Попитайте треньора на знаменитостите: Причината номер 1, поради която тренировката ви не работи

Съдържание

• Преглед за

В: Ако трябваше да избираш един нещо, което често пречи на някой да стане стройна, годна и здрава, какво бихте казали, че е?

A: Трябваше да кажа твърде малко сън. Повечето хора не осъзнават, че получаването на достатъчно качествен сън (7-9 часа на нощ) поставя началото на всичко останало. Добрият сън не само дава възможност на тялото и мозъка ви да се възстановят, но също така помага за балансиране на нивата на хормоните ви. Това важи особено за следните четири хормона:

• кортизол: „Хормонът на стреса“, който е свързан с наддаване на тегло, когато нивата са повишени
• Хормон на растежа: Анаболен хормон (този, който насърчава мускулния растеж и растежа на друга сложна жива тъкан в тялото), който е от съществено значение за загубата на мазнини (Научете повече за това как растежният хормон работи тук)
• лептин: Потискащ апетита хормон, освободен от мастните клетки
• Грелин: Апетит-стимулиращ хормон, освободен от стомаха

Има два основни типа сън: сън с бързо движение на очите (REM) и сън без бързо движение на очите (NREM), които могат да бъдат допълнително разделени на четири подетапа. Типичният нощен сън се състои от 75 % NREM сън и 25 % REM сън. Нека разгледаме по -отблизо различните етапи:

Събуждам: Този цикъл настъпва от момента, в който заспите, докато се събудите. По същество това е времето, през което сте будни, когато трябва да спите. Времето ви в цикъла на събуждане ще се счита за част от вашия „нарушен сън“.

Светлина: Тази фаза на сън съставлява по -голямата част от нощта на обикновения човек, около 40 до 45 процента. Известен също като сън от етап 2, ползите от тази фаза включват повишена двигателна функция, концентрация и бдителност. Когато си подспивате, вие по принцип извличате ползите от съня от етап 2.

Дълбок: Дълбокият сън (етапи 3 и 4) настъпва преди REM съня и е свързан предимно с психическо и физическо възстановяване-поради което, подобно на REM, времето, прекарано в дълбокия цикъл, е част от вашия „възстановителен сън“. По време на дълбоките етапи на NREM сън тялото възстановява и регенерира тъканите, изгражда кости и мускули и изглежда укрепва имунната система. По време на този етап тялото освобождава растежен хормон, който подпомага растежа и регенерацията на клетките.

REM сън: Фазата на REM сън обикновено настъпва около 90 минути след началото на съня, след дълбок сън. REM сънят е жизненоважен за цялостното ви настроение, психичното здраве и способността ви да учите и запазвате знания. Той също е свързан с по -добра обработка на паметта, повишаване на креативността и ни помага да се справим с емоциите и да изучаваме сложни задачи.

За да увеличите максимално цялостното качество на съня си, трябва да получавате достатъчни количества както дълбок, така и REM сън всяка вечер.

Все повече нови изследвания подкрепят значението на съня като ключов компонент на добре проектирана програма за отслабване (или както обичам да казвам, „загуба на мазнини“), заедно с диета и упражнения. Скорошно проучване, публикувано в Вестник на Канадската медицинска асоциация установи, че хората, които спят по-дълго и имат по-високо качество на съня, са по-склонни да станат по-слаби, докато са на диета. Нещо повече, Канадската мрежа за затлъстяване вече включва адекватен сън в своя нов набор от инструменти за управление на затлъстяването за лекари.

Изводът: Ако искате да сте стегнати и да сте във форма, уверете се, че спите достатъчно качествено.

Преглед за