Най-добрият начин за безопасно лежане сами

Съдържание

• Преглед за

Всички си спомняме оживената реклама на Apple Music на Тейлър Суифт по-рано тази година, която изобразява как тя получава така да пее заедно по време на тренировката си, че е паднала от бягащата пътека. Аууу. Доста е невъзможно да се забрави, нали? В рекламата Суифт се люлее в "Jumpman" на Drake and Future, когато е толкова уловена, че взема разлива. Е, снощи, Drake и Apple Music дебютираха нова реклама за тренировки, която отеква на T-Swift по сериозно комичен начин. Времето за пускане на рекламата е доста удобно, особено след като Дрейк и Тейлър бяха забелязани да се мотаят заедно наскоро на фона на слухове, че там може да се случи нещо романтично.

В новата реклама масите са обърнати, когато Дрейк се вдига във фитнеса и слуша музика с приятел. След като партньорът му във фитнес заминава, за да се обади по телефона, Дрейк преминава към „Bad Blood“-след като провери дали приятелят му не гледа, разбира се. В случай, че се притеснявате, това включва подписващите неудобни танци в стил Дрейк, преди той действително да възобнови тренировките. След това, когато се връща към пейката, за да завърши вдигането, той изпуска щангата на щанга сред щанга, което е смешно, но честно казано изглежда и малко опасно. Това ни накара да се замислим: Добре ли е някога да правите тежки повдигания като преси сами? (FYI, ето каква е разликата между лежанки с широк хват и тесен хват.)

Като цяло е добре да настроите лежанката си соло, казва Пийт Маккол, C.S.C.S., домакин на подкаста All About Fitness. "Важното е да използваш тегло, което знаеш, че можеш да направиш за определен брой повторения, и тъй като се чувстваш уморен или уморен, ПРЕСТАНИ. Не се опитвай да направиш това допълнително повторение или две-там е опасността." Да, защото никой иска да вземе щанга към гърдите. Уф Маккол споменава, че ако тренирате за състезание, за тежка програма или просто търсите PR, трябва определено някой да те забележи. В идеалния случай това трябва да бъде някой, на когото се чувствате комфортно да се приближава доста до вас, тъй като правилната форма на забелязване може да бъде малко, хм, интимна. „Преди качването уведомете наблюдателя как искате да бъдете забелязан или попитайте наблюдателя как ще ви забележи“, препоръчва той. „Важно е да имате тази комуникация, за да установите очакванията за това как тя или той ще помогне. Правилното място на лежанка изисква стоене точно над повдигача за най-добрия лост за вдигане на тежестта. Това бих могъл поставете чатала на споттера близо до лицето на повдигача, така че е важно лифтингът да знае къде ще бъде споттерът, за да няма изненада. "Надлежно отбелязано.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, ако сте на пейка сами? "Използвайте пейка, която ви позволява да държите краката си на пода, тъй като това ви позволява правилно да се стегнете за максимален контрол по време на повдигане, когато вдигате тежко." Освен това ще се чувствате по-стабилни, ако имате контакт със земята. (Странична бележка: Тези дихателни техники ще променят начина, по който тренирате.) Също така може да си струва да смените щангата с гири, когато сте на пейка сами с по -голямо тегло от нормалното, казва той. "Ако има проблеми, просто пуснете тежестите на пода. По този начин няма щанги, които могат да се разбият в гърдите, както във видеото на Дрейк." Всъщност Маккол препоръчва да се придържате към гири или като цяло към машина за тежести, ако вдигате тежко сами, за да сведете до минимум възможността за нараняване.

Колкото и да е забавно да изпомпвате желязо до невероятни мелодии, когато работите, фокусът наистина трябва да бъде върху безопасността и предотвратяването на наранявания-особено когато става въпрос за тежки повдигания на щанга. Предполагаме, че можем да благодарим на Дрейк не само за смеха, но и за напомнянето за какво не да правите във фитнеса.

Преглед за