Могат ли бразилските ядки да повишат нивата на тестостерон?

Съдържание

• Какво казва науката
• Други ползи от бразилските ядки
• Опасности от яденето на твърде много бразилски ядки
• Естествени начини за увеличаване на нивата на тестостерон
• Долния ред

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон. Играе ключова роля в развитието на мъжете и ниските нива могат да повлияят на сексуалната функция, настроението, нивата на енергия, растежа на косата, здравето на костите и други (,).

Нивата на този хормон естествено намаляват с възрастта, като проучванията показват, че хипогонадизмът, състояние, при което тялото не произвежда достатъчно тестостерон, засяга 39% от мъжете на 45 и повече години в Съединените щати ().

Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е най-често срещаният начин за лечение на ниски нива на тестостерон, много мъже търсят естествени добавки или храни, които могат да повишат нивата на тестостерон.

Напоследък бразилските ядки стават все по-популярни сред мъжете, тъй като се казва, че спомагат за повишаване нивата на тестостерон и подпомагат плодовитостта.

Тази статия изследва ефектите на бразилските ядки върху тестостерона.

Какво казва науката

Твърди се, че бразилските ядки повишават нивата на тестостерон поради високото си съдържание на селен.

28-грамова порция от 1 унция осигурява огромен 988% от дневната стойност (DV) ().

Няколко проучвания показват, че приемането на селенова добавка може да подобри нивата на тестостерон или да помогне на мъжката плодовитост чрез подобряване на качеството на спермата (,,).

Например, проучване с епруветка в овчи клетки установи, че допълването с активирани от селен гени и пътища, които подобряват производството на тестостерон ().

По същия начин 26-седмично проучване при 468 мъже с безплодие отбелязва, че приемането на 200 mcg селен заедно с 600 mg N-ацетил-цистеин дневно увеличава производството на тестостерон, броя на сперматозоидите и качеството на сперматозоидите в сравнение с плацебо ().

Друго проучване при 690 мъже с безплодие наблюдава, че приемането на 200 mcg селен заедно с 400 единици витамин Е за 100 дни подобрява подвижността и външния вид на сперматозоидите при 53% от участниците. Освен това 11% от мъжете в проучването са успели да забременеят на своите партньори ().

Въпреки това, в някои проучвания високият прием на селен чрез храни или добавки не е имал ефект върху нивата на тестостерон или е повлиял отрицателно подвижността на сперматозоидите (,).

Също така, заслужава да се отбележи, че повечето от тези проучвания използват добавки от селен, а не храни с високо съдържание на селен, като бразилски ядки.

Това подчертава необходимостта от повече изследвания за въздействието на бразилските ядки върху нивата на тестостерон.

Някои проучвания показват, че високият прием на селен може да подобри нивата на тестостерон, подвижността на сперматозоидите и качеството на спермата. И все пак са необходими повече изследвания, за да се потвърди този ефект.

Други ползи от бразилските ядки

Освен повишаването на нивата на тестостерон и подпомагането на фертилитета при мъжете, бразилските ядки са свързани с много други впечатляващи ползи за здравето, включително:

• Добър източник на антиоксиданти. Бразилските ядки могат да се похвалят с антиоксиданти, като селен, витамин Е и феноли като елагова киселина. Селенът може също така да повиши нивата на глутатион пероксидаза, ензим, който има антиоксидантни свойства и се бори с оксидативния стрес (,,).
• Помогнете за поддържането на функцията на щитовидната жлеза. Бразилските ядки са с високо съдържание на селен, който помага да се подпомогне производството на тиреоидни хормони. Това хранително вещество също е от съществено значение за производството на протеини, които предпазват щитовидната жлеза от увреждане (,).
• Добро за сърцето ти. Те са богати на здравословни за сърцето мазнини, като полиненаситени мазнини, и са свързани с по-ниски нива на LDL (лош) холестерол и по-високи нива на HDL (добър) холестерол (,).
• Може да подпомогне мозъчната функция. Някои антиоксиданти в бразилските ядки, като елагова киселина и селен, са свързани със защитни ефекти върху мозъка. Също така, елаговата киселина може да има повишаващи настроението свойства (,,).
• Може да понижи нивата на кръвната захар. Някои проучвания са установили, че диетите с по-високо съдържание на бразилски ядки или допълнени със селен могат да намалят нивата на кръвната захар и да подобрят чувствителността към инсулин (,).
• Може да намали възпалението. Диетите по-високи в бразилските ядки и селен са свързани с намалени маркери на възпалението поради техните антиоксидантни свойства (,).

