8-те най-добри добавки за повишаване нивата на тестостерон

Съдържание

• 1. D-аспарагинова киселина
• 2. Витамин D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. сминдух
• 5. Джинджифил
• 6. DHEA
• 7. Цинк
• 8. Ашваганда
• Здравословните нива на тестостерон са от решаващо значение

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, но е важен и за жените.

Той играе решаваща роля за растежа на мускулите, загубата на мазнини и оптималното здраве (1).

Въпреки това нивата на тестостерон при мъжете вече са по-ниски от всякога, отчасти причинени от нездравословния начин на живот в съвременния ден (2, 3).

Тестостероновите бустери са естествени добавки, които могат да повишат нивата на тестостерон.

Те работят, като директно увеличават тестостерона или свързаните с него хормони, но някои от тях предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген.

Много от тези бустери са научно потвърдени в изследвания върху хора.

Ето осемте най-добри добавки за повишаване на тестостерона.

1. D-аспарагинова киселина

D-Аспарагиновата киселина е естествена аминокиселина, която може да повиши ниските нива на тестостерон.

Изследванията сочат, че основният начин на действие е чрез увеличаване на фоликулостимулиращия хормон и лутеинизиращия хормон (4).

Това е важно, тъй като лутеинизиращият хормон кара клетките на Лейдиг в тестисите да произвеждат повече тестостерон.

Първоначалните изследвания при животни и хора са установили, че само за 12 дни D-аспарагинова киселина изглежда повишава лутеинизиращия хормон, както и производството и транспортирането на тестостерон из тялото (4).

Той може също да помогне за качеството и производството на сперматозоидите. Едно 90-дневно проучване дава D-аспарагинова киселина на мъже с нарушено производство на сперма. Броят на сперматозоидите се удвоява, като се увеличава от 8,2 милиона сперма на ml до 16,5 милиона сперма на ml (5).

В друго проучване атлетичните мъже със здравословни нива на тестостерон следват 28-дневна рутина за вдигане на тежести. Половината от тях получавали 3 грама D-аспарагинова киселина на ден.

И двете групи показват значително повишена сила и мускулна маса. Въпреки това, няма повишение на тестостерона в групата на D-аспарагиновата киселина (6).

Взети заедно, тези заключения предполагат, че приемът на D-аспарагинова киселина може да бъде най-полезен при хора с нисък тестостерон или при тези с нарушена сексуална функция, но не е задължително при лица с нормални нива на тестостерон.

Можете да закупите D-аспарагинова киселина онлайн.

Долна линия: D-аспарагиновата киселина може да работи чрез стимулиране на някои ключови хормони, произвеждащи тестостерон. Дози от 2–3 грама изглежда ефективни за тези, които имат недостиг на тестостерон.

2. Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, произвеждан в кожата при излагане на слънчева светлина.

Активната му форма функционира като стероиден хормон в организма.

В днешно време голяма част от населението има много малко излагане на слънчева светлина, което води до ниски или дефицитни нива на витамин D (7).

Увеличаването на запасите от витамин D може да повиши тестостерона и да подобри други свързани със здравето мерки, като качеството на спермата (8).

Едно проучване установи тясна зависимост между дефицита на витамин D и ниския тестостерон. Когато участниците прекараха повече време на лятното слънце и нивата на техния витамин D се увеличиха, нивото на тестостерона им се увеличи (8).

В едногодишно проучване 65 мъже бяха разделени в 2 групи. Половината от тях приемат 3 300 IU витамин D всеки ден. Нивата на витамин D от групата на добавките се удвоиха и нивата на тестостерона им се увеличиха с около 20%, от 10,7 nmol / l до 13,4 nmol / l (9).

За да получите повече витамин D, увеличете излагането на слънце. Можете също така да приемате около 3000 IU витамин D3 дневно и да ядете повече храни, богати на витамин D.

Можете да намерите добавки с витамин D онлайн.

Долна линия: Витамин D е важен витамин, който може да повиши нивата на тестостерон, особено ако нивата на витамин D са дефицитни.

3. Tribulus Terrestris

Трибулус (Tribulus terrestris) е билка, която се използва от векове в билковата медицина.

