Колко точни са телесните мазнини?

Съдържание

• Общ преглед
• Как работят те?
• Точни ли са? | Точност
• Какви са плюсовете и минусите на телесните мазнини?
• Телесните мазнини спрямо ИТМ
• Други начини за измерване на телесните мазнини
• Измервания на талията
• Дебеломери
• Двуенергийни рентгенови абсорбциометрични сканирания (DEXA)
• Ръчни устройства за измерване на мазнини
• Тест за подводно тегло (хидроденситометрия)
• Bod Pod
• За вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Ако тренирате редовно, правите здравословен избор на храна и не виждате изместване на кантара, може би е време да определите процента на телесните мазнини.

Когато се опитвате да отслабнете, измерването на телесните мазнини е също толкова важно, колкото и измерването на общото ви тегло.

Това е така, защото здравословните навици, като упражненията, могат да изграждат мускули. Повишената мускулна маса може да накара числото на кантара да остане същото или, в някои случаи, да се увеличи, дори ако губите мазнини и ставате по-тонизирани.

Един от начините да оцените напредъка си е да стъпвате по скалата на телесните мазнини. Въпреки че това не са единствените методи за определяне на здравословно телесно тегло, измерването на телесните мазнини може да ви помогне да определите дали усилията ви за отслабване работят.

Ако не се опитвате да отслабнете, скалата на телесните мазнини все още може да ви помогне да разберете дали имате здраво съотношение мазнини и мускули.

Везните на телесните мазнини не са напълно надеждни, но това са само някои от опциите за измерване на телесните мазнини между посещенията при Вашия лекар или личен треньор.

Как работят те?

Везните на телесните мазнини са лесни за използване. Просто стъпвате на кантара и инструментът измерва както телесното ви тегло, така и прогнозния процент мазнини.

Такива везни работят с помощта на сензори под краката ви, които използват биоелектричен импеданс. Когато стъпите на кантара, през крака и през таза ви преминава малък електрически ток, измервайки количеството на съпротивлението от телесните мазнини.

След това сензорите в скалата измерват нивото на съпротивление, което токът е срещнал, докато се движи обратно през другия ви крак.

В зависимост от вида на телесната мазнина, която имате, информацията може да се свързва с вашия смартфон или интелигентен часовник, както и с всички приложения за фитнес, които може да имате.

Като правило, по-голямото съпротивление на тялото означава по-висок процент на мазнини. Това се дължи на факта, че мазнините съдържат по-малко вода от мускулите, така че са по-плътни от мускулите и са по-трудни за преминаване на течение.

Пазарувайте онлайн за телесни мазнини.

Точни ли са? | Точност

Като цяло везните на телесните мазнини могат да дадат само приблизителни оценки. Въпреки че са безопасни за използване, има много променливи, които могат да повлияят на вашите резултати. Те включват:

• Твоят пол. Жените естествено имат повече телесни мазнини от мъжете.
• Където съхранявате мазнини в тялото.
• Бременност. Тези везни не се препоръчват по време на бременност.
• Твоята възраст. Тези везни за деца.
• Вашият ръст и ръст.
• Чести тренировки за издръжливост и устойчивост.

Какви са плюсовете и минусите на телесните мазнини?

Най-голямата полза от използването на този тип везни е, че можете да измервате телесните мазнини в комфорта на собствения си дом по всяко време, без да се налага да пътувате до фитнес зала или клиника.

Тези скали обаче не са напълно точни. Не искате да ги превръщате във ваше единствено измерване на цялостното ви здравословно състояние.

Друг недостатък е, че скалата на телесните мазнини не отчита други променливи телесни мазнини, като например къде може да ги имате.

Например, лекарите са склонни да бъдат по-загрижени за телесните мазнини, които са концентрирани около средната ви част, защото това може да увеличи риска от определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания.

Скалата за телесни мазнини може да ви каже само общия процент, а не къде в тялото съхранявате потенциално опасни мазнини.

Телесните мазнини спрямо ИТМ

Индексът на телесна маса (ИТМ) е може би по-надежден индикатор за цялостното ви здравословно състояние, вместо да разчитате само на скалата на телесните мазнини. Въпреки че ИТМ не може да измери мазнините, той предоставя цялостна картина дали сте в правилния диапазон на теглото за вашия ръст и възраст.

