Как емоциите ви се бъркат с червата

Съдържание

• Как се задействат тези симптоми на ума и червата?
• Стрес, тревожност и червата ви
• Как можете да облекчите тези симптоми на ума?
• Преглед за

Би било лесно да обвините всичките си стомашни проблеми върху слабата храносмилателна система. диария? Определено снощното социално дистанцирано барбекю. Подути и газове? Благодарете на тази допълнителна чаша кафе тази сутрин. Разбира се, това, което консумирате, може и влияе на червата ви. Но (!!) замисляли ли сте се някога, че може да има повече проблеми със стомаха ви Нищо изобщо да правиш със самия стомах?

Много от често срещаните коремни проблеми всъщност могат да произтичат от главата ви. Само си помислете: колко пъти сте имали емоционално изпълнен ден и стомахът ви е платил цената?

„Умът и тялото са тясно свързани“, казва Параскеви Нулас, доктор по психология, клиничен асистент в катедрата по психиатрия в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. "Смешно е как понякога разделяме двете и си мислим, че проблемите на ума са напълно отделни и независими и обратно. Вашето тяло и ум са една единица; това е като една голяма паяжина и всяко парче е свързано с другото. по-специално има пряк път към мозъка ви. Ето защо, когато сме разстроени, първото физическо усещане е преди всичко в червата ни."

Когато получите лоши новини или сте в труден момент на работа, забелязали ли сте как нямате апетит? Или когато се обличате за среща, чувствате ли се положително нервни, сякаш имате пеперуди? Независимо дали сте нервни, развълнувани, ядосани или тъжни, всички емоции могат да предизвикат реакция в червата ви.

Всичко това се дължи на малко нещо, наречено оста на червата и мозъка, което е „хормонална и биохимична магистрала между стомашно-чревния тракт и мозъка“, обяснява Lisa Ganjhu, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в Нюйоркския университет Гросман Училище по медицина. По същество това е, което свързва централната нервна система - мозъка и гръбначния мозък - с ентеричната нервна система - сложна мрежа от нерви около стомашно -чревния тракт като част от периферната нервна система - и от своя страна помага на двамата да останат постоянни комуникация, според преглед, публикуван в Анали на гастроентерологията.

„Има химикали, които комуникират между центровете в мозъка и храносмилателния тракт, които ще променят подвижността на червата, усвояването на хранителни вещества и микробиома“, казва д-р Ганджху. "И има хормони от червата, които могат да променят настроението, глада и ситостта." Това означава, че стомахът ви може да изпраща сигнали до мозъка ви, причинявайки емоционална промяна, а мозъкът ви може да изпраща сигнали до стомаха ви, причинявайки симптоми на стомашно-чревен дистрес като спазми, газове, диария, запек и списъкът продължава. (Свързано: Изненадващият начин, по който мозъкът и червата ви са свързани)

И така, тази яма в стомаха ви, когато нещо се обърка? „Това не е драматизирано“, казва Ноулас. "Всъщност физически изпитвате тази промяна в стомаха си (киселинен баланс и т.н.). Това е начинът на тялото ви да се подготви и да отговори на ситуацията."

Как се задействат тези симптоми на ума и червата?

От 12 -годишна възраст се боря със стомашни проблеми. Спомням си, че непрекъснато напусках училище поради назначения на лекар при специалисти, само за да бъда диагностициран с IBS (синдром на раздразнените черва) на 14 -годишна възраст. и тревожните симптоми се върнаха - и с отмъщение. Защо? Тревожността, стресът, прекомерното мислене, лошата диета и липсата на сън, всичко това се дължи на гореспоменатата глобална здравна криза. (Свързано: Как моята тревожност през целия живот всъщност ми помогна да се справя с паниката от коронавируса)

„Когато преминавате през променящ живота опит (нараняване, загуба на живот, загуба на връзка чрез смърт, раздяла, развод), промяната е толкова силна, че кара системата ви да излезе от кризата“, обяснява Нулас. „Това ви кара да отидете в една или друга крайност (преяждане или избягване на ядене, преспиване или безсъние, не можете да седите неподвижно или се чувствате като меласа). И как реагирате в една ситуация (преяждате, преяждате, едва се движите) може бъдете напълно различни от следващата ситуация (лош сън, загуба на апетит, преумора)." И тъй като навици като диета и сън (или липсата им, които могат да доведат до проблеми с храносмилането) също оказват влияние върху червата ви, вероятно ще останете с още по -голям стомашно -чревен дистрес.

И докато ежедневните стресови фактори, като презентация по време на работа, могат да причинят редица стомашни проблеми, нещо толкова емоционално изтощаващо като пандемията COVID-19 може да изведе стомашно-чревния дистрес на съвсем ново ниво. (Да не говорим, че самият коронавирус всъщност може да причини диария.) Какъвто и да е спусъкът, д-р Ганджи е забелязал, че стресът и тревожността са доста често срещани при пациенти с ГИ. "Хората с висока тревожност са склонни да имат повече оплаквания от GI, а тези с много проблеми с GI са по -тревожни", казва тя.

