Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини в корема

Съдържание

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Свиване на бицепс с преден удар
• Клек с Push Press
• Заден ход с руски обрат
• Мост с плътна преса за гърди
• Велосипеди
• Преглед за

Мит номер едно за тренировка: Правенето на упражнения, насочени към определена област, ще намали мазнините точно на това място. ICYMI, това е напълно невярно (точно както тези други митове за мускулите и мазнините, които трябва да изясните). Това означава, че тези хрускания може да изграждат силен набор от коремни преси, но всъщност няма да изгорят коремните мазнини, седнали на върха на тези мускули.

Но желанието да се отървете от коремните мазнини е често срещана и много свързана фитнес цел ... така че какво трябва да направи едно момиче, когато иска да изгори коремните мазнини?

Отговор: Изгарете мазнини всичко свърши. Най-добрият начин да направите това? С изграждане на мускули, изгарящи калории съединения, които подпалват цялото ви тяло-не само една малка мускулна група. Главният треньор на Nike Ребека Кенеди е тук с пълен набор от движения, които да добавят към вашата рутина за максималните ползи от изгарянето на мазнините в корема. Не само ще видите резултатите в стомаха си, но и ще изградите по -силни крака, ръце и сърцевина. (И не, няма да се натрупате.)

Как работи: Правете всички тези движения заедно за броя на сериите и повторенията, посочени за тренировка за цялото тяло, или просто ги добавете към текущата си рутина.

Ще имаш нужда: Комплект гири със средна тежест

Deadlift Row Triceps Kickback

А. Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите дъмбела във всяка ръка отстрани.

Б. Панти напред в бедрата с меко свити колене, спускайки дъмбелите пред пищялите.

° С. С гръб, успореден на пода, гребете дъмбели към гърдите, рисувайки лакти до ребрата с длани, обърнати навътре.

Д. Стиснете трицепсите, за да изправите ръцете, като дланите все още са обърнати навътре.

Е. Обратно движение, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 3 серии по 8 повторения.

Свиване на бицепс с преден удар

А. Застанете със събрани крака, като държите дъмбел във всяка ръка отстрани.

Б. Пристъпете напред с десния крак, спускайки се в преден удар, докато предното бедро е успоредно на земята. В същото време завъртете дланите с лице напред и извийте дъмбелите до раменете, така че дланите да са обърнати към тялото.

° С. Натиснете десния крак, за да отстъпите назад, докато спускате дъмбели с контрол, връщайки се в изходна позиция.

Направете 3 серии по 8 повторения.

Клек с Push Press

А. Застанете с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, гири с рамене над раменете с длани навътре.

Б. Спуснете се в клек, докато бедрата са успоредни на пода.

° С. Изправете се и натиснете дясната гира над главата, с дланта навътре. Бавно се спуснете назад до стелажна позиция.

Д. Веднага се спуснете в друг клек, след това застанете и натиснете лявата гира отгоре. Бавно отпуснете гърба до стелажна позиция.

Е. Веднага се спуснете в друг клек, след това застанете и натиснете двете гири отгоре. Бавно спуснете обратно в изходна позиция. Това е 1 повторение.

Направете 3 серии по 5 повторения.

Заден ход с руски обрат

А. Застанете със събрани крака, като държите дъмбел хоризонтално с двете ръце пред пъпа.

Б. Отстъпете назад с десния крак, спускайки се в удар, докато предното бедро е успоредно на земята. В същото време завъртете торса наляво, достигайки дъмбел до лявото бедро, но гледайте напред.

° С. Завъртете торса обратно в центъра и натиснете в левия крак, за да пристъпите напред и да се върнете в изходна позиция. Повторете от противоположната страна. Това е 1 повторение.

Направете 3 серии по 8 повторения.

Мост с плътна преса за гърди

А. Легнете с лице нагоре на пода с плоски крака и колене, насочени към тавана. Трицепсите са притиснати в пода със свити лакти под ъгъл от 90 градуса, като държат гири във всяка ръка с длани обърнати навътре.

Б. Натиснете в петите, за да повдигнете бедрата в съответствие с коленете, докато натискате гири директно над раменете.

° С. Бавно спуснете бедрата и гирите обратно в изходна позиция.

Направете 3 серии по 8 повторения.

Велосипеди

А. Легнете с лицето нагоре на пода с изпънати крака и ръце зад главата, с широки лакти.

Б. Повдигнете краката, за да се наведете от пода, като натиснете долната част на гърба в пода и придърпате пъпа към гръбнака.

° С. Изтеглете дясното коляно към гърдите, като завъртете торса, за да докоснете левия лакът до дясното коляно.

Д. Превключете, изпънете десния крак, за да виси и издърпайте десния лакът към лявото коляно. Това е 1 повторение.

Направете 2 серии по 15 повторения.

Преглед за