамини и минерали. Всъщност те съдържат малко от почти всички витамини и минерали, от които се нуждаете (1).

Ето преглед на хранителните вещества, открити в порция от 100 грама (100 грама) варено цвекло (1):

• Калории: 44
• Протеин: 1,7 грама
• Дебел: 0,2 грама
• Фибри: 2 грама
• Витамин Ц: 6% от RDI
• Фолиева киселина: 20% от RDI
• Витамин В6: 3% от RDI
• Магнезий: 6% от RDI
• Калий: 9% от RDI
• Фосфор: 4% от RDI
• Манган: 16% от RDI
• Желязо: 4% от RDI

Цвеклото също съдържа неорганични нитрати и пигменти, и двете от които са растителни съединения, които имат редица ползи за здравето.

Цвеклото е заредено с витамини и минерали и с ниско съдържание на калории и мазнини. Те също така съдържат неорганични нитрати и пигменти, които имат редица ползи за здравето.

2. Помогнете да поддържате кръвното налягане под контрол

Сърдечните заболявания, включително инфаркти, сърдечна недостатъчност и инсулт, са една от водещите причини за смърт в световен мащаб.

А високото кръвно налягане е един от водещите рискови фактори за развитието на тези състояния.

Проучванията показват, че цвеклото може значително да понижи кръвното налягане с до 4–10 mmHg за период от само няколко часа (,,).

Ефектът изглежда по-голям за систоличното кръвно налягане или налягането, когато сърцето ви се свива, а не диастоличното кръвно налягане или налягането, когато сърцето ви е отпуснато. Ефектът може да бъде и по-силен за суровото цвекло от вареното цвекло (,,,).

Тези ефекти на понижаване на кръвното налягане вероятно се дължат на високата концентрация на нитрати в цвеклото. В тялото ви хранителните нитрати се превръщат в азотен оксид, молекула, която разширява кръвоносните съдове, причинявайки спадане на кръвното налягане ().

Нивата на нитрати в кръвта остават повишени за около шест часа след хранене с диетичен нитрат. Следователно цвеклото има само временен ефект върху кръвното налягане и е необходима редовна консумация, за да се получат дългосрочни намаления на кръвното налягане ().

Цвеклото съдържа висока концентрация на нитрати, които имат понижаващ кръвното налягане ефект. Това може да доведе до намален риск от инфаркти, сърдечна недостатъчност и инсулт.

3. Може да подобри спортните постижения

Няколко проучвания показват, че хранителните нитрати могат да подобрят спортните постижения.

Поради тази причина цвеклото често се използва от спортисти.

Изглежда, че нитратите влияят върху физическата работоспособност, като подобряват ефективността на митохондриите, които са отговорни за производството на енергия в клетките ().

В две проучвания, включващи седем и осем мъже, консумирането на 17 унции (500 ml) сок от цвекло дневно в продължение на шест дни удължава времето до изтощение по време на упражнения с висока интензивност с 15–25%, което е 1–2% подобрение на цялостната работа ( ,,).

Яденето на цвекло може също да подобри колоезденето и спортните постижения и да увеличи употребата на кислород с до 20% (,,,).

Едно малко проучване на девет състезателни колоездачи разглежда ефекта от 17 унции (500 мл) сок от цвекло върху резултатите от изпитанията по време на колоездене над 4 и 16,1 км.

Пиенето на сок от цвекло подобрява ефективността с 2,8% по време на 4-километровото изпитание от 2,5 мили и 2,7% при изпитанието от 10 мили (16,1 км) ().

Важно е да се отбележи, че нивата на нитрати в кръвта достигат пик в рамките на 2-3 часа. Следователно, за да увеличите максимално техния потенциал, най-добре е да консумирате цвекло 2-3 часа преди тренировка или състезание ().

Яденето на цвекло може да подобри спортните постижения, като подобри използването на кислород и времето до изтощение. За да се постигнат максимални ефекти, цвеклото трябва да се консумира 2-3 часа преди тренировка или състезание.

4. Може да помогне в борбата с възпалението

Хроничното възпаление е свързано с редица заболявания, като затлъстяване, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и рак ().

Цвеклото съдържа пигменти, наречени беталаини, които потенциално могат да притежават редица противовъзпалителни свойства (,,).

Повечето изследвания в тази област обаче са проведени при плъхове.

Доказано е, че сокът от цвекло и екстрактът от цвекло намаляват възпалението на бъбреците при плъхове, инжектирани с токсични химикали, за които е известно, че причиняват сериозно нараняване (,).

Едно проучване при хора с остеоартрит показва, че беталаин капсулите, направени с екстракт от цвекло, намаляват болката и дискомфорта, свързани със състоянието (23).

Въпреки че тези проучвания предполагат, че цвеклото има противовъзпалителен ефект, са необходими изследвания върху хора, за да се определи дали цвеклото може да се използва за намаляване на възпалението.

Цвеклото може да има редица противовъзпалителни ефекти. Необходими са обаче допълнителни изследвания върху хора, за да се потвърди тази теория.

5. Може да подобри здравето на храносмилателната система

Диетичните фибри са важен компонент на здравословното хранене.

Той е свързан с много ползи за здравето, включително подобрено храносмилане.

Една чаша цвекло съдържа 3,4 грама фибри, което прави цвеклото добър източник на фибри (1).

Фибрите заобикалят храносмилането и се насочват към дебелото черво, където или хранят приятелските чревни бактерии, или добавят насипно състояние към изпражненията.

