Тези 5 движения ще успокоят най -тежките ви спазми

Съдържание

• Упражнения за крампи: Наклон напред
• Упражнения за крампи: Поддържана полумесец
• Упражнения за спазми: Поза от глава до коляно
• Упражнения за спазми: Широкоъгълен преден завой
• Упражнения за крампи: поза с наклонен ъгъл
• Преглед за

Главата ви бие, гърбът ви има постоянна, тъпа болка и най -лошото е, че матката ви се чувства сякаш се опитва да ви убие отвътре навън (забавно!). Докато менструалните ви спазми може да ви казват да останете под завивките през целия ден, това е упражнение, а не почивка в леглото, което може да ви съживи най -много - и йога е особено ефективна за облекчаване на болката.

"Йогата включва дълбоко дишане, което помага за облекчаване на последиците от липсата на кислород в тъканите, една от основните причини за спазмите", казва д -р Сузана Трупин, гинеколог от Женската здравна практика в Шампан, Илинойс.

За да изтриете симптомите си, отделете пет минути, докато работите по тези лесни разтягания и упражнения за спазми, с любезното съдействие на Синди Лий, учител по йога, който предлага класове онлайн. (ICYMI: Можете да изядете по пътя си до по-малко крампи.)

Упражнения за крампи: Наклон напред

А. Застанете със събрани крака и ръце отстрани.

Б. Потопете крака в пода, вдишайте и протегнете ръце към тавана.

° С. Издишайте, извеждайки ръцете встрани, докато се навеждате напред от бедрата, за да докоснете пода. Ако не можете да стигнете до пода, огънете коленете си.

Задръжте за 1 минута.

Упражнения за крампи: Поддържана полумесец

А. Застанете с лявата си страна до стената.

Б. Бавно се наведете напред, като приведете върховете на пръстите на лявата си ръка към пода. В същото време повдигнете десния си крак зад себе си до височината на бедрата.

° С. Завийте надясно, за да удължите върховете на десните пръсти към тавана, подреждайки дясното бедро отгоре вляво; поставете лявата длан (или върховете на пръстите) на пода. Дръжте десния крак огънат и дишайте равномерно.

Задръжте за 30 секунди. Превключете страни; повторете.

(Свързано: Наистина ли матката ви се увеличава по време на вашия период?)

Упражнения за спазми: Поза от глава до коляно

А. Седнете с изпънати крака.

Б. Свийте дясното коляно и поставете крака от вътрешната страна на лявата горна част на бедрото.

° С. Вдишайте и повдигнете ръцете над главата си.

Д. След това издишайте и се наведете напред над левия крак, опирайки чело върху бедрото (или върху възглавница).

Задръжте за 30 секунди, след което вдишайте, за да седнете. Превключете страни; повторете.

Упражнения за спазми: Широкоъгълен преден завой

А. Седнете високо на пода с крака, изпънати възможно най-широко (седнете на малка възглавница, ако се чувствате неудобно).

Б. Вдишайте и изведете ръцете встрани и над главата.

° С. Издишайте и се наведете напред, протегнете ръце пред себе си и поставете ръцете си на пода.

Д. Дръжте капачките на коленете насочени към тавана, вместо да се търкалят към вас.

Е. Приведете челото към пода (опрете го на възглавница или блок, ако не можете да го достигнете).

Задръжте за 1 минута.

(Тези тестове за гъвкавост могат да ви убедят да се разтягате по -често.)

Упражнения за крампи: поза с наклонен ъгъл

А. Седнете на пода с завито по дължина одеяло в основата на гърба си с възглавница отгоре.

Б. Свийте коленете си, за да съберете стъпалата на краката си, след това бавно поставете гръбнака си обратно върху одеялото и отпуснете главата си върху възглавницата.

Дишайте равномерно и се отпуснете за 1 минута.

(Нуждаете се от още няколко движения, за да облекчите болката веднъж завинаги? Опитайте тези йога пози за ПМС и спазми.)

Преглед за