Какво представляват биологичните ритми?

Съдържание

• Какви са видовете биологични нарушения на ритъма?
• Какви са ефектите от биологичните нарушения на ритъма?
• Кой е изложен на риск от биологични нарушения на ритъма?
• Как лекарите диагностицират биологични нарушения на ритъма?
• Как се лекуват биологичните нарушения на ритъма?
• Какво мога да направя у дома, за да облекча биологичните нарушения на ритъма?

Общ преглед

Биологичните ритми са естественият цикъл на промяна в химикалите или функциите на нашето тяло. Това е като вътрешен главен „часовник“, който координира останалите часовници в тялото ви. „Часовникът“ се намира в мозъка, точно над нервите, където очите се кръстосват.Състои се от хиляди нервни клетки, които спомагат за синхронизирането на функциите и дейностите на тялото ви.

Има четири биологични ритъма:

• циркадните ритми: 24-часовият цикъл, който включва физиологични и поведенчески ритми като сън
• дневни ритми: циркадният ритъм, синхронизиран с деня и нощта
• ултрадиански ритми: биологични ритми с по-кратък период и по-висока честота от циркадните ритми
• инфрадианни ритми: биологични ритми, които продължават повече от 24 часа, като менструален цикъл

Циркадният часовник играе физическа, психическа и поведенческа роля, която реагира на светлина и тъмнина.

Този часовник помага за регулиране на функции, които включват:

• режим на съня
• апетит
• телесна температура
• хормонални нива
• бдителност
• ежедневно представяне
• кръвно налягане
• време за реакция

Външните фактори могат да повлияят на вашите биологични ритми. Например излагането на слънчева светлина, наркотици и кофеин може да повлияе на графика на съня.

Какви са видовете биологични нарушения на ритъма?

Нарушенията могат да се развият при нарушаване на естествените биологични ритми. Тези нарушения включват:

• нарушения на съня: Тялото е „жично“ за сън през нощта. Нарушенията в естествените ритми на тялото могат да доведат до засегнат сън, включително безсъние.
• часовата разлика: Нарушаване на циркадните ритми при пътуване през часови зони или през нощта.
• разстройства на настроението: Липсата на излагане на слънчева светлина може да доведе до състояния като депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство (SAD).
• разстройства на работа на смени: Когато човек работи извън обичайния работен ден, това води до промени в типичните циркадни ритми.

Какви са ефектите от биологичните нарушения на ритъма?

Биологичните нарушения на ритъма могат да повлияят на здравето и чувството за благосъстояние на човека. Някои от ефектите включват:

• безпокойство
• сънливост през деня
• депресия
• по-ниска производителност на работа
• е по-податлив на аварии
• липса на психическа бдителност
• повишен риск от диабет и затлъстяване

Кой е изложен на риск от биологични нарушения на ритъма?

Около 15 процента от работниците на пълен работен ден в САЩ работят на смени. Работниците на смени обикновено са на работни места, свързани с услуги, които са жизненоважни за здравето и движението на обществото. Също така е по-вероятно да спят по-малко от шест часа на нощ.

Тези, които работят на смени или работят извън обичайните 9:00 до 17:00. работен ден, са особено изложени на риск от биологични нарушения на ритъма. Примерите за професии, които включват работа на смени, включват:

• здравни работници
• шофьори, пилоти и други, които осигуряват транспорт
• приготвители на храна и сървъри
• полицаи
• пожарникари

Проучване на NSF установи, че 63 процента от работниците смятат, че работата им им позволява да спят достатъчно. Същото проучване установи също така, че 25 до 30 процента от работниците на смени имат епизоди на прекомерна сънливост или безсъние.

Други групи хора, които са изложени на риск от биологично нарушение на ритъма, включват хора, които често пътуват през часови зони или живеят на места, които нямат толкова часове дневна светлина, като Аляска.

Как лекарите диагностицират биологични нарушения на ритъма?

Диагностицирането на биологични нарушения на ритъма обикновено е въпрос на внимателен преглед на здравната история. Лекарят ще ви зададе въпроси, които могат да включват:

• Кога за първи път забелязахте симптомите си?
• Има ли дейности, които влошават симптомите ви? По-добре?
• Как ви засягат симптомите?
• Какви лекарства приемате?

Лекарят може да пожелае да изключи и други състояния, като нарушения на кръвната захар, които могат да причинят подобни симптоми на разстройство на настроението.

Как се лекуват биологичните нарушения на ритъма?

Лечението на биологични нарушения на ритъма варира и зависи от основната причина. Например симптомите на закъснение обикновено са временни и не се нуждаят от медицинско лечение. В случай на разстройство на работа на смени или разстройства на настроението, промените в начина на живот могат да помогнат.

Говорете с Вашия лекар за по-сериозни симптоми, като умора, намалена умствена острота или депресия. Вашият лекар ще може да предпише правилното лечение и да даде предложения за начина на живот.

За хората със сезонно афективно разстройство (SAD) може да помогне светлинна кутия. Тези светлинни кутии имитират дневна светлина и могат да предизвикат отделянето на приятни за здравето химикали. Тези химикали насърчават събуждането в тялото.

Когато лечението на начина на живот и добрата хигиена на съня не работят, Вашият лекар може да предпише лекарства. Модафинил (Provigil) е за хора, които имат затруднения с дневното събуждане.

Вашият лекар може също да предпише лекарства за сън като опция. Но лекарствата за сън трябва да се приемат само краткосрочно. Хапчетата за сън могат да причинят зависимост и шофиране.

Какво мога да направя у дома, за да облекча биологичните нарушения на ритъма?

Разбирането на биологичните нарушения на ритъма може да ви помогне да определите моментите, в които може да се наложи да се справите с енергийните спадове и чувството за сънливост през деня. Примери за стъпки, които можете да предприемете у дома за борба с промените в биологичните ритми, включват:

• Избягвайте вещества, за които е известно, че влияят на съня непосредствено преди лягане. Те могат да включват кофеин, алкохол и никотин.
• Пийте много студени напитки като студен чай или вода.
• Поддържайте редовен график на съня, когато е възможно.
• Направете бърза разходка навън през светлата част на деня.
• Вземете кратка дрямка от 10 до 15 минути.
• Включете повече светлини в дома си през деня. И обратно, изключването или изключването на осветлението през нощта може да подобри сънливостта.

За нощни смени тялото ви отнема около три до четири нощи, за да се приспособи. Опитайте се да планирате вашите смени подред, ако е възможно. Това ще намали времето за „трениране“ на тялото ви за нощни смени. Но работата повече от четири поредни 12-часови нощни смени може да има вредни ефекти, според клиниката в Кливланд.

Важно е да запомните, че биологичните ви ритми имат за цел да ви защитят. Те сигнализират кога е време за почивка. И те ви помагат сутрин и рано вечер, за да бъдете най-продуктивни. Ще получите най-голяма полза във всекидневния си живот, когато биологичните ви ритми са синхронизирани.