Това може да насърчи здравето на храносмилателната система, да ви поддържа редовни и да предотвратява храносмилателни състояния като запек, възпалителни заболявания на червата и дивертикулит (,).

Освен това фибрите са свързани с намален риск от хронични заболявания, включително рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и диабет тип 2 (,,).

Цвеклото е добър източник на фибри, което е от полза за здравето на храносмилането, както и намалява риска от редица хронични здравословни състояния.

6. Може да помогне за подкрепа на здравето на мозъка

Психичните и когнитивните функции естествено намаляват с възрастта.

За някои този спад е значителен и може да доведе до състояния като деменция.

Намаляването на притока на кръв и доставката на кислород в мозъка може да допринесе за този спад (,,).

Интересното е, че нитратите в цвеклото могат да подобрят умствената и когнитивната функция, като насърчават разширяването на кръвоносните съдове и по този начин увеличават притока на кръв към мозъка ().

Доказано е, че цвеклото подобрява особено притока на кръв към фронталния дял на мозъка, област, свързана с мисленето на по-високо ниво, като вземането на решения и работната памет ().

Освен това, едно проучване при диабетици тип 2 разглежда ефекта на цвеклото върху простото време за реакция, което е мярка за когнитивната функция.

Простото време за реакция по време на компютърно-базиран тест за когнитивна функция е с 4% по-бързо при тези, които консумират 8,5 унции (250 ml) сок от цвекло дневно в продължение на две седмици в сравнение с плацебо (

Все пак дали цвеклото може да се използва в клинични условия за подобряване на мозъчната функция и намаляване на риска от деменция, предстои да разберем.

Цвеклото съдържа нитрати, които могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв към мозъка, подобряване на когнитивните функции и евентуално намаляване на риска от деменция. Необходими са обаче повече изследвания в тази област.

7. Може да има някои свойства против рак

Ракът е сериозно и потенциално фатално заболяване, характеризиращо се с неконтролиран растеж на клетките.

Съдържанието на антиоксиданти и противовъзпалителната природа на цвеклото са довели до интерес към способността му да предотвратява рака.

Настоящите доказателства обаче са доста ограничени.

Доказано е, че екстрактът от цвекло намалява деленето и растежа на туморните клетки при животните (,).

Едно проучване в епруветка, използващо човешки клетки, установи, че екстрактът от цвекло, който е с високо съдържание на беталаинови пигменти, намалява растежа на клетките на простатата и рака на гърдата ().

Важно е да се отбележи, че тези проучвания са проведени в изолирани човешки клетки и плъхове. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали подобни ефекти ще бъдат открити при живите, дишащи хора.

Изследвания върху изолирани човешки клетки и плъхове показват, че пигментите в цвеклото могат да помогнат за намаляване на растежа на раковите клетки.

8. Може да ви помогне да отслабнете

Цвеклото има няколко хранителни свойства, които трябва да го направят полезно за отслабване.

Първо, цвеклото е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода (1).

Увеличаването на приема на нискокалорични храни като плодове и зеленчуци е свързано със загуба на тегло (,).

Освен това, въпреки ниското си съдържание на калории, цвеклото съдържа умерени количества протеини и фибри. Това са и двете важни хранителни вещества за постигане и поддържане на здравословно тегло (,,).

Фибрите в цвеклото също могат да спомогнат за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на апетита и насърчаване на чувството за ситост, като по този начин намаляват общия прием на калории (, 44,).

Въпреки че нито едно проучване не е тествало директно ефектите на цвеклото върху теглото, вероятно добавянето на цвекло към вашата диета може да помогне за отслабване.

Цвеклото има високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории. И двете свойства са полезни за отслабване.

9. Вкусно и лесно за включване във вашата диета

Това последно не е от полза за здравето, но все пак е важно.

Цвеклото не само е хранително, но е и невероятно вкусно и лесно за вграждане във вашата диета.

Цвеклото може да бъде сочено, печено, приготвено на пара или мариновано. Също така, те могат да бъдат закупени предварително сварени и консервирани за удобство.

Изберете цвекло, което е тежко за размера си, със свежи, несъхнали зелени листни върхове, които все още са прикрепени.

Диетичните нитрати са водоразтворими, така че е най-добре да се избягва варенето на цвеклото, за да се увеличи максимално съдържанието на нитрати.

Ето няколко вкусни и интересни начина да добавите още цвекло към вашата диета:

• Салата от цвекло: Настърганото цвекло прави ароматно и цветно допълнение към зелевата салата.
• Потапяне на цвекло: Цвеклото, смесено с гръцко кисело мляко, прави вкусно и здравословно потапяне.
• Сок от цвекло: Най-добър е сокът от прясно цвекло, тъй като закупеният в магазина сок може да съдържа високо съдържание на захари и може да съдържа само малко количество цвекло.
• Листа от цвекло: Листата от цвекло могат да се готвят и да им се наслаждават като спанак, така че не ги изхвърляйте.

Цвеклото е вкусен и гъвкав зеленчук, който е лесно да се добави към вашата диета. Изберете цвекло, което е тежко за размера си със зелени върхове, все още прикрепени.

Долния ред

Цвеклото предоставя някои впечатляващи ползи за здравето.

Да не говорим, те са с ниско съдържание на калории и чудесен източник на хранителни вещества, включително фибри, фолиева киселина и витамин С.

Цвеклото също съдържа нитрати и пигменти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на спортните постижения.

И накрая, цвеклото е вкусно и многостранно, като се вписва добре в здравословна и балансирана диета.