Биоимпеданс: какво е това, как работи и резултати

Съдържание

• Как работи
• Как да осигурите точни резултати
• Какво означава резултатът
• 1. Мастна маса
• 2. Чиста маса
• 3. Мускулна маса
• 4. Хидратация
• 5. Костна плътност
• 6. Висцерална мастна тъкан
• 7. Скорост на основния метаболизъм

Биоимпедансът е изпит, който анализира телесния състав, като показва приблизителното количество мускули, кости и мазнини. Този изпит се използва широко във фитнес залите и като допълнение към консултациите по хранене за оценка на резултатите от тренировъчния план или диета, например, и може да се извършва на всеки 3 или 6 месеца за сравняване на резултатите и проверка на всички промени в телесния състав.

Този вид изследване се извършва на специални везни, като Tanita или Omron, които имат метални пластини, които провеждат слаб тип електрически ток, който преминава през цялото тяло.

Следователно, в допълнение към текущото тегло, тези везни показват и количеството мускули, мазнини, вода и дори калориите, които тялото изгаря през целия ден, според пола, възрастта, височината и интензивността на физическата активност, които са въведени данни в баланса.

Разберете как работи в нашето забавно видео:

Как работи

Устройствата за биоимпеданс са в състояние да оценят процента на мазнини, мускули, кости и вода в тялото, защото електрически ток преминава през тялото през метални пластини. Този ток преминава лесно през вода и следователно силно хидратирани тъкани, като мускулите, позволяват на тока да премине бързо. От друга страна, мазнините и костите имат малко вода и следователно течението има по-големи трудности при преминаването.

И така разликата между съпротивлението на мазнините при пропускането на тока и скоростта, с която преминава през тъкани като мускули, например, позволява на устройството да изчисли стойността, която показва количеството чиста маса, мазнини и вода .

По този начин, за да се знае съставът на тялото, е достатъчно да се изкачите боси и без чорапи, например в Tanita, или да държите в ръцете металните пластини на друг тип по-малко устройство. Най-голямата разлика между тези два метода за биоимпеданс е, че по скалата резултатите са по-точни за състава на долната половина на тялото, докато при устройството, което се държи в ръцете, резултатът се отнася до състава на багажника, ръцете и главата. По този начин най-точният начин за познаване на телесния състав е използването на скала, която съчетава двата метода.

Как да осигурите точни резултати

За да може изпитът да посочи правилните стойности на мазнините и слабата маса, е необходимо да се гарантират някои условия, като например:

• Избягвайте да ядете, да пиете кафе или да спортувате през предходните 4 часа;
• Пийте 2 до 4 чаши вода 2 часа преди изпита.
• Не пийте алкохолни напитки през предходните 24 часа;
• Не нанасяйте крем върху краката или ръцете си.

Освен това използването на леки и малки части помага да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни.

Цялата подготовка е много важна, тъй като например по отношение на водата, ако няма адекватна хидратация, тялото има по-малко вода за протичане на електрическия ток и следователно стойността на мастната маса може да бъде по-висока от реалната.

Когато има задържане на течности, също е важно да вземете изпита възможно най-скоро и да уведомите техника, тъй като излишната вода в тялото може да доведе до увеличаване на количеството чиста маса, което също не отразява реалността.

Какво означава резултатът

В допълнение към индекса на тегло и телесна маса (ИТМ), различните стойности, предлагани от устройства за биоимпеданс или везни, са:

1. Мастна маса

Количеството мастна маса може да бъде дадено в% или kg, в зависимост от вида на уреда. Препоръчителните стойности на мастната маса варират в зависимост от пола и възрастта в проценти, както е показано в таблицата по-долу:

В идеалния случай стойността на мастната маса трябва да бъде в границите, посочени като нормални, тъй като когато е над тази стойност, това означава, че има много натрупани мазнини, което увеличава риска от различни заболявания, като затлъстяване или диабет.

Спортистите, от друга страна, обикновено имат по-ниска стойност на мастната маса от нормалната, вижте в тази таблица коя е идеалната мастна маса за вашия ръст и тегло.

