Тези 11 енергизиращи закуски ще ви изкарат през следобедния ви спад

Съдържание

• Пресни банани и ябълки
• Кисело мляко и зърнени храни
• Пуканки
• Половината пуешки сандвич
• Червени чушки и хумус
• Бадеми и орехи
• Соеви хрупки
• Преглед за

10 сутринта е, само няколко часа след сутрешната тренировка и закуската ви и вече започвате да усещате как енергията ви се понижава. И когато вече сте изпили две чаши кафе, как трябва да получите необходимия пикап? Прегърнете си хапките.

„Закуските поддържат метаболизма ви активизиран и е чудесен начин да увеличите енергията си“, казва Тара Гидус, RD. обяд катастрофа. Преди да се отпуснете на стола си, хапнете любимите енергийни закуски на Gidus.

Пресни банани и ябълки

Заредени с витамин С, антиоксиданти и фибри, плодовете са чудесни енергийни закуски, когато имате нужда от малко тласък. „[Те имат] витамини, минерали и добри въглехидрати, които ви дават бърза енергия“, казва Гидус. Изберете всеки плод, който харесвате – бананите, ябълките и портокалите са лесни за носене със себе си, тъй като не се нуждаят от охлаждане. Макар и да не са най-преносимите, горските плодове са чудесна закуска с ниско съдържание на захар. (Имате нужда от повече информация? Бъдете креативни с тези лесни и здравословни начини да ядете плодове.)

Препоръчителен размер на порцията: 1 парче пресни плодове или 1 чаша нарязани плодове или плодове

Калории: 80-120, в зависимост от плода

Кисело мляко и зърнени храни

Когато имате нужда от пикап, като чаша еспресо-да речем, преди тренировка или когато вечерята е на още часове-обърнете се към киселото мляко. Gidus препоръчва да поръсите отгоре малко хрупкави зърнени храни за енергична закуска, която ще ви задържи до следващото ви хранене. „Ще имате въглехидратите в киселото мляко и зърнените храни за енергия и протеина от киселото мляко, което ви кара да се чувствате сити по -дълго“, казва тя.

Препоръчителен размер на сервиране: 1 контейнер за кисело мляко от 6 унции

Калории: 100-200, в зависимост от това дали избирате обезмаслено или нискомаслено кисело мляко

Пуканки

Една от най-често срещаните енергийни закуски? Вашият спътник за филми (без цялото това масло, разбира се). „Пуканките са страхотна закуска, защото получавате много обем и фибри (които ви карат да се чувствате сити), и са пълнозърнести, така че са по-здравословни от лека закуска като гевреци“, казва Гидус. Нещо повече, микровълновата печка с ниско съдържание на мазнини е лесна за приготвяне и е с ниско съдържание на калории. Приберете чантата за еднократно сервиране в чекмеджето на бюрото си за лесно закуска, когато почувствате следобедния спад. (След това опитайте да добавите тези нискокалорични гарнитури и подправки.)

Препоръчителен размер на сервиране: 1 пакет за еднократна употреба с пуканки с микровълнова фурна с ниско съдържание на мазнини

Калории: 100

Половината пуешки сандвич

Не, сандвичите вече не са само за обяд. "Много хора смятат, че закуските трябва да бъдат закуска, но можете да ядете и истинска храна като лека закуска", казва Гидус. Половината от постно пуешко или пилешко сандвич върху пълнозърнест хляб с горчица ви дава енергизиращи въглехидрати и ултра задоволителен протеин, от които се нуждаете за добра закуска, която ви зарежда с часове. (Свързани: 10 горещи сандвича, които задоволяват желанието ви за зимна храна)

Препоръчителен размер на сервиране: Половина сандвич, направен с 2 унции постно пуешко месо и 1 филия пълнозърнест хляб

Калории: Около 200

Червени чушки и хумус

Помните ли бебешките моркови и ранчото, което родителите ви са поставяли в обяда ви като дете? Този манчи е версията за възрастни. И зеленчуците, и хумусът са добре закръглени енергийни закуски, така че когато се комбинират, те са неудържимо дуо. Създайте своя собствена закуска със зеленчуци на Gidus – червени чушки, тиквички, гъби, захарен грах и сурови аспержи – за доза полезни за вас въглехидрати, фибри и витамини. Партньор с натрупана лъжица хумус, който добавя малко протеин, за да увеличи трайността на закуската.

Препоръчителен размер на порцията: неограничени зеленчуци и 1/4 чаша хумус

Калории: Около 100

Бадеми и орехи

Когато става въпрос за енергийни закуски, все още можете да получите онзи толкова задоволителен хрупкав картофен чипс без цялата мазнина с печени ядки. Бадемите и орехите са пълни с фибри, здравословни мазнини, които ви помагат да останете сити, и хранителни вещества като селен, витамин Е и омега-3. Тъй като ядките са изключително лесни за преяждане, Gidus препоръчва този трик: Напълнете празна форма Altoids с ядки за перфектния размер на порцията (около една унция).

Препоръчителен размер на порцията: 1 унция бадеми или орехи

Калории: 160-170

Соеви хрупки

Понякога просто искате да погълнете цяла торба закуски и със соеви чипове това е ОК. Изработен от надут соев протеин, това здравословно завъртане на традиционния ви чип е „соленото, хрупкаво, закусващо нещо, което много от нас искат за лека закуска“. И с около пет грама протеин на порция, те имат повече издръжливост, отколкото торба обикновени чипове или гевреци.

Препоръчителен размер на сервиране: 1 торба за 2 порции (изяжте цялото!)

Калории: 140

Преглед за