Най -добрите обувки за силови тренировки

Съдържание

• Видове обувки за силова тренировка
• Обувки за кръстосано обучение
• Обувки за вдигане на тежести
• Най-добрите обувки за кръстосано обучение
• Най -добрите обувки за вдигане на тежести
• Най-добрите обувки за кръстосано обучение
• Най-добрите обувки за фитнес, ако предпочитате да ходите боси: V-Train на Vibram Five Fingers
• Най -добрите фитнес обувки за кросфит спортисти: Reebok Nano X1
• Най -добрите спортни обувки за леко повдигане: Обувки Adidas Ultraboost OG
• Най-добрите обувки за фитнес за кръстосани тренировки: Nike Free Metcon 4
• Най -добрите фитнес обувки за любителите на Boot Camp: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Най-добрите трениращи обувки за гимнастически обувки: Nike Free X Metcon 2
• Най-добрите обувки за фитнес за работа върху баланса си: без дамски маратонки Bull
• Най -добрите обувки за вдигане на тежести
• Най -добрите достъпни фитнес обувки: Converse Chuck Taylor All Stars
• Най -добрите спортни обувки за модни фенове: Дамски без повдигачи
• Най -добрите спортни обувки за CrossFit и повдигане на тежки: Nike Romaleos 4 Обувки за вдигане на тежести
• Най-добрите обувки за фитнес за по-дълбоко клякане: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Най-добрите обувки за фитнес за вдигане на тежести: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Преглед за

Бегачите знаят, че обувките им са изключително важни за техния спорт. Но обувките, които носите, влияят пряко и върху силовите ви тренировки.

Преди да излезете и да закупите най -новата модерна обувка, която носи знаменитост (или нека бъдем истински, инфлуенсър в Instagram), искате да се уверите, че спортната обувка, в която инвестирате, най -добре поддържа нуждите ви от силови тренировки. Помислете за това: CrossFit, олимпийско вдигане на тежести, пауърлифтинг и дори вашите класове в лагера за обучение се квалифицират като силови тренировки. Но упражненията, които правите, променят радикално това, което правят краката ви и от какво се нуждаете в чифт обувки за силови тренировки. (Вижте: Какво наистина се случва, когато жените вдигат тежки тежести)

Най-важното нещо, което трябва да знаете: Не бива да тренирате сила при бягане на маратонки. Обувките за бягане обикновено имат въздушни, мехурчета или пружиниращи подметки, които нарушават центъра на тежестта на тялото ви. Това води до загуба на стабилност и баланс, което може да доведе до неправилна форма и нараняване. Омекотените подметки също могат да се износват след много употреба. (Ако преобърнете обувките си за бягане в момента, едната страна може да е по -износена от другата. Ако тренирате силата си в обувки с износени токчета, едното бедро или едната страна на тялото ви може да е по -ниска от другата, което отново създава дисбаланс.)

Видове обувки за силова тренировка

Когато става въпрос за обувки за силови тренировки, има два ключови фактора: стабилност и повдигане на петата, казва Грейсън Уикъм, D.P.T., C.S.C.S., основател на Movement Vault. "Когато вдигате тежести, искате да бъдете максимално стабилни. Колкото по -тежко вдигате, толкова по -стабилни трябва да бъдете", казва той.

Обувки за кръстосано обучение

Те са достатъчно стабилни за повечето силови тренировки-и обикновено са достатъчно удобни, за да се носят при бягане и на кардио уредите. Това означава, че те обикновено имат лека възглавница за опора и също са здрави (без да натежават краката ви). „Кростренажорите са добър вариант за тренировки в хибриден стил: ако гребате и клякате с умерено тегло, правите бърпи и замахи с гири и вдигате умерено тегло“, казва Уикъм. Те може да изглеждат подобни на маратонки за бягане, но ще забележите, че кростренажорите обикновено имат малко или никакво повдигане на петата (пространството между пода и петата ви), което означава, че обикновено са напълно плоски или имат повдигане от 4 мм или по-малко .

Обувки за вдигане на тежести

Ако обаче ще се занимавате само с олимпийски вдигане, сте състезателен пауърлифтър, тренирате специално за мускулна сила или вдигате тежко много често, трябва да помислите за обувки, специфични за вдигане на тежести. „Има причина да не можете да намерите конкурентен олимпийски щангист, който да не носи обувки за вдигане на тежести – те са невероятно стабилни“, казва Уикъм. Отчасти това е така, защото са толкова тежки (поради което не са чудесни за нещо като скокове в кутия или бурпи). Те също така имат повдигане на петата с височина около един или един и половина инча, казва Уикъм. „Тази допълнителна височина помага на хората с лоша подвижност на глезена да клякат по -дълбоко“, обяснява Уикъм. (Като се каза, вие трябва да извършвате мобилност на глезена и работа за сила независимо: Ето как слабите глезени и подвижността на глезена влияят на останалата част от тялото ви.)

