Най-добрите тренировки на открито за алергии, дъжд и др

Съдържание

• Проблем: Имате алергии
• Проблем: Искате да извайвате
• Проблем: Не можете да живеете без йога
• Проблем: Живеете в Сиатъл (или друг дъждовен климат)
• Преглед за

Една от най-хубавите части на по-топлото време е да си направите рутинни упражнения навън - чист въздух, визуална стимулация, оттегляне от същото старо, същото старо от местната фитнес зала. Но чудесното навън не винаги си сътрудничи с плановете ви: Алергиите или дъждовното време могат да влошат ежедневието ви, плюс външното пространство, с което разполагате, може да не изглежда благоприятно за тренировката, която имате предвид. Говорихме с Джесика Матюс, физиолог по упражнения, личен треньор и сертифициран ACE групов фитнес инструктор за нейните съвети за преодоляване на четири често срещани пречки пред упражненията на открито.

Проблем: Имате алергии

Решение: Избягвайте косачките

Видът на алергиите, които имате, плюс времето на годината са фактор, но според Матюс избягването на райони с прясно окосена трева може да намали симптомите за мнозина.

„Някои от моите клиенти имат лоши реакции към прясно окосената трева, така че ще настроя верига за сила на детска площадка с дървени стърготини или на писта далеч от тревни площи и това може да има голяма разлика“, казва тя.

Проблем: Искате да извайвате

Решение: Дръжте се като дете

Повечето хора свързват тренировките на открито с дълги бягания и хълмисти каране на колело. Но има много начини да определите тялото си без класически фитнес уреди. Отново местната детска площадка може да предложи много възможности за тонизиране, от маймунски барове за издърпване до пейки, които са малко по-ниски от средните за настаняване на деца-на около осем до 12 инча от земята, което е правилната височина за стъпала и спадове на трицепсите.

Матюс също препоръчва да инвестирате в няколко преносими части оборудване, като ленти за съпротива, тръби и медицинска топка, и да създадете своя собствена мини верига в парк. Добавете скокове за скачане или прескачане на въже между комплектите за кардио взрив.

Проблем: Не можете да живеете без йога

Решение: Станете свой собствен йоги

Въпреки че обикновено се изпълнява в студио, йога е една от най-преносимите практики за правене навсякъде. Матюс препоръчва да изградите своя собствена йога последователност и да я запомните, за да можете буквално просто да изпуснете постелка навсякъде и надолу.

Ако имате нужда от помощ при разработването на собствена рутина, потърсете едно от многото налични приложения или инструменти. Ако искате да оставите вашия смартфон извън практиката си по йога, Матюс предлага да запишете последователността на стойката си на индексни карти. Много градове също предлагат уроци по йога на открито през пролетта и се запитвайте в лятното си студио.

Проблем: Живеете в Сиатъл (или друг дъждовен климат)

Решение: Мислете като метеоролог

Много дъждовни или темпераментни климатични условия имат прозорец през деня, където лошото време се изяснява - местните жители на Калифорния наричат ​​"юнски мрак" - облачно и дъждовно сутрин, но слънчево до ранния следобед. Ако това е вярно там, където живеете, опитайте се да поставите този прозорец с възможност за тренировка в графика си. Освен това добрата екипировка е от ключово значение. Ако карате велосипед или бягате, уверете се, че външният ви слой за тренировъчно износване е водоустойчив, така че всяка влага да се изтича от материала. Когато планирате маршрута си, очаквайте хлъзгави места или опасни пътни условия.

Матюс също препоръчва да бягате по писта, а не по път или пътека, тъй като тя е по -защитена и гумената повърхност може да е по -малко хлъзгава (и определено по -малко кална).

Преглед за