Изпробвах машината за възстановяване на цялото тяло в Body Roll Studio в Ню Йорк

Съдържание

• Малко за Body Roll Studio
• Какво е да използвате студио машина Body Roll
• Резултати от възстановяването на My Boll Roll Studio
• Преглед за

Твърдо вярвам в ползите от валцуването на пяна. Заклех се в техниката на самомиофасциално освобождаване както преди, така и след дълги бягания, когато тренирах за маратон миналата есен. Това ме научи на силата на възстановяване, за да премина през дълги тренировъчни дни и месеци.

Изследванията подкрепят и някои от предимствата на валцоването с пяна. Един мета-анализ показва, че валянето с пяна преди тренировка може да подобри гъвкавостта в краткосрочен план и може да помогне за облекчаване на мускулната болка, когато се прави след тренировка. (Свързано: Колко лошо е просто да се търкаля с пяна, когато си болен?)

Въпреки че се опитах да поддържам редовна процедура за възстановяване от този маратон, времето на карантина го направи по -трудно. Често, вместо да прекарвам QT с ролката си от пяна, аз съм на дивана, като приравнявам дните си за почивка с времето, прекарано в прегръдка „Отмяната“. Но преди няколко седмици, докато се подготвях за бягане на виртуалната маратонска щафета на Asics World Ekiden, знаех, че трябва да се съсредоточа върху успокояването на претоварените мускули. В допълнение към тренировките за моя 10K етап от състезанието, имам и серия от бягане от една миля на ден (наближавам ден 200!) и тренирам силова три пъти седмично, така че познавам тялото си може да използва допълнителната любов. (Свързано: Кое е по-добро: пяна валяк или масажен пистолет?)

Разбира се, търкалянето с пяна е лесен начин за възстановяване у дома, но когато чух за машина в Body Roll Studio в Ню Йорк, която може допълнително да помогне на болките, уморени мускули след тренировка, дължах на тялото си да го проверя.

Малко за Body Roll Studio

С локации в Ню Йорк и Маями, Флорида, Body Roll Studio предлага вид безконтактен масаж или сесия с пяна ролер, базирана на машина. Машините в студиото разполагат с голям цилиндър, който има вълнообразни дървени решетки около него, които бързо се въртят, докато се навеждате в устройството, като оказвате натиск върху мускулите ви, за да отпуснете фасцията или съединителната тъкан. Вътре в цилиндъра има инфрачервена светлина, която добавя малко топлина към преживяването и може да подобри възстановяването ви. (Ако не сте запознати с технологията за инфрачервена светлина, това е вид лъчева терапия, която прониква до един инч от меките тъкани на тялото, за да затопли тялото директно и се казва, че намалява болките в ставите и мускулите, както и стимулира кръвообращението система и насища клетките на тялото с кислород, което позволява по-добро кръвообращение.)

Собственикът на Body Roll Studio Пиерет Аава казва, че за първи път видяла тези машини в родния си град Талин, Естония, където хората се стичали в студиата, за да намерят малко облекчение. След като изпробва машините сама, тя реши да донесе системата в САЩ.

Уебсайтът Body Roll Studio изброява много ползи от използването на тяхната машина - от загуба на тегло и намаляване на целулита до подобрено храносмилане и лимфен дренаж (отмиване на отпадъчни продукти, като млечна киселина, която се натрупва по време на тренировка, от тялото). Макар че всичко това звучи обещаващо, науката около миофасциалното освобождаване и инфрачервената технология не е задължително да се архивира всичко от тези твърдения. Например, експертите казват, че валцуването с пяна може да намали появата на целулит с течение на времето, но всъщност не може да се отърве от него, нито от мазнините, които се намират под фасцията. Освен това има някои звукови предимства при използването на валяк от пяна или, вероятно, машина като тези в Body Roll, за премахване на отпадъците в мускулите и намаляване на болезнеността. Освен това, облекчаването на стегнатите мускули просто ви кара да се чувствате по-добре...и нямате нужда от някой с докторска степен. да ти кажа това.

Какво е да използвате студио машина Body Roll

Студиото Tribeca се чувства много спа и дзен с успокояващ аромат и релаксираща музика. В студиото има няколко Body Roll машини, всяка със завеса за поверителност около нея, така че по принцип имате свое собствено пространство за 45-минутната сесия. (Свързано: Опитах одобрената от знаменитостите маска за лице, заредена с Рейки енергия)

Преди да започна моя опит, Aava ми даде кратък преглед на това как да използвам машината Body Roll, обяснявайки как да променя позициите на тялото, за да добавя удобно натиск към всяка мускулна група. Тя също така предупреди, че някои хора получават леки синини или изпитват болезненост на следващия ден. (FWIW, това може да се случи и при други интензивни методи за възстановяване, включително дълбок масаж на тъканите.)

Започнах сесията си с масаж на краката - трябва за бегачи. След това в продължение на по три минути оставям дървените пръти да разгръщат прасците, вътрешните бедра, външните бедра, четворните мускули, подколенните сухожилия, глутеусите, бедрата, корема, гърба и ръцете - понякога прекосявайки машината, а друг път просто седящ отгоре . (Благодаря на Бога за завесите, защото някои позиции определено се чувстваха малко неудобни.) Монитор ми показа видеоклипове как да се позиционирам върху машината, за да ударя всяка част от тялото, а контролната подложка отстрани на машината също изби, когато дойде време за смяна на позициите.

Машината Body Roll Studio определено отстъпи мястото на това толкова болно чувство, което може да разпознаете, когато използвате особено твърда пяна с валяк или пистолет за масаж. Но любимият ми аспект на машината беше топлината, благодарение на инфрачервената светлина в центъра. Изтичах четири мили до студиото в 30-градусов ден, така че жегата се почувства като перфектната противоотрова за дълбокия ми вътрешен студ. (Свързано: Опитах първото си виртуално уелнес отстъпление - ето какво си помислих за опита на Obé Fitness)

Когато сесията ми приключи, определено се почувствах по -спокоен и излязох с онова "ах" чувство, което получаваш след добър масаж - по -тих ум и отпуснато тяло. Хубавото при използването на устройство или машина за масаж (особено точно по време на пандемията на коронавирус) е, че не е нужно да се притеснявате, че сте в близък контакт с друг човек, както бихте направили с традиционната масажистка.

Резултати от възстановяването на My Boll Roll Studio

Докато машината Body Roll Studio не остави никакви следи върху мен, определено се почувствах малко нежен на следващия ден. Поради това не бих препоръчал да използвате ролката за тяло твърде близо до състезателен ден или преди да искате да изхвърлите интензивна тренировка. Това беше моята грешка, като се има предвид, че направих сесията около три дни преди виртуалното състезание Asics.

Все пак ми беше любопитно какво имат да кажат други професионалисти за възстановяване за ползите от използването на машина като тези в Body Roll Studio и как да извлечем максимума от нея. Самюел Чан, D.P.T., C.S.C.S., физиотерапевт в Bespoke Treatments в Ню Йорк, казва, че машината вероятно обслужва някого най-добре след тренировка или състезание, когато мускулите се нуждаят най-много от възстановяване. Чан също така намекна, че леката болезненост, която изпитвах, може да се дължи на твърде голям натиск върху мускулите ми по време на сесията. „Всяко усещане за болезненост на следващия ден показва, че масажът всъщност е причинил дълбоки синини в тъканите“, казва той. "Това всъщност ще забави процеса на възстановяване, тъй като сега има повишено локализирано възпаление." (Забележка за себе си: Повече натиск не означава повече ползи.) Може да е трудно да се контролира нивото на натиск, което оказвате върху машината Body Roll (или у дома, вибрираща пяна валяк, за този въпрос) по време на позиции, където седите върху него или поставяте по същество цялото си телесно тегло върху инструмента. Така че, ако сте като мен и често изтласквате дискомфорта, продължете внимателно.

Чан спомена също, че топлината от инфрачервената светлина може да засили всички потенциални ползи за възстановяване, като подобрена циркулация, временно увеличаване на обхвата на движение и намаляване на болезнеността. Той също така може да помогне за по-нататъшно отстраняване на отпадъчни продукти като млечна киселина, добавя той. „Осигуряването на топлина на тъканите ще насърчи съдовата вазодилатация (разширяване), като по този начин ще позволи по-бързо изчистване на отпадъчните продукти от нашата венозна система и лимфна система“, казва той. "Това е един от начините инфрачервената светлина да бъде полезна след активност и да насърчи възстановяването." (Свързано: Трябва ли да вземете студен душ след тренировка?)

Ако пропускате масажи в момента или искате да увеличите интензивността на редовната си сесия за валцуване с пяна и нямате нищо против да отделите малко пари, за да направите това - сесиите с единични ролки ще ви струват $ 80 или $ 27 експресни ролки — Аз лично бих препоръчал да разгледате Body Roll Studio. Това е спа изживяването, от което вашето тяло и ум вероятно се нуждаят точно сега.

Преглед за