Дишането е най -новата уелнес тенденция, която хората се опитват

Съдържание

• Какво точно е дишането?
• Различни видове дишане
• Предимства на дишането
• Иновации в пространството за дишане
• Как да направите дишане у дома
• Преглед за

Вие се покланяте пред олтара на авокадото и имате килер, пълен с екипировка за тренировки и акупунктурист на бързо набиране. И така, какво да прави едно момиче, когато тя все още не можеш да намериш спокойствие? Просто дишай.

Звучи твърде лесно, за да бъде ефективен, но с няколко техники и малко ноу-хау може да има сериозни впечатляващи резултати. Говорим за подобряване на настроението, полза за тялото и дори за стимулиране на кариерата последствия. Представяме ви най-новия хак за благополучие, за който трябва да знаете: дихателна работа.

Какво точно е дишането?

Експертът Дан Бруле определя дихателната работа като „изкуството и науката за използване на осъзнаването на дишането и дихателните упражнения за здраве, растеж и промяна в тялото, ума и духа“. Оказва се, че не е нужно да сте професионалист по Рейки или енергийна работа, за да се овладеете. Все повече търсещи здраве започват да осъзнават, че всеки може да се научи как да използва дишането, за да подобри своето благосъстояние.

„Тези дни дихателните тренировки наистина навлизат масово в масовия поток“, казва Бруле. „Сега науката и [медицинската общност] признават използването на дишането като средство за самопомощ, самолечение.“ Но подобно на толкова много практики за благополучие, които взривяват вашия Insta-feed (гледайки ви, лечебни кристали), дишането не е ново. Всъщност вероятно вече сте се сблъсквали с нещо подобно във вашия час по йога във вторник вечер. „Всички бойни изкуства, воини и мистични традиции използват дъха“, казва Бруле.

Знаменитости като Кристи Търлингтън и Опра изтъкват ползите от целенасоченото задъхване, но сертифицираният учител по дишане Ерин Телфорд има различна теория за новооткритата популярност на дихателната работа. "Ние сме общество за незабавно удовлетворение и това е незабавно удовлетворение", казва тя.

Друго възможно обяснение? Бяха всички сериозно стресирана. (Вярно е. Американците са по -малко щастливи от всякога.) Деби Атиас, лечителка в Нюйоркския център за изцеление Maha Rose, причинява, че „настоящият политически климат и начините, по които общуваме, са създали много повече тревожност и стрес. хората искат да се свържат отново с мира в тях. " (За да го намерят, някои хора отиват в SoulCycle.)

Различни видове дишане

Влизането в тенденцията на дишането е лесно. "Ако имате пъп, значи сте кандидат за дишане", шегува се Бруле. Но той бързо отбелязва, че има толкова много различни техники на дишане, колкото и пъпчетата. Намирането на практикуващ дихателна техника или техника, която работи за вас, ще зависи много от това, което искате да постигнете.

Brulé вижда хора с широк спектър от проблеми, от тези, които искат помощ за справяне с болката (физическа и емоционална) до професионалисти, които искат да подобрят публичното си говорене, и спортисти, които искат предимство пред конкурентите си.

„Винаги питам хората, когато дойдат при мен, каква е целта им в обучението“, казва той. "Искате ли да видите Бог? Искате ли да се отървете от главоболието си? Искате ли да се справите със стреса?" Ако това звучи като сериозна поръчка за просто дишане, продължете да четете.

Предимства на дишането

Както при всяко упражнение, опитът е различен. Но не е необичайно участниците да имат интензивно или дори психоделично преживяване.

„Когато за първи път направих този тип дихателна работа, почувствах огромна промяна в състоянието ми“, казва Атиас. "Плаках, смях се и обработих толкова много неща, върху които работех от години. Сега го намирам за един от най-мощните инструменти за използване с клиенти."

Телфорд казва, че дихателната работа ви дава безопасен изход за потиснат гняв, скръб и тъга. „[Дихането] ви изкарва от ума ви и умът ви може да бъде блок номер едно за изцелението, защото мозъкът ви винаги ще се опитва да ви пази в безопасност. "

Добре, така че има леко усещане за New Agey. Но дишането не е само за йоги и хипита. Brulé учи много хора на върха на съответните индустрии. Той е обучавал олимпийци, морски тюлени и висококвалифицирани бизнес мениджъри. "[Дихателните техники] са като тази тайна съставка, която дава на хората това предимство." (P.S. Трябва ли да медитирате в офиса?)

Всъщност има доста изследвания в подкрепа на идеята, че дихателната работа може да подобри здравето ви. Едно скорошно датско проучване установи, че дихателната дейност може да причини забележими положителни темпераментни промени, докато друго проучване, публикувано в Списание за съвременна психотерапия показа своята полезност при лечението на тревожност и депресия. Готови ли сте да го опитате?

Иновации в пространството за дишане

След 20 години като хирург, д -р Ерик Фишман реши да пренесе лечебните си практики в ароматерапия. Затова той създаде MONQ Therapera Air, личен дифузер, предназначен да насърчи подобряването на настроението.

Рекламиран като "палео въздух", идеята е, че вашите предци са дишали въздух от гори, джунгли и савани, които са били пълни с аромати на растения, подобно на това, което ще получите от MONQ (който е направен с етерични масла и растителен глицерин) . Инструкциите на устройството ви казват да вдишвате струята въздух (един аромат включва портокал, тамян и иланг-