Имате ли нужда от спортен масаж?

Съдържание

• Преглед за

Знаете, че възстановяването е изключително важна част от вашата рутинна тренировка. В края на краищата, тогава мускулите ви действително възстановяват онова, което е било разбито по време на тренировка. Но с толкова много различни инструменти и методи за възстановяване, всичко може да стане малко объркващо. (Например, кой знаеше, че терапията с чаши не е само за олимпийски спортисти?) Вземете спортен масаж-по дяволите е така или иначе? И как се различава от дълбокотъканния масаж, който виждате в спа менютата?

„Спортният масаж всъщност се основава на няколко техники, които може би вече са ви познати, включително шведски масаж, който подобрява кръвообращението и оксигенацията, и дълбокотъканен масаж, който е насочен към и разрушава мускулните възли и зони на стягане“, обяснява Анет Маршал, лицензирана масажист с Zeel, масажна услуга при поискване, която може да има масажист на прага ви само за час.

Преди да започне масажът, вашият терапевт ще ви попита малко за видовете дейности, които правите, и след това ще се съсредоточи конкретно върху областите на тялото, най -засегнати от това упражнение. Така че, ако сте бегач, можете да очаквате някаква любов на сухожилията, а ако сте големи в CrossFit, вашият терапевт може да се съсредоточи повече върху гърба и раменете ви. Различните техники могат да варират от разтягане и манипулиране на мускулите до навлизане по-дълбоко в мускулите с интензивен натиск.

„Поради целевия характер на тази техника вероятно няма да получите масаж на цялото тяло, така че за болки по цялото тяло и мускулни възли може да предпочетете масаж в дълбока тъкан“, съветва Маршал. Но получавате допълнителен бонус със спортния масаж, тъй като той включва и разтягане и активен обхват на движение, така че имитира упражненията по -отблизо.

Спортният масаж може да се използва преди, по време и след напрегнати спортни събития, като голямо състезание. Но дори и да не тренира за събитие за издръжливост, всеки, който е редовно физически активен, може да изпита ползите от спортния масаж. Поддръжниците на техниката казват, че тя може да намали напрежението и болката в мускулите, да понижи кръвното налягане, да увеличи кръвообращението и лимфния поток, да подобри гъвкавостта и обхвата на движение и да подобри времето за възстановяване на мускулите.

Научните изследвания за спортния масаж все още са доста неясни. Едно скорошно проучване в Списание за спортни науки установи, че мъже културисти се възстановяват по-бързо, когато са имали спортен масаж непосредствено след тренировка, докато друго скорошно проучване от Cardiff Metropolitan University в Уелс установи, че трениращите не усещат разлика в мускулната болка, когато са получили спортен масаж след плиометрична тренировка.

Въпреки облачното изследване, ако обичате масажа и сте запалени трениращи, спортният масаж трябва поне дазмиорка добре. „Те са особено страхотни, ако сте съсредоточени върху конкретно атлетично преследване – може би сте започнали да вдигате тежести или да посещавате класове по CrossFit, или сте сериозен бегач – защото вашият терапевт ще се насочи към конкретна мускулна група или групи въз основа на предпочитаната от вас спортна дейност “, казва Маршал.

Вашият масажист може също да ви покаже техники за самоподдържане, които ще помогнат за вашата атлетична издръжливост и представяне между спортни масажи, като търкаляне с пяна и самомасаж, така че ще бъдете свободни и без наранявания! (Нови в ролката с пяна? Вземете лъжичката с тези 10 начина за използване на Foam Roller.)

Преглед за