Мозъчната наука за колоезденето

Съдържание

• Преглед за

Вече обичате колоезденето на закрито заради неговите сърдечни, изгарящи калории, разклащащи краката физически ползи, но се оказва, че въртенето на колелата е чудесно упражнение и за ума ви. Няколко нови проучвания установиха, че колоезденето подобрява начина, по който мозъкът ви работи, като прави няколко важни структури по-големи, за да можете да мислите по-бързо, да помните повече и да се чувствате по-щастливи. (Вижте Най -добрите начини да напълните умствените си мускули.)

Мозъкът се състои от два вида тъкани: сиво вещество, което има всички синапси и е командният център на тялото ви, и бяло вещество, което е комуникационният център, използващ аксони за свързване на различните части на сивото вещество. Колкото повече бяло вещество имате, толкова по -бързо можете да направите важни връзки, така че всичко, което увеличава бялото вещество, е добро. Скорошно проучване от Холандия установи, че колоезденето прави точно това, подобрявайки както целостта, така и плътността на бялото вещество и ускорявайки връзките в мозъка.

Бялото вещество обаче не е единствената мозъчна структура, засегната от колоезденето. Друго проучване, публикувано тази година в Списание за усложненията на диабета, установили, че след колоездене в продължение на 12 седмици, участниците са натрупали нещо повече от сила в краката си-те също са забелязали повишаване на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), протеин, отговорен за регулирането на стреса, настроението и паметта. Това може да обясни предишни изследвания, според които колоезденето е свързано с по -ниски нива на депресия и тревожност. (И има и тези 13 ползи за психичното здраве от упражненията.)

Не само ще се почувствате психически по-добре след каране, но всъщност ще бъдете по-умни. Колоезденето, заедно с други видове аеробни упражнения, е доказано, че увеличава хипокампуса, една от няколкото мозъчни структури, свързани с паметта и ученето. Проучване на Университета на Илинойс установи, че хипокампусът на участниците нараства с два процента и подобрява паметта и уменията за решаване на проблеми с 15 до 20 процента след шест месеца ежедневно колоездене. Освен това колоездачите съобщават за по -голяма способност за фокусиране и подобрен обхват на внимание. На всичкото отгоре всички тези предимства изглежда противодействат на загубата на мозъчна функция, нормално свързана със стареенето, като учените отбелязват, че мозъкът на колоездачите изглежда с две години по-млад от техните връстници, които не тренират.

„Все по-често хората водят по-заседнал начин на живот. Макар да знаем, че [колоезденето] може да има положителен ефект върху сърдечно-съдовите заболявания и диабета, открихме, че може да доведе до подобрения в когнитивните способности, мозъчната функция и мозъчната структура“, каза водещият автор на изследването Д -р Арт Крамер, директор на Института за напреднали науки и технологии на Бекман към Университета на Илинойс, в интервю за The Telegraph.

Той добави, че няма нужда да правим всичко възможно, за да засилим мозъка. Повечето от проучванията показват значителни психични подобрения, след като велосипедистите карат 30 минути или по-малко с умерена интензивност. И резултатите бяха последователни независимо дали хората карат моторите си вътре или на открито. (Вижте 10 начина да преминете от Spin Class към пътя.)

По-силни нервни връзки, по-добро настроение и по-рязка памет-в допълнение към по-добро здраве на сърцето, по-малък риск от диабет и по-малка честота на рак. С всички тези предимства, единственият въпрос сега трябва да бъде: „В колко часа започва отново този клас по завъртане?“

Преглед за