Най-добрите обувки за кръстосано обучение

• Най -добрите спортни обувкиАко предпочитате да ходите боси: V-влак Vibram Five Fingers
• Най -добрите спортни обувкиза CrossFit спортисти: Reebok Nano X1
• Най-добрите обувки за фитнес за леко повдигане: Обувка Adidas Ultraboost OG
• Най -добрите спортни обувкиза кръстосано обучение: Nike Free X Metcon 2
• Най -добрите фитнес обувки за любителите на Boot Camp: New Balance дамски мини треньор Minimus 20 V7
• Най-добрите упражнения за гимнастически обувки: Nike Free x Metcon 2
• Най-добрите обувки за фитнес за работа върху баланса ви: Няма Bull дамски обучители

Най -добрите обувки за вдигане на тежести

• Най -добрите достъпни обувки за фитнес: Converse Чък Тейлър All Stars
• Най -добрите спортни обувки за модни фенове: Без буллифтинги за жени
• Най -добрите спортни обувки за CrossFit и повдигане на тежки: Nike Romaleos 4 Обувки за вдигане на тежести
• Най-добрите обувки за фитнес заКлек по-дълбоко: Обувка Adidas Adipower за вдигане на тежести II
• Най -добрите спортни обувки за повдигане на тежки: Reebok WIT Legacy Lifter II

Най-добрите обувки за кръстосано обучение

Най-добрите обувки за фитнес, ако предпочитате да ходите боси: V-Train на Vibram Five Fingers

Купи го: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Може би сте чували за Арнолд Шварценегер, който се разхожда из залата, тренирайки бос. Какъв по -добър начин да приближите петата си възможно най -близо до земята? Относително нищо между стъпалото и пода позволява по-голям обхват на движение в мускулите на стъпалото и краката, което може да бъде компрометирано с по-мека обувка. „Повечето спортни зали не ви позволяват да тренирате боси, така че те ще ви дадат подобно усещане“, уверява Уикъм.

Най -добрите фитнес обувки за кросфит спортисти: Reebok Nano X1

Купи го: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Reebok Nano спечели репутацията си като най -добрата обувка за вдигане на тежести за CrossFit. Те са достатъчно стабилни, за да поддържат теглото ви в петите по време на сложни движения, като клякането чисто и дръпване, но достатъчно гъвкави, за да ви държат по време на скокове в кутия, бурпи и гребане. Само обърнете внимание: Обувката има по-широка кутия за пръсти, така че може да се наложи да намалите половин размер.

Най -добрите спортни обувки за леко повдигане: Обувки Adidas Ultraboost OG

Купи го: Adidas Ultraboost OG обувки, $ 200, adidas.com

Тези лоши момичета са технически категоризирани като маратонки, но експертите казват, че те също са изключително издръжливи (особено за чифт, който тежи по -малко от парче сапун). Макар че няма да искате да правите едно повторение или да вдигате тежко в тях, те са страхотни за всичко с телесна или лека тежест, като клекове и напади или скокове на бокс и удари с въже, казва Гриър Ротермел, сертифициран личен треньор с RSP Nutrition . (Свързано: Перфектната тренировка за сила за начинаещи)

Най-добрите обувки за фитнес за кръстосани тренировки: Nike Free Metcon 4

Купи го: Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Напълно актуализираният Nike Free Metcon 4 е близкият съперник на Nano. Той също е най-подходящ за спортисти, които се нуждаят от обувка, която може да ги поддържа, когато отиват за PR и когато изпълняват кардио-базирани движения.Още по-добре, обувката е от тясната страна, което я прави чудесен избор за крос-трениращи спортисти с тънък крак. (Ето пълната история за това как е проектиран и тестван Nike Metcon 4.)

Най -добрите фитнес обувки за любителите на Boot Camp: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer

Купи го: Дамски крос тренажор New Balance Minimus 20 V7, $64, amazon.com

NB Minimus е друга страхотна минималистична опция (тежи само 6 унции). Има подметка Vibram, която ви позволява да усещате пода и да поддържате естествената стойка, от която се нуждаете, за да вдигнете някои тежести. „Това е особено страхотно за тренировки, които имат леки движения с много повторения, като замах с гири и клякания с бокал“, казва Крис Кроутърс, сертифициран треньор и инструктор-основател в Brrrn в Ню Йорк.

