8 храни, повишаващи тестостерона

Съдържание

• Хранене за по-висока Т
• 1. Риба тон
• 2. Мляко с ниско съдържание на мазнини с витамин D
• 3. Яйчни жълтъци
• 4. Укрепени зърнени култури
• 5. Стриди
• 6. Черупчести мекотели
• 7. Говеждо месо
• 8. Фасул
• Повече храна за размисъл

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Хранене за по-висока Т

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга не само сексуалното влечение. Хормонът е отговорен и за:

• здравето на костите и мускулите
• производство на сперма
• растеж на косата

Можете да загубите тестостерон с напредване на възрастта, както и от хронични заболявания. Хипогонадизмът, наричан още нисък тестостерон или нисък Т, често се лекува медицински, за да се предотвратят бъдещи здравословни проблеми.

Цялостното балансиране на хормоните е важно за управление на нивата на тестостерон. Това означава да се консумира добре балансирана хранителна диета.

Като се има предвид общия прием на храни, съдържащи хормони или имитиращи хормони хранителни вещества, като фитоестрогени, се препоръчва за постигане на подобрени нива на тестостерон.

Някои проучвания показват, че тези хранителни вещества могат да имат ефект върху общия хормонален баланс.

Заедно с препоръките на Вашия лекар, можете да помислите за потенциални храни, повишаващи тестостерона, като естествено допълнение към леченията с ниска Т.

Две хранителни вещества, които са особено важни за вашата диета, са витамин D и цинк, които са предшественици за производството на тестостерон. Тази статия ще се фокусира върху храните, подчертаващи тези две хранителни вещества.

1. Риба тон

Рибата тон е богата на витамин D, който е свързан с по-дълъг живот и производството на тестостерон. Това е и здравословна за сърцето, богата на протеини храна, която е с ниско съдържание на калории.

Независимо дали избирате консерви или прясно, яденето на тази риба може да бъде естествен начин за повишаване на тестостерона. Порция тон отговаря на ежедневните ви нужди от витамин D.

Ако не сте любител на рибата тон, може да помислите за други рибни източници на витамин D, като сьомга или сардини.

Не забравяйте, че умереността е ключова. Стремете се до максимум две до три порции седмично, за да сведете до минимум приема на живак, който се съдържа в морските дарове.

Пазарувайте онлайн консерви от риба тон.

2. Мляко с ниско съдържание на мазнини с витамин D

Млякото е чудесен източник на протеини и калций.

Децата и жените се насърчават да пият мляко за по-добро здраве на костите, но млякото също може да поддържа здрави костите на мъжете. Съдържанието на витамин D може също така да поддържа нивата на тестостерон под контрол.

Уверете се, че сте избрали мляко, обогатено с витамин D. Изберете нискомаслени или обезмаслени версии. Те имат същите хранителни вещества като пълномасленото мляко, без всички наситени мазнини.

Намерете онлайн мляко с ниско съдържание на мазнини, обогатено с витамин D.

3. Яйчни жълтъци

Яйчните жълтъци са друг богат източник на витамин D.

Докато холестеролът има лоша репутация, яйчният жълтък съдържа повече хранителни вещества, отколкото белтъците.

Холестеролът на яйчните жълтъци може дори да помогне за нисък Т. Докато нямате съществуващи проблеми с холестерола, можете спокойно да ядете по едно яйце на ден.

4. Укрепени зърнени култури

Яйцата не са единствената храна за закуска, която може да помогне за ниско ниво на Т. Ако трябва да наблюдавате холестерола в кръвта си, това е особено добра новина.

Някои марки зърнени храни са обогатени с витамин D, да не говорим за други полезни за сърцето хранителни вещества. Помислете дали да включите обогатени зърнени храни в ежедневната си закуска, за да започнете деня си и нивата на тестостерон.

5. Стриди

Цинкът е основно хранително вещество по време на пубертета и неговите ефекти могат да държат мъжките хормони под контрол през цялата зряла възраст.

Мъжете, които имат нисък T, се възползват от увеличаване на приема на цинк, ако имат и недостиг на цинк. Стридите са добри източници на този минерал.

6. Черупчести мекотели

Една случайна порция раци или омари може да помогне на нивата на тестостерон. Това е отчасти благодарение на съдържанието на цинк в тези любими морски дарове.

Според Националния институт по здравеопазване, аляскинският кралски раци има 43 процента от дневната ви стойност на цинк само за порция от 3 унции.

7. Говеждо месо

Съществуват истински здравни опасения относно свръхконсумацията на червено месо. Не само, че някои разфасовки имат повече мазнини, отколкото птиците, но яденето на твърде много е свързано и с някои видове рак, като рак на дебелото черво.

И все пак, някои разфасовки говеждо месо имат хранителни вещества, които могат да повишат тестостерона. Телешкият черен дроб е изключителен източник на витамин D, докато печеното говеждо месо и печеното месо съдържат цинк.

За да държите животинските мазнини под контрол, избирайте само постни разфасовки говеждо и избягвайте да го ядете всеки ден.

8. Фасул

Що се отнася до здравето на мъжките хормони, бобът може да предложи повече ползи, отколкото си мислите. Много бобови растения, като нахут, леща и печен фасул, се считат за добри източници на цинк.

Като бонус тези храни са пълни с фибри и растителни протеини, които могат да защитят здравето на сърцето ви.

Намерете селекция от зърна, които да опитате онлайн.

Повече храна за размисъл

Здравословните промени в диетата могат да помогнат с ниско ниво на Т, но те не са лек за хипогонадизъм. Лекарят трябва да потвърди, че имате нисък тестостерон чрез физически преглед и кръвен тест.

Ако сте диагностицирани с ниско ниво на Т, може да ви бъдат предписани заместители на тестостеронов хормон, като:

• таблетки или хапчета
• кожни петна
• локален гел
• инжекции

Тези лекарства също могат да идват с риск от сериозни нежелани реакции, така че не забравяйте да ги обсъдите предварително с Вашия лекар.

Освен това обмислете дали да направите корекции в диетата, за да подобрите цялостното си здраве, а не само за лечение на ниски Т.