Най-добрите физически упражнения за детето

Съдържание

• 5 ползи от физическата активност в детска възраст
• 1. По-здрави кости
• 2. По-високи деца
• 3. Намален риск от заседнал начин на живот в зряла възраст
• 4. Подобрява самочувствието
• 5. Поддържане на правилното тегло
• 8 най-добри упражнения за практикуване в детска възраст
• Кое е най-подходящото упражнение според възрастта
• Често срещани рискове

Децата могат и трябва да правят редовна физическа активност, защото упражненията подобряват интелектуалното им развитие, правейки ги по-умни и по-интелигентни, както и двигателното им развитие, чрез укрепване на костите и повишаване на еластичността. Освен това децата са по-малко способни да произвеждат лактат и следователно не се чувстват болни или дори уморени мускули след тренировка.

Практикуването на упражнения в детска възраст носи много ползи за развитието на детето и винаги трябва да се насърчава. В случай, че детето има ринит, синузит, сърдечни заболявания или е с наднормено тегло или с поднормено тегло, препоръчва се консултация с педиатър, така че да се направят някои оценки, за да се провери дали са необходими специални грижи за изпълнение на упражнението.

5 ползи от физическата активност в детска възраст

Основните ползи от физическата активност в детска възраст са:

1. По-здрави кости

Най-добрите упражнения за практикуване в детска възраст са тези, които имат известно въздействие, като бягане или футбол, защото има по-добро развитие на костите за кратко време, което намалява риска от остеопороза в зряла възраст, което може да бъде отразено дори години по-късно. менопауза.

2. По-високи деца

Физическата активност благоприятства детския растеж, тъй като при свиване на мускулите костите реагират, като стават по-големи и по-силни, поради което активните деца са склонни да се развиват по-добре и са по-високи в сравнение с тези, които не правят физически упражнения.

Въпреки това височината на детето също се влияе от генетиката и следователно по-малките или по-големите деца не винаги са такива, защото са практикували физическа активност или не, въпреки упражненията, които имат влияние.

3. Намален риск от заседнал начин на живот в зряла възраст

Детето, което се научава да тренира рано, независимо дали ходи на уроци по плуване, балет или във футболното училище, тя е по-малко вероятно да стане заседнал възрастен, като по този начин подобри качеството си на живот, като намали риска от сърдечни проблеми и събития като инфаркт или инсулт.

4. Подобрява самочувствието

Децата, които спортуват повече, имат по-голямо самочувствие, по-щастливи и по-уверени и също така обичат да споделят своите постижения и чувства повече, което може да се отрази и в зряла възраст, ставайки по-здрави възрастни. Лекотата, с която демонстрират какво чувстват по време на часовете, също помага на родителите и учителите да разберат техните разочарования, улеснявайки ежедневното лечение.

5. Поддържане на правилното тегло

Практикуването на упражнения от детството помага да се поддържа идеалното тегло, като е полезно за тези, които са с поднормено тегло и особено за тези, които трябва да загубят малко, тъй като калоричните разходи на упражнението допринасят за изгарянето на мазнини, които вече могат да се натрупат в рамките на вашето малко единици.кръвоносни съдове.

Разберете дали детето ви е с най-подходящото тегло за възрастта си, като поставите вашите данни на следния калкулатор:

8 най-добри упражнения за практикуване в детска възраст

Всяка физическа активност е добре дошла и следователно родителите и децата могат да избират заедно в коя дейност ще участват, като вземат предвид физическия тип и характеристиките на детето, защото не всички са подходящи за всичко. Някои добри опции са:

1. Плуване: Подобрява дишането и сърдечно-съдовата форма, но тъй като няма въздействие върху костите, плуването не увеличава костната плътност;
2. Балет: Идеален за подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, благоприятствайки стройно и удължено тяло;
3. Бягане: Укрепва костите повече от плуването;
4. Художествена гимнастика: Има голямо въздействие, укрепвайки костите;
5. Джудо и карате: Учи ви да зачитате правилата и да контролирате добре движенията, тъй като има добро въздействие е чудесно за укрепване на костите и стимулиране на растежа;
6. джиу-джицу: Поради физическото докосване, близостта до другите и необходимостта да се погледне в очите на партньора по време на тренировка, детето е по-самоуверено и по-малко срамежливо;
7. Баскетбол: Скачането на топката помага за укрепване на костите на ръцете;
8. Футбол: Тъй като включва много бягане, това е чудесно упражнение за укрепване на костите на краката.

По отношение на тренировките с тежести е важно да се консултирате с педиатър, преди да започнете практикуването на тази дейност, и може да се препоръча пътуването до фитнес залата да не се случва повече от 3 пъти седмично и натоварването да е ниско, като се дава предимство на по-големият брой повторения. По този начин родителите, които харесват и практикуват тренировки с тежести, не трябва да се страхуват да запишат децата си във фитнес зали, стига упражненията да се ръководят от компетентни професионалисти и да са внимателни към грешките, които могат да бъдат допуснати при изпълнение на упражненията.

Кое е най-подходящото упражнение според възрастта

Често срещани рискове

Най-често срещаните рискове по време на тренировки в детска възраст включват:

• Дехидратация: Поради трудността да регулирате телесната си температура, е по-вероятно да станете дехидратирани, ако не пиете течности по време на активност. Ето защо е важно на всеки 30 минути дейност детето да му предлага малко вода или натурален плодов сок, дори и да не е жадно.
• Крехкост на костите при спортисти: Момичетата, които правят повече от 5 пъти седмично, през годините, противно на общоприетото схващане, може да имат по-голяма чупливост на костите поради намален естроген в кръвния поток.

Когато детето следва препоръките за пиене на течности по време на тренировка, те се предпазват от слънцето и избягват най-горещите часове на деня, рискът от дехидратация намалява драстично.

Превръщането на часовете за физическа активност в моменти на удоволствие, вместо в часове тренировки за спортисти, има повече предимства през детството, защото освен че не се изисква голяма част от психологията ви, има по-малък риск от крехки и чупливи кости поради прекомерна физическа активност.