2. Чиста маса

Стойността на чистата маса показва количеството мускули и вода в тялото, а някои по-модерни везни и устройства вече правят разликата между двете стойности. За чиста маса препоръчителните стойности в Kg са:

Подобно на мастната маса, чистата маса също трябва да бъде в диапазона от стойности, определени като нормални, но спортистите обикновено имат по-високи стойности поради честите тренировки, които улесняват изграждането на мускулите. Заседналите хора или тези, които не тренират във фитнеса, обикновено имат по-ниска стойност.

Чистата маса обикновено се използва за оценка на резултатите от тренировъчен план, например, тъй като ви позволява да прецените дали набирате мускули с вида на упражнението, което правите.

3. Мускулна маса

Обикновено мускулната маса трябва да се увеличава по време на оценките на биоимпеданса, защото колкото по-голямо е количеството мускул, толкова по-голямо е количеството изразходвани калории на ден, което ви позволява по-лесно да елиминирате излишните мазнини от тялото и да предотвратите появата на различни сърдечно-съдови заболявания. Тази информация може да бъде дадена в лири мускули или процент.

Количеството мускулна маса показва само теглото на мускулите в рамките на чистата маса, без да се броят например водата и други телесни тъкани. Този тип маса включва и гладката мускулатура на някои органи, като стомаха или червата, както и сърдечния мускул.

4. Хидратация

Референтните стойности за количеството вода при мъжете и жените са различни и са описани по-долу:

• Жена: 45% до 60%;
• Мъж: 50% до 65%.

Тази стойност е много важна, за да се знае дали тялото е добре хидратирано, което гарантира здравето на мускулите, предотвратява спазми, разкъсвания и наранявания, осигурявайки прогресивно подобряване на резултатите и резултатите от тренировките.

По този начин, когато стойността е под референтния диапазон, препоръчително е да увеличите приема на вода на ден, до около 2 литра, за да избегнете дехидратация.

5. Костна плътност

Стойността на костната плътност или теглото на костите трябва да бъде постоянна във времето, за да се гарантира, че костите са здрави и да проследяват развитието на костната плътност, поради което е много важно да се оценят ползите от физическата активност при възрастни хора или хора с остеопения или остеопороза, например, тъй като редовната практика на физически упражнения позволява да се укрепят костите и много пъти да се лекува загубата на костна плътност.

Също така разберете кои са най-добрите упражнения за укрепване на костите и подобряване на костната плътност на следващия изпит за биоимпеданс.

6. Висцерална мастна тъкан

Висцералната мастна тъкан е количеството мазнини, което се съхранява в коремната област, около жизненоважни органи, като сърцето. Стойността може да варира между 1 и 59, като се разделя на две групи:

• Здравословни: 1 до 12;
• Вреден: 13 до 59.

Въпреки че наличието на висцерални мазнини помага за защита на органите, излишните мазнини са вредни и могат да причинят различни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечна недостатъчност.

7. Скорост на основния метаболизъм

Базалният метаболизъм е количеството калории, което тялото използва, за да функционира и това число се изчислява въз основа на възрастта, пола и физическата активност, въведени в скалата.

Познаването на тази стойност е много полезно за хората, които са на диета, за да знаят колко трябва да ядат по-малко, за да отслабнат или колко повече калории да ядат, за да напълнеят.

Освен това устройствата могат да показват и метаболитната възраст, която представлява възрастта, за която се препоръчва текущата скорост на метаболизма. По този начин метаболитната възраст винаги трябва да бъде равна или по-малка от настоящата възраст, за да бъде положителен резултат за здравия човек.

За да се увеличи скоростта на метаболизма, количеството на чистата маса трябва да се увеличи и това следователно намалява мастната маса, тъй като мускулите са активна тъкан и използват повече калории от мазнините, допринасяйки за увеличаване на изгарянето на калории от диетата. Или складирани телесни мазнини.

Тези везни с времето стават все по-евтини и по-евтини, въпреки че цената на скалата за биоимпеданс все още е по-висока от конвенционалната скала, това е много интересен начин да поддържате формата си под наблюдение, а ползите могат да надхвърлят изразходваните пари.