Стрес, тревожност и червата ви

Когато се чувствате стресирани, мозъкът ви изпраща съобщение - нещо като "Хей, полудявам тук горе"- към червата си, която реагира, като премине в „режим на оцеляване“, казва Нулас. "Това е така, защото в ситуация, предизвикваща безпокойство, тялото ви усеща, че е опасно, така че системата се подготвя за битка или бягство." (Вижте също: 10 странни начина, по които тялото ви реагира на стреса)

Важно е да се отбележи, че в допълнение към оста черво-мозък, вашият чревен микробиом също играе роля в това как вашите емоции влияят на червата. Както бе споменато по-рано, сигналите, изпращани от мозъка към червата, могат да променят различни части на GI системата, включително чревния микробиом. В дългосрочен план, продължаващият стрес (поради, да речем, тревожно разстройство или упорита пандемия) може да отслаби чревната бариера и да позволи на чревните бактерии да влязат в тялото, увеличавайки риска от заболяване, както и да промени чревния микробиом. заедно, според Американската психологическа асоциация (APA). В краткосрочен план това може да включва всичко-от мускулни спазми и необходимост да го резервирате в банята или обратно, да бъдете запек. „Някои от най -често срещаните физически усещания са разстроен стомах, гадене, главоболие, плитко и/или учестено дишане, повишена сърдечна честота, мускулно напрежение и пот“, добавя Нулас.

Стресът засяга особено хората с хронични чревни нарушения, като IBS или възпалително заболяване на червата (IBD). Това може да се дължи на по-чувствителност на чревните нерви, промени в чревната микробиота, промени в това колко бързо храната се движи през червата и/или промени в имунните реакции на червата, според APA.

Как можете да облекчите тези симптоми на ума?

За да лекувате симптомите на стомашно -чревния тракт, трябва да стигнете до основната причина или причина за психичното здраве. „Докато тези проблеми не бъдат решени, не можете да решите проблемите с GI“, казва д-р Ганджху. „Може да сте в състояние да лекувате симптоматични проблеми с стомашно -чревния тракт, но те никога няма да се разрешат, докато психиатричните проблеми не бъдат разрешени“ или дори просто да се работи по тях. (Свързано: Как психичното ви здраве може да повлияе на храносмилането ви)

„Това, което е най-забележимо за мен като специалист по травма, е колко често физическите проблеми естествено се разсейват по време на лечението“, казва Ноулас. "Много от моите пациенти съобщават за по -малко физически дистрес, докато лечението продължава, като проблемите с стомашно -чревния тракт са най -честият, който се изчиства. Това е чудесен знак, че човек се справя с емоционалния си стрес и тялото вече не носи стреса, тревожността , и/или травма. То се обработва, разбира и освобождава, така че тялото да се чувства по-здраво, по-заземено и вече няма нужда да изразява тези отрицателни емоции физически."

Д-р Ganijhu е съгласен, казвайки, че „традиционните терапии за психотерапия като когнитивно-поведенческа терапия, хипноза и антидепресанти като SSRI и трициклични антидепресанти могат да помогнат при оплаквания от стомашно-чревния тракт, ако са свързани с депресия или тревожност“.

Точно толкова важни, колкото умствените интервенции са физическите, като поддържането на здравословна диета. Но как храните влияят на настроението ви и по този начин на вашата стомашно-чревна система, както и кои съставки са най-добри за корема е съвсем друг разговор. Някои основи: Първо, трябва да поддържате диета, богата на фибри, за да поддържате системата си редовна, но твърде много фибри всъщност могат да доведат до подуване-точно затова експертите препоръчват да се води дневник за храна, за да се следи общия прием. Като записвате това, което консумирате, както и как се чувствате физически и психически през целия ден, вероятно ще бъдете по -добре в състояние да идентифицирате задействащите фактори - т.е. определени емоции, съставки или ястия - които може да причиняват специфични симптоми на стомашно -чревния тракт. (Свързано: Подли признаци и симптоми на хранителна чувствителност)

В крайна сметка: всеки е отговорен за собствените си тела и как ги кара да се чувстват. За някой като мен, който е силно емоционален човек, страдащ от лека тревожност, трябва да направя всичко възможно, за да създам щастливо и приятно пространство. Не е случайно, че в хубави дни с нисък стрес стомахът ми се чувства добре. Но това не е реалистично. Животът се случва и с това се отразяват емоциите. Това, което усещам в главата си, усещам и в стомаха си и обратно. Колкото по -скоро осъзнаем, че двете системи работят заедно, както по добри, така и по лоши начини, може би можем да намерим начин те да работят заедно в повече хармония, която е от полза за нас ... и за стомаха ни.

Преглед за