Най -големите грешки в йога, които допускате в час

Съдържание

• Преглед за

Независимо дали става въпрос за обикновена, гореща, бикрам или виняса, йога има списък с предимства за пране. За начало: Увеличаване на гъвкавостта и потенциално подобрение на атлетичните постижения, според проучване в Международно списание по йога. Потокът може дори да ви помогне да подготвите тялото си за бременност. Тогава има и ментална страна. Вдигането на вашето куче надолу може да намали стреса и тревожността и да подобри цялостното ви психично здраве.

Но ако го правите погрешно, тогава можете да нараните – вместо да помагате – на тялото и йога практиката си. Свързахме се с Джули Бразитис, инструктор в Lyons Den Power Yoga в Ню Йорк, за да идентифицираме някои от най -големите йога грешки, които бихте могли да правите в час.

1. Задържане на дъха си чрез предизвикателни пози

Както начинаещите, така и опитните практикуващи йога често задържат или скъсяват дъха си по време на предизвикателни пози. Вместо това трябва да пренасочите дъха си през тези интензивни моменти, казва Бразитис. Дишането „е чудесен инструмент за намиране на физическа лекота, оставане в позата и намиране на по -голям израз на позата“, казва тя.

2. Използване на лошо позициониране на предния крак при воин I

Лесно е да сгрешите, когато се движите бързо през поток. Вашата цел трябва да бъде предният крак към дванадесет часа по време на воин I, вместо да се окаже. Това помага да държите коляното си безопасно подредено над глезена и ви помага да изправите бедрата си към предната част на постелката за йога.

3. Оставете очите си да се скитат из стаята

Drishti, което на санскрит означава „фокусиран поглед“, е когато очите са насочени към вашата йога практика. Важен компонент за намиране на присъствие, баланс и сила в средата на потока, тази тактика също помага за концентрация. Лесно е да бъдете отклонени от нечия невероятна форма на стойка на главата или нещо, което се случва извън прозореца. Но Бразитис казва, че „поглеждането към една физическа точка в стаята по време на всяка поза ще фокусира ума, дъха ви и практиката ви“.

4. Забравяйки да стабилизирате ядрото си

„Като издърпате ямката на корема си нагоре и нагоре към гръбнака, естествено ще неутрализирате таза и кръста, за да направите всяка поза по -силна и по -здрава“, казва Бразитис. Оставянето на сърцевината ви да падне там, където може да ви накара да извиете долната част на гърба си (благодарение на наклонения напред гръбнак), което оказва натиск върху долната част на гърба. Ето защо, независимо дали се въртите или правите HIIT тренировки, често ще чувате инструктори да викат "Стегнете ядрото си!" Йога със сигурност не е изключение. Стегнете ядрото си, като приближите пъпа си към гръбначния стълб и стабилизирате корема.

5. Не е достатъчно хидратиращ

Всички форми на йога, особено йога с гореща сила, са физически натоварващи и изискват тялото да бъде хидратирано и захранено преди тренировка. Да забравиш да го направиш или да подцениш колко трябва да пиеш преди или по време на тренировка е често срещана, но опасна грешка, казва Бразитис. „Виждала съм ученици да се бият и да отпадат чрез практика, когато не са добре хидратирани“, казва тя. „Препоръчвам да пиете вода, обогатена с електролити, в часовете преди тренировката и щедро да попълвате след това“.

6. Rразгъване на гърба при наполовина повдигане

По време на практика на Виняса йога, повдигането наполовина е преходна поза между сгъване напред и ниска дъска (или Чатуранга). Целта: да издърпате раменете надолу по гърба си, за да създадете дълъг прав гръбнак преди следващото движение. Честа грешка е повдигането на средата на гръбнака, което закръгля гърба ви. Вместо това се опитайте да се окачите на бедрата, да стегнете бедрата и да стегнете сърцевината си. Бразит казва, че ако имате стегнати бедра, огъването на коленете може да ви помогне. След това можете да натиснете дланите на ръцете си в пищялите и да достигнете короната на главата си напред.

7. Потапяне на раменете под бедрата в Чатуранга

Чатуранга или преместването от висока на ниска дъска може да бъде предизвикателство за учениците от всички нива по време на поток Виняса. Правенето погрешно може да наложи ненужно натоварване на раменните стави и гръбначния стълб. "Често виждам ученици да се преместват в Чатуранга, сякаш правят" червея ", потапят раменете си към рогозките си, докато обувките им се вдигат високо във въздуха", казва Бразитис. Вместо това, казва тя, „начертайте раменете върху гърба си, за да се интегрирате, поддържайте таза неутрален и издърпайте ямката на корема си навътре и нагоре“.

8. Практикуване на неправилна позиция на крака в поза на дърво

Чувствате се малко нестабилни, балансиращи с един крак, не мислете достатъчно бързо в момента и поставете повдигнатия си крак навсякъде, където се чувства най-стабилен-което за много хора може да бъде директно или частично във вътрешната част на коляното ви . Бразит казва, че може да натовари ставата. „Целта е да поставите крака си върху противоположната вътрешна част на бедрото или вътрешния мускул на прасеца“, казва тя.

Преглед за