Черните родители особено трябва да отделят време за самостоятелни грижи

Съдържание

• История на притеснение
• Хроничният стрес означава, че имаме нужда от непрекъснато самолечение
• Отидете офлайн, когато е необходимо
• Погледнете към традицията
• Разгледайте медитативни и лечебни терапии
• Направете почивката приоритет

От векове родителството е само една от бойните зони, на които хората ми трябваше да се борят, последователно. Важно е да запомните, че всеки воин изисква почивка, за да поддържа битката.

Когато се замисля да родим, докато Черно в Америка, на ум идва старата поговорка „няма нищо ново под слънцето“. Родителство Черни деца винаги е идвало с добавена доза стрес, травма и страх.

История на притеснение

По времето на робското робство поробените народи и техните семейства бяха уязвими от заплахата от раздяла и вреда. Родителите непрекъснато се тревожеха дали децата им ще бъдат хранени, малтретирани, убивани или продавани - никога повече да не бъдат видени.

Когато робството беше премахнато и Америка влезе в ерата на Джим Кроу, съвсем нов набор от притеснения започна да тежи върху умовете на родителите в черните общности.

Законите на Джим Кроу бяха държавни и местни закони, които налагаха расова сегрегация на юг. Тези закони засягаха какво училище може да посещава детето ви и ресурси във вашата общност и подхранват огъня на тези, изпълнени с омраза. Безопасността, образованието, достъпът до грижи и общото качество на живота бяха само някои от проблемите.

Движението за граждански права срещна голяма част от несправедливостта от ерата на Джим Кроу. С твърде скорошното приемане на решението Браун срещу Борда на образованието, родителите на Черни чувстваха, че най-накрая ще има някаква промяна за техните деца.

Възможностите за образование и достъпът до ресурси играеха (и все още играят) основна роля в икономическата независимост. Докато нашите общности се бореха и се бореха да бъдат разглеждани и третирани като равни, родителите на Черни също работиха усилено, за да създадат здрава основа за своите семейства и общности.

Изливането на сърце и душа на нашите деца и отглеждането им за свят по-добър от съществуващия в момента беше лукс за някои. За повечето акцентите беше оцеляването.

Хроничният стрес означава, че имаме нужда от непрекъснато самолечение

Родителството само по себе си не е за слабите сърца. Но да се обсъжда родителството от перспективата на Черния е да се обсъжда животът в състояние на хроничен стрес и тревожност.

Като знаеш от първия ден, светът няма да види твоя пакет от радост, тъй като ги знаеш, е сърцераздирателно. Приготвяйки се да ги научите за свят, който не ги цени, прави нещо за вашата психика. Добавянето на ежедневни опасения, че вашият партньор или деца няма да го направят вкъщи жив, извежда стреса ни на друго ниво.

За повечето черни семейства „нормалните“ детски преживявания са посрещнати с поне два допълнителни слоя на повишено внимание. Обсъждането на дискриминация още в предучилищна възраст или ужас в деня, в който ще трябва да седите децата си, за да говорите, се е превърнала в обичайна практика през вековете.

Ученето на нашите деца как да се ориентират безопасно по този свят не е съсредоточено върху предпазните колани, правилата за преминаване на улици и „птиците и пчелите“. То е фокусирано върху това да се уверят, че го правят у дома жив.

Разбирането на въздействието на стреса върху психичното здраве е важно. Намирайки се в състояние на хроничен стрес, увеличава риска от развитие на депресия и тревожност при някои хора.

Важно е да разберем, че стресът, който изпитваме, не се извлича само от нашите лични взаимодействия, но и от епигенетичната памет.

Изследване от 2017 г. установи, че животът в хронични стресови състояния може да повлияе на ДНК за повече от 10 поколения. Епигенетичната памет може да предизвика интензивни емоционални реакции на обстоятелства, които отразяват това, което са преживели нашите предци.

Родителството, докато Черното означава хроничен стрес, подсъзнателна и запомнена травма и постоянна загриженост за благосъстоянието на децата ни. Всичко това е изтощително и изисква стратегии за непрекъснато самолечение.

Отидете офлайн, когато е необходимо

Тъй като новинарският цикъл и актуализациите в социалните медии заливат емисията ви с текущи събития, имайте предвид възможностите си. Ако смятате, че информацията източва вашите енергийни нива или имате силен емоционален отговор, отделете малко време за дишане.

Необходимо е да обработвате чувствата си в степен, която е най-здравословна за вас. Определянето на ограничения за онлайн активност и създаването на граници около разговорите, в които участвате, може да ви помогне да регулирате нивата на стрес.

Погледнете към традицията

Травмата не е единственото нещо, което е предадено от нашите предци. Дълбоко лечебните и възстановителни практики чрез традицията живеят нататък. Събирането в кръгове за движение, танци, барабани и пеене са традиционните начини за освобождаване от стреса.

Яденето заедно и разказването на истории от миналото също е лек начин да споделяте история, да се смеете и да създавате връзки между поколенията. Тези практики са жизненоважни за поправянето на рани и свързването ни един с друг и със себе си.

Разгледайте медитативни и лечебни терапии

Да се ​​ориентираме физически с йога, разтягане и медитация може да има дълбоко въздействие върху нашия лечебен процес. Творческите арт терапии, които центрират нашата култура и ценности, също могат да помогнат за заздравяване на рани от поколения, виждани и невиждани. Подхранването на тялото ни с храни, които спомагат за намаляване на тревожността, може да помогне и за ежедневното ни функциониране.

Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа, изборът на информиран от културата терапевт също може да бъде чудесен вариант за вас. Някои ресурси за намиране на терапевт в близост до вас включват:

• Терапия за черни момичета
• Терапия за черни мъже
• BEAM колектив
• Аяна терапия

Направете почивката приоритет

Последно, но със сигурност не на последно място: почивка. Спокойте ума си и вземете моменти на тишина за себе си през целия ден. Може да е трудно да устоите на желанието да останете на върха на непрекъснато променящите се актуализации, но те ще изтощят ума ви.

Почивката не само намалява стреса, но е установено, че подобрява цялостното ви здраве. Спокойният нощен сън може да засили имунната ви система и да позволи на тялото ви да се излекува и да се възстанови.

Въпреки че е вярно, че няма нищо ново под слънцето, но също така е вярно, че всеки ден носи със себе си нова възможност. Всеки ден представя възможност за растеж, изцеление, промяна и създаване на свят, основан на истинско уважение и чест на човечеството един на друг.

Жаклин Клемънс е опитна родна дула, традиционна следродилна дула, писател, художник и домакин на подкаст. Тя се увлича холистично в подкрепа на семействата чрез базираната в Мериленд компания De La Luz Wellness.