(CDC) очертава следните препоръки за ИТМ за възрастни:

Можете да използвате онлайн калкулатори, за да определите своя ИТМ, например от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Недостатъкът на разчитането на ИТМ е, че той не измерва телесните мазнини. Така че, спортист с много мускули, например, може да има по-висок ИТМ въз основа на теглото и височината си.

Освен това CDC казва, че жените, възрастните хора и хората от азиатски произход естествено имат по-високи нива на телесни мазнини. Всички тези фактори могат да ограничат надеждността на ИТМ като ваше единствено измерване на здравето.

Други начини за измерване на телесните мазнини

Въпреки че стъпването по скалата е може би най-лесният метод за измерване на телесните мазнини, има и други начини, по които можете да определите процента на телесните мазнини. Освен ИТМ, можете да попитате вашия доставчик на здравни услуги за следните методи:

Измервания на талията

Един недостатък на телесните мазнини е, че те не ви казват колко мазнини задържа тялото ви около линията на талията, което се счита за риск за:

• сърдечно-съдови заболявания
• диабет тип 2
• мастна чернодробна болест

Измерването на талията може да помогне за допълване на резултатите от телесните мазнини.

Отбелязва, че рискът от сърдечни заболявания и диабет се увеличава, ако сте жена с измерване на талията по-голяма от 88,9 см или мъж с измерване на талията над 101,6 см.

Дебеломери

Често използвани от фитнес специалисти, шублерите се използват за буквално прищипване на кожните гънки (обикновено около кръста или ханша), за да се прецени телесната мазнина.

Точността на този метод варира. Резултатите могат да бъдат повече или по-малко точни в зависимост от експертизата на лицето, което извършва измерването.

Пазарувайте онлайн за апарати за телесни мазнини.

Двуенергийни рентгенови абсорбциометрични сканирания (DEXA)

Често използвани за измерване на костна маса за диагностициране на остеопороза, сканиранията DEXA също са надеждни методи за измерване на телесните мазнини и могат да бъдат по-надеждни, отколкото да се разчита само на ИТМ.

За да получите едно от тези сканирания, ще трябва да намерите център, който разполага с оборудването. Сканирането може да бъде скъпо в зависимост от местоположението ви и може да не бъде покрито от застраховка.

Ръчни устройства за измерване на мазнини

Този тест за измерване на телесни мазнини работи подобно на този на кантара, с изключение на това, че не измерва теглото ви. От двете страни на устройството има сензори, които измерват телесните мазнини, докато държите устройството пред себе си.

Ръчните устройства за измерване на мазнини не са толкова точни, колкото другите методи, но са лесни за използване и сравнително евтини.

Пазарувайте онлайн за ръчни устройства за измерване на мазнини.

Тест за подводно тегло (хидроденситометрия)

Този тест се основава на плаваемостта на вашето телесно тегло. Мазнините плават по-лесно от мускулите. Въз основа на вашата плаваемост и теглото ви, лицето, което администрира теста, може да изчисли процента на телесните мазнини.

Подводните тестове се считат за точен инструмент за измерване на телесните мазнини. Въпреки това може да е трудно да се намери център, който да има способността да прави този тип тестване. Тестът също може да бъде неудобен.

Bod Pod

Предлага се в някои фитнес центрове и лечебни заведения, Bod Pod е устройство, в което стоите няколко минути, докато измерва телесните мазнини чрез плетизмография за изместване на въздуха (ADP).

Този метод има подобна точност в сравнение с подводно тестване. Достъпът до тези устройства обаче е ограничен и тестването може да бъде скъпо.

За вкъщи

Везните на телесните мазнини могат да бъдат полезни, когато се опитвате да измервате телесните си мазнини, но те не разказват цялата история за съотношението ви между мазнини и мускули. Вместо това можете да използвате тези везни като допълнения към други инструменти.

Говорете с Вашия лекар за Вашия ИТМ и как най-добре можете да измервате и проследявате телесния си състав.