Най-добрите трениращи обувки за гимнастически обувки: Nike Free X Metcon 2

Купи го: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Тази обувка е равни части стабилна и гъвкава, според Crowthers. „Обувката е в състояние да се разширява във всяка посока, което ви позволява наистина да разперете крака си и да получите здрава основа на пода, като същевременно осигурите известна стабилност за тежко повдигане“, казва той. Най-добре е за трениращи CrossFitters или HIIT, които може да имат някои кратки бягания в своята програма, но също така трябва да се чувстват заземени по време на упражнения като тласкачи, замахи с гири или топки за стена. (Свързано: Разликата между мускулната сила и мускулната издръжливост и защо имате нужда от двете)

Най-добрите обувки за фитнес за работа върху баланса си: без дамски маратонки Bull

Купи го: No Bull Women Trainers, $ 139, nobullproject.com

Благодарение на плоската си подметка, No Bulls са известни с това, че са изключително стабилни. „Определено най-модерната и ефективна обувка, която съм намерил за всички силови тренировки, HIIT тренировки и гребане на закрито“, казва Кейли Крофорд, директор на образованието за Row House, национално бутиково гребно студио. Бонус: Те идват във всички различни издигания и цветове (включително камуфлаж).

Най -добрите обувки за вдигане на тежести

Най -добрите достъпни фитнес обувки: Converse Chuck Taylor All Stars

Купи го: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Считана за обувка за вдигане на тежести OG, Chuck Taylors предлага тънка, плоска подметка, която позволява на тялото да поддържа голяма стабилност и контрол чрез вашите асансьори. „Те са приблизително толкова минимални, колкото обувките, което ви позволява наистина да усетите пода, което е чудесно, когато отивате на големите повдигания-мъртва тяга, клекове, почистване и т.н.“, казва Кроутърс. Бонус: Можете да вземете ниската версия само за 30 долара.

Най -добрите спортни обувки за модни фенове: Дамски без повдигачи

Купи го: No Bull Lifters Women, $ 299, nobullproject.com

Друго страхотно шоу на марката No Bull е тяхната обувка Lifter, която има повдигане на петата, което може да помогне на хора с ограничена подвижност на глезена да клекнат по-дълбоко (и следователно да използват повече мускули на седалищните мускули, подколенното сухожилие и бедрата), според Морган Олсън, сертифициран треньор и Инструктор по CrossFit ниво 2, основател на Babe, Go Lift. "Също така, стилът е доста наркотичен." Вярно.

Най -добрите спортни обувки за CrossFit и повдигане на тежки: Nike Romaleos 4 Обувки за вдигане на тежести

Купи го: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Ако вдигането на тежести е най -добрият ви приоритет, но също така искате да правите от време на време уолбол, люлка с гири или клякане с пистолет, Олсън препоръчва тези. „Повдигнатата пета ви дава подобрен обхват на движение, за да поддържате гърдите си изправени и гръбначния стълб в безопасност при движения като изчистване, тласък, изтръгване и клякане с висока щанга“, казва тя. "Но след като се разбие, той се оформя на крака ви, което го прави супер универсален за обувки с повдигане на петата."

Най-добрите обувки за фитнес за по-дълбоко клякане: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Купи го: Обувка Adidas Adipower за вдигане на тежести II, $ 200, adidas.com

Друга обувка за тежкоатлетите, тази обувка има повдигната пета, която ще ви даде подобрен обхват на движение, за да поддържате гърдите си изправени и гръбнака в безопасна позиция за почистване на клякане, гърбове и клек, казва Олсън. "Но колкото и да са стабилни, те също са леки, бързи и бързи." Само имайте предвид, че размерът на този продукт се счита за „унисекс“ и жените трябва да намалят размера на един до един и половина. (Искате цял месец силово програмиране? Опитайте този четириседмичен план за силова тренировка за жени.)

Най-добрите обувки за фитнес за вдигане на тежести: Reebok WIT Legacy Lifter II

Купи го: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Тази обувка е чудесна, ако се опитвате да подобрите поставянето на петата в клякането си. Тя има повдигната пета, така че можете да се съсредоточите върху подходящото разположение на тазобедрената става, коляното и стъпалото по време на ексцентричната и концентрична фаза на клякането", казва Адриан Уилямс , обучаващ мениджър в Tone House в Ню Йорк. Също така, здравей велкро!

След като сте готови, вижте тези упражнения с щанга, които всяка жена трябва да овладее. И следващият път, когато ви липсва мотивация, просто превъртете през тези 11 основни ползи за здравето до вдигане на тежести. Моля.

Преглед за