Въпреки че тези констатации са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хора, преди да могат да се направят препоръки относно потенциала на бразилските ядки за подпомагане на лечението на тези състояния.

Бразилските ядки са добър източник на антиоксиданти, могат да имат противовъзпалителни ефекти и са свързани с ползи за щитовидната жлеза, сърцето, мозъка и нивата на кръвната захар.

Опасности от яденето на твърде много бразилски ядки

Въпреки че бразилските ядки предлагат ползи за здравето, яденето на твърде много може да бъде вредно.

Изследванията показват, че яденето на повече от 5000 mcg селен на ден или приблизително 50 бразилски ядки може да причини селенова токсичност ().

Признаците на селен токсичност включват стомашно-чревни проблеми, загуба на коса, чупливи нокти, умора, кожни лезии или обриви и болки в мускулите и ставите. В тежки случаи селеновата токсичност може да причини бъбречна недостатъчност, сърдечна недостатъчност, синдром на остър респираторен дистрес и дори смърт (28).

Достигането на нива на токсичност обаче само чрез диета е доста рядко.

Други проучвания са установили, че твърде много селен, особено от добавки, е свързан с лош контрол на кръвната захар, както и с по-висок риск от диабет и рак на простатата (,,).

Селенът има допустимо горно ниво на прием от 400 mcg на ден, което означава, че можете безопасно да консумирате до това количество без неблагоприятни ефекти. Това се равнява на 4 средно големи бразилски ядки на ден ().

Опитайте се да се ограничите до един до три бразилски ядки на ден, за да сте в безопасност.

Яденето на твърде много бразилски ядки може да бъде вредно поради високото им съдържание на селен. Опитайте се да ограничите приема на бразилски орех до един до три на ден.

Естествени начини за увеличаване на нивата на тестостерон

Въпреки че бразилските ядки могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон, са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат препоръчани за тази цел.

За щастие, други стратегии за повишаване на нивата на тестостерон се подкрепят от повече изследвания, включително:

• Упражнение. Упражненията, особено вдигане на тежести и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), са свързани с по-високите нива на тестостерон сред възрастните мъже (,,).
• Спете много. Липсата на сън е свързана с по-ниски нива на тестостерон при млади и възрастни мъже. Стремете се към 7–9 часа сън на нощ ().
• Стремете се да намалите стреса. Дългосрочният стрес може да повиши нивата на кортизол, което е свързано с по-ниски нива на тестостерон. Редовното упражнение, сън, смях и здравословна диета могат да помогнат за намаляване на стреса (,).
• Изгубете излишните мазнини. Изследванията показват, че затлъстяването е свързано с по-ниски нива на тестостерон и отслабването може да помогне за борба с това ().
• Яжте здравословна, разнообразна диета. Балансираната диета, която включва здравословни протеини, мазнини, плодове и зеленчуци и ограничава рафинираните храни, може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон (,,).

В някои случаи ниският тестостерон може да се дължи на основно медицинско състояние, така че е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, ако смятате, че имате нисък тестостерон.

Честите симптоми, които се появяват при нисък тестостерон, включват умора, ниско сексуално влечение, еректилна дисфункция, депресия, загуба на коса и загуба на мускули ().

Редовното упражнение, достатъчно сън, минимизиране на стреса, загуба на излишни мазнини и здравословна, разнообразна диета могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон. Ако подозирате, че имате ниски нива на тестостерон, потърсете съвет от вашия лекар.

Долния ред

Настоящите изследвания върху бразилските ядки, тестостерона и мъжката плодовитост са смесени.

Докато няколко проучвания свързват по-високия прием на селен с повишените нива на тестостерон и подобрената подвижност и качество на сперматозоидите, други не откриват ефект.

Това подчертава необходимостта от повече изследвания в тази област, особено по отношение на връзката между храни с високо съдържание на селен, като бразилски ядки и тестостерон.

Ако смятате, че може да имате ниски нива на тестостерон, най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате естествено лечение, тъй като ниските нива на тестостерон могат да показват основно здравословно състояние.