Повечето от настоящите изследвания върху него се състоят от проучвания върху животни, които показват подобрен сексуален нагон и повишени нива на тестостерон.

Едно 90-дневно проучване при мъже с еректилна дисфункция установи, че приемането на трибулус подобрява самоотчетените оценки на сексуалното здраве и повишава нивата на тестостерон с 16% (10).

Въпреки това, настоящото изследване не показва полза от приема на трибулус за млади елитни спортисти и здрави индивиди с нормални нива на тестостерон (11).

Както при повечето други усилватели на тестостерон, изглежда, трибулусът има ползи при тези с нисък тестостерон или нарушена сексуална функция, но не изглежда да повишава тестостерона при индивиди с нормални или здрави нива.

Можете да намерите tribulus terrestris онлайн.

Долна линия: Трибулусът може да помогне при сексуален нагон и да подобри здравето на сперматозоидите, както и да повиши тестостерона при мъже с нарушена сексуална функция.

4. сминдух

Fenugreek е друг популярен усилвател на тестостерон на билкова основа.

Някои изследвания предполагат, че може да работи, като намалява ензимите, които превръщат тестостерона в естроген.

Едно от най-обширните проучвания тества две групи от 15 мъже в колежа за период от осем седмици.

Всички 30 участници са провеждали тренировки за съпротива четири пъти седмично, но само участниците в една от групите са получавали 500 mg сминдух на ден.

Както групата на свободния, така и на общия тестостерон се увеличи в групата на сминдуха, докато групата, която тренира само с тегло, всъщност имаше лек спад. Тези, които приеха сминдух, също преживяха по-голямо увеличение на загубата на мазнини и силата (12).

Друго проучване изследва как сминдухът влияе върху сексуалната функция и качеството на живот.

Изследователите предоставят на 60 здрави мъже между 25 и 52 години или 600 mg сминдух или празно хапче плацебо всеки ден в продължение на шест седмици (13).

Участниците отчетоха подобрения в силата след прием на добавките от сминдух. Изследователите откриха също:

• Повишено либидо: 81% от групата
• Подобрено сексуално представяне: 66% от групата
• По-високи енергийни нива: 81% от групата
• Подобрено благосъстояние: 55% от групата

Сминдухът е достъпен онлайн.

Долна линия: 500 mg сминдух на ден изглежда ефективно за повишаване нивата на тестостерон и сексуалната функция както при дефицитни, така и при здрави мъже.

5. Джинджифил

Джинджифилът е често срещана домашна подправка, която играе роля в алтернативната медицина от векове.

Той има много ползи за здравето, като силни изследвания показват, че може да намали възпалението и може дори да повиши нивата на тестостерон (14).

Няколко проучвания при плъхове откриха, че джинджифилът има положителни ефекти върху нивата на тестостерон и сексуалната функция. В едно 30-дневно проучване изследователите откриват повишен тестостерон и лутеинизиращ хормон на джинджифил при диабетни плъхове (15).

В друго проучване нивата на тестостерон на плъхове почти се удвояват. Трето проучване установи по-голямо повишение на тестостерона, когато удвои количеството джинджифил, което дават на плъховете (16, 17).

В едно от малкото проучвания при хора 75 дневни добавки за джинджифил са получавали 75 безплодни мъже. След три месеца те са имали 17% повишение на нивата на тестостерон и нивата на лутеинизиращия хормон са почти удвоени (18).

При измерване на здравето на сперматозоидите изследователите откриха няколко подобрения, включително 16% увеличение на броя на сперматозоидите (18).

Въпреки че все още са ранни дни в изследванията за джинджифил и тестостерон, яденето на джинджифил е много безопасно и осигурява множество други ползи за здравето.

Добавките от джинджифил се предлагат онлайн.

Долна линия: Джинджифилът може да повиши нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите при безплодни мъже. Ефектите върху здравите хора трябва да бъдат изследвани.

6. DHEA

Дехидроепиандростеронът (DHEA) е естествен хормон в организма.

Той играе роля за повишаване на тестостерона и контролиране на нивата на естроген. Въз основа на биологичните си ефекти DHEA се превърна в изключително популярен начин за повишаване на тестостерона.

