Най -добрите йога пози за ПМС и спазми

Съдържание

• Детска поза
• Крака нагоре по стената
• Скакалец
• Легнала поза на богинята
• Седнало напред сгъване
• Клякам
• Преглед за

Йога има естествен лек за почти всичко и ПМС (и спазмите, които идват с него!) Не са изключение. Всеки път, когато започнете да се чувствате подути, сини, болезнени или схващани-и знаете, че цикълът ви е на път-опитайте тези пози, за да подхранвате тялото си и да се върнете да се чувствате чудесно.

Детска поза

Защо: Страхотна поза за почивка, за да съберете енергията си

Как да го направим: Коленете с леко раздалечени колене и пълзете с ръце напред. Дръжте ръцете си дълги и пред себе си, оставете челото да лежи на земята. Вдишайте тук за 10 или повече дълбоки вдишвания.

Крака нагоре по стената

Защо: Облекчава стреса

Как да го направим: Седнете странично до стена. Легнете на една страна, обърнати встрани от стената с дупе да я докосва. С помощта на ръце повдигнете краката нагоре по стената, докато се преобръщате по гръб. Позволете на ръцете да падат от двете ви страни. (Дланите могат да бъдат обърнати нагоре за отвореност или надолу за допълнително ниво на заземяване.) Дишайте тук поне за 10 вдишвания.

Скакалец

Защо: Масажира корема и репродуктивните органи

Как да го направим: Легнете с лицето надолу на пода с големи пръсти заедно. Протегнете дълги ръце от двете си страни и използвайте голямо вдишване, за да повдигнете гърдите и краката от земята. Дишайте тук за пет дълбоки вдишвания.

Легнала поза на богинята

Защо: Възстановяващо, отваря слабините

Как да го направите: Започнете да лежите по гръб. Сгънете коленете и поставете краката на земята. Вземете краката заедно, раздалечете коленете, оставете ръцете да се отпуснат от двете страни на вас. Дишайте тук за поне 10 вдишвания.

Седнало напред сгъване

Защо: Интроспективно, отваря гърба на тялото и масажира вътрешните органи

Как да го направим: От седнало положение изпънете краката дълго пред себе си и заедно. Поддържайки коленете меки, поемете дълбоко въздух, за да се запълните с пространство, и използвайте издишването си, за да се наведете напред в пространството, което току-що създадохте. Ако имате стегнат кръст, седнете на блок или одеяло. Поемете поне пет дълбоки вдишвания тук.

Клякам

Защо: Отваря бедрата и кръста.

Как да го направим: От изправяне краката на петите са широко раздалечени, сочещи пръсти навън, така че бедрата да са отворени. Започнете да омекотявате и огъвате коленете, отпускайки бедрата към земята, висейки отгоре на каквато височина се чувствате добре за вас. Вземете лактите вътре в бедрата, леко ги притиснете и вземете ръце заедно като молитва в центъра на гърдите. Опитайте се да задържите гръбнака дълго. Дишайте тук за пет до 10 дълбоки вдишвания.

Преглед за