Най-добрите обувки за бягане за плоски крака: Какво да търсите

Съдържание

• Какво да търсите в обувката за бягане, ако имате плоски крака
• Категории маратонки
• Комфорт - крайната цел
• Най-добри практики при пазаруване на обувки
• 5 маратонки за бягане, за да помислите дали имате плоски крака
• Asics Gel-Kayano 26
• Брукс Трансценд 6
• Брукс Диад 10
• Ръководство за Saucony 13
• HOKA ONE ONE Arahi 4
• Трябва ли да използвам ортези в обувките си за бягане?
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Намирането на подходящия чифт маратонки, които да ви прекарат през кратките и дълги тренировъчни тренировки, понякога може да се почувства поразително, особено ако имате плоски крака.

С толкова много различни функции, стилове и ценови диапазони, струва си да проверите разнообразие от обувки, преди да се спрете на двойката, която искате да купите.

Разговаряхме с няколко експерти, за да получим техните предложения как да изберем маратонка за плоски крака. Също така избрахме пет обувки, които може да искате да обмислите. Прочетете, за да научите повече.

Какво да търсите в обувката за бягане, ако имате плоски крака

Отминаха дните, когато сте имали само един или два избора за обувки за бягане. Сега, когато влезете в магазин или пазарувате онлайн, не е необичайно да ви съчетаят с няколко марки и стилове, отговарящи на вашите конкретни нужди.

Категории маратонки

Според Американската академия по ортопедични хирурзи има три категории маратонки:

• Омекотени обувки: Те са подходящи за хора с висока арка или твърди крака, които са склонни да супинират (теглото е повече от външната страна на всеки крак, докато бягате).
• Обувки за стабилност: Те помагат на хората, които са склонни да пронизират (теглото е повече от вътрешната страна на всеки крак по време на бягане) и имат арка, която може да се срути.
• Обувки за контрол на движението: Те осигуряват най-голяма стабилност за хора, които са тежки пронатори или имат плоски крака.

Комфорт - крайната цел

Независимо от категорията обувки, крайната цел е комфортът. Д-р Стивън Нойфелд, хирург по стъпалата и глезените в Центровете за напреднала ортопедия, казва, че комфортът наистина е най-важният фактор при търсене на маратонки за бягане.

Нойфелд добавя, че когато пазарувате обувка за бягане за плоски крака, трябва да вземете предвид конкретните си крака.

„Ако имате плоски крака, които са твърди и твърди, потърсете обувка, която е по-мека и ще осигури подходяща амортизация, когато кракът се удари в земята. Но ако имате гъвкави плоски крака, тогава обувката, която има опора на свода и не е супер твърда, вероятно ще бъде най-добрият вариант “, обясни той.

Нойфелд също така казва да помислите за обувка, която е предназначена да предотврати пронацията, тъй като свръхпронатирането обикновено върви ръка за ръка с плоски крака. И тъй като пронацията води до разширяване на стъпалото, той препоръчва да се избягват обувки с тесен калъф на пръстите и флопи пета.

Най-добри практики при пазаруване на обувки

Ето няколко препоръки, когато става въпрос за пазаруване на маратонки:

• Оборудвайте се в специализиран магазин за работа, който разполага с опитен персонал.
• Изпробвайте обувките в магазина, преди да ги купите.
• Не пробвайте обувки в края на деня, когато краката ви са подути.
• Попитайте за политика за връщане или гаранция, ако обувките не работят.

5 маратонки за бягане, за да помислите дали имате плоски крака

Много експерти, като подиатри и физиотерапевти, се колебаят да препоръчат конкретна обувка, тъй като всеки човек трябва да бъде оценен, за да разбере кое е най-доброто за конкретните му крака.

Тези експерти обаче казват, че някои марки имат по-добър избор за плоскостъпие. По-долу има пет обувки за бягане, които си струва да се обмислят, ако имате плоски крака. Ценовите диапазони са както следва:

Asics Gel-Kayano 26

• Професионалисти: Тази обувка е лека, гладка и известна със своята популярност при всички видове бегачи с плоски крака.
• Минуси: По-скъпо е от другите маратонки.
• Цена: $$
• Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки

Asics Gel-Kayano 26 е най-новият модел на тази популярна обувка за всички бегачи, но особено бегачи с плоски крака. Обувката е проектирана да коригира свръхпронацията, която често се съчетава с това, че е плоска.

Брукс Трансценд 6

• Професионалисти: Те са много омекотени и подкрепящи, с много място.
• Минуси: Те могат да бъдат малко тежки и може да са по-скъпи от други опции.
• Цена: $$$
• Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки

Д-р Неля Лобкова, сертифициран от Американския съвет по подиатрична медицина хирургичен подиатрист, казва, че Brooks Transcend 6 осигурява голямо количество стабилност и омекотяване в средата на стъпалата за бегачи с плоски крака, които могат да се възползват от допълнително поглъщане на удари. Те също се предлагат в широка ширина, за да се поберат в различни размери на краката.

Брукс Диад 10

• Професионалисти: Те са достатъчно просторни за работа с ортези.
• Минуси: Някои бегачи казват, че този модел е обемист.
• Цена: $$
• Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки

Brooks Dyad 10 е поредният най-добър избор за бегачи с плоски крака, които търсят просторна обувка, която осигурява стабилност, без да пречи на естествената им крачка.

Ръководство за Saucony 13

• Професионалисти: Това е добра стартерна обувка за плоски крака.
• Минуси: Той не осигурява толкова голяма подкрепа, колкото някои други модели на Saucony.
• Цена: $
• Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки

Роб Шваб, PT, DPT, CIDN, от Оксфордската физикална терапия препоръчва Saucony Guide 13 на своите пациенти с плоски крака. Те осигуряват известна подкрепа чрез арката.

HOKA ONE ONE Arahi 4

• Професионалисти: Тази обувка е известна с това, че осигурява много стабилност.
• Минуси: Това е много широка обувка и някои бегачи казват, че е обемиста.
• Цена: $
• Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки

HOKA ONE ONE Arahi 4 е популярна обувка в общността за бягане на разстояние. Лобкова казва, че обувките HOKA ONE ONE, и по-специално Arahi 4, имат добра стабилност и омекотяване в средата на крака, което помага да се осигури допълнително поглъщане на удари.

Трябва ли да използвам ортези в обувките си за бягане?

Ортопедичните са вложки за обувки или пети, които поставяте в обувките си, за да помогнете за управлението на специфични условия, като например:

• болка в петата
• общ дискомфорт в краката
• болка в арката
• плантарен фасциит

Можете да закупите ортопеди по поръчка, които са направени специално за вашия проблем, или готови марки, които са по-общи, но често по-евтини.

Дали бегачът с плоски крака трябва да използва ортопеди, е силно обсъждана тема.

„Научните данни не предоставят доказателства за ортопедия при пациенти без значителни симптоми“, казва д-р Адам Битърман, DO, ортопедичен хирург, специализиран в областта на стъпалото и глезена в болница Хънтингтън.

Въпреки това той посочва, че ортопедията има роля в сценарии, включващи болка и дискомфорт при нормално ходене и движение.

По отношение на цялостния си протокол за лечение, Bitterman обича да започне с ортези без рецепта, които са по-икономични, и след това преминава към персонализирани ортези, ако лечението покаже успех.

Вземането

Когато става въпрос за пазаруване на маратонки за плоски крака, най-добре е да говорите със специалист - или подиатър, физиотерапевт, или специалист за маратонки - и да изпробвате много различни стилове.

Ако все още нямате ортопед, инструментът Healthline FindCare може да ви помогне да намерите лекар във вашия район.

Въпреки че всяка обувка, обсъдена в тази статия, е проектирана да поддържа и предотвратява пронацията, вашата цел е да откриете коя от тях се чувства най-добре на краката си.