От всички добавки за подсилване на тестостерона, DHEA има най-добрите и най-обширни изследвания зад себе си.

Няколко проучвания са установили, че 50-100 mg DHEA на ден могат да повишат нивата на тестостерон с до 20% в сравнение с плацебо (19, 20, 21).

Въпреки това, както при повечето добавки, резултатите са смесени. Няколко други проучвания използват подобни протоколи за дозиране и не откриват ефект (22, 23, 24).

Поради тази причина ефектите на DHEA върху нивата на тестостерон не са ясни. Въпреки това използването на DHEA е забранено в професионалните спортове и следователно не е подходящо за състезателни спортисти (25).

Както при някои от другите добавки, може да се възползват тези с ниски нива на DHEA или тестостерон.

Можете да закупите DHEA онлайн.

Долна линия: Въпреки че DHEA е един от най-популярните усилватели на тестостерон на пазара, изследванията все още са смесени. Около 100 mg изглежда безопасна и ефективна дневна доза.

7. Цинк

Известен като афродизиак, цинкът е основен минерал, участващ в повече от 100 химични процеси в организма.

Както при витамин D, нивата на цинк в тялото са тясно свързани с нивата на тестостерон (26).

Едно проучване, което измерва тази асоциация, установи, че ограничаването на приема на цинк от храни понижава нивата на тестостерон при здрави мъже. Както се очаква, добавките на цинк при мъжете с недостиг на цинк също повишават нивата на тестостерон (26).

Друго проучване измерва ефектите на цинк върху безплодни мъже с ниски или нормални нива на тестостерон.

Изследователите откриха значителни ползи за тези с ниски нива, включително повишен тестостерон и брой на сперматозоидите. Те обаче не намериха допълнителна полза за мъже с нормални нива (27).

При елитни борци приемането на цинк всеки ден също спомага за намаляване на нивата на тестостерон след 4-седмичен режим на тренировка с висока интензивност (28).

В светлината на тези изследвания, цинкът може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон, ако имате нисък тестостерон или имате недостиг на цинк. Приемът на цинк също изглежда полезен, ако се борите да се възстановите от упражнения с висока интензивност (29, 30).

Можете да намерите добавки с цинк онлайн.

Долна линия: Приемането на цинк може да бъде ефективно при тези с ниски нива на цинк или тестостерон или при тези, които в момента тренират стресиращо.

8. Ашваганда

Също известен като Withania somnifera, ашваганда е друга билка, използвана в древната индийска медицина (31).

Ашваганда се използва предимно като адаптоген, което означава, че помага на тялото ви да се справи със стреса и безпокойството (32).

Едно проучване тества ползите от качеството на спермата при безплодни мъже, които получават 5 грама на ден за период от три месеца.

Мъжете в това проучване са имали повишение на нивата на тестостерон с 10-22%. В допълнение партньорите на 14% от участниците забременяват (33).

Друго проучване предполага, че ashwagandha повишава производителността, силата и загубата на мазнини, като същевременно повишава значително нивата на тестостерон (34).

Понастоящем изглежда вероятно ашваганда да помогне за повишаване нивата на тестостерон при стресирани индивиди, вероятно чрез намаляване на хормона на стреса кортизол.

Можете да намерите онлайн ашваганда.

Долна линия: Нови изследвания показват, че ашваганда може да помогне за повишаване нивата на тестостерон, като същевременно подобри сексуалната функция и телесния състав.

Здравословните нива на тестостерон са от решаващо значение

Тестостеронът е абсолютно решаващ за много аспекти на здравето и телесния състав.

Интересното е, че сега са на разположение стотици добавки за повишаване на тестостерона. Само няколко от тях имат значителни изследвания зад гърба си.

Повечето от тези добавки вероятно ще имат само забележими ползи при хора с проблеми с фертилитета или ниски нива на тестостерон.

Някои от тях също се възползват от конкурентни спортисти или диети, при които често се наблюдава значително понижение на тестостерона поради ограничителен или стресов режим (35).

Много от тях могат да работят и за здрави и активни хора (като повдигащи тежести), но това не е проучено правилно в повечето случаи.

Прочетете следващо: 8 доказани начина за повишаване на нивата на тестостерон естествено