Как да прекъснем болковия цикъл при постоянни наранявания

Съдържание

• Повярвай.
• Не позволявайте да ви спре.
• Изпишете го.
• Преглед за

Има два вида болка, казва Дейвид Шехтер, доктор по медицина, авторът на Помислете далеч от болката си. Има остри и подостри видове: Навяхвате глезена си, лекувате го с болкоуспокояващи или физиотерапия и изчезва в рамките на няколко месеца. След това има типа, който продължава.

„Функционалните ЯМР показват, че хроничната болка произлиза в различна област на мозъка от острата болка“, казва д-р Шехтер. Той активира амигдалата и префронталната кора, две области, свързани с емоционалната обработка. „Това е истинска болка“, казва той, но лекарствата и физиотерапията не могат напълно да я излекуват. "Трябва да лекувате променените пътища в мозъка." (Свързано: Как да се възползвате максимално от сесиите си по физиотерапия)

Ето най-добрите научно обосновани начини да управлявате болката с ума си.

Повярвай.

Първата стъпка е да осъзнаете, че болката ви идва от тези остарели нервни пътища, а не от постоянен проблем в областта, която боли. Можете да потвърдите, че нараняването Ви е заздравяло, като получите преглед и, ако е необходимо, изображение от лекар.

Но може да е трудно да се откажете от идеята, че физически нещо не е наред. Постоянно си напомняйте: Болката идва от неправилно насочен път в мозъка ви, а не в тялото ви. (Свързано: Защо можете (и трябва) да преодолеете болката по време на тренировката си)

Не позволявайте да ви спре.

В опит да се справят с болката, хората с хронична болка често избягват дейности, като бягане и колоездене, които се страхуват, че могат да предизвикат симптоми. Но това може да влоши проблема.

„Колкото повече се фокусирате върху, предвиждате и се тревожите за болката, толкова по -изразени стават пътищата в мозъка, които я причиняват“, казва д -р Шехтер. Умът ви започва да възприема нормалните действия, като ходене на разходка, като опасни, създавайки още повече болка, за да ви накара да ги пропуснете.

За да помогнете на мозъка да се отучи от този страх, въведете отново дейностите, които сте избягвали. Постепенно започнете джогинг или колоездене за по -дълги периоди от време. И помислете за намаляване на техниките, на които разчитате, за да облекчите болката си: Д -р Шехтер казва, че някои хора се възползват от спирането на неща като физически процедури или използване на скоба, което също може да ви насърчи да се съсредоточите върху болката си. (Свързано: Медитацията е по -добра за облекчаване на болката от морфина)

Изпишете го.

Стресът и напрежението могат да направят пътищата, които причиняват хронична болка, по-чувствителни. Може би затова изследванията показват, че стресът влошава състоянията на хронична болка.

За да го държи под контрол, д -р Schechter препоръчва да се пише 10 до 15 минути на ден за това какво ви причинява стрес и гняв, както и какво ви кара да се чувствате щастливи и благодарни. Този вид изпускане облекчава негативните чувства и насърчава положителните, което помага за намаляване на болката. (Да не говорим, всички тези други предимства от писането в списание.)

Можете също да използвате приложение като Curable (от $8 на месец), която предоставя информация и упражнения за писане, предназначени да помогнат за спиране на хроничната болка. (Свързано: Може ли едно приложение наистина да "излекува" вашата хронична болка?)

Списание Shape, брой ноември 2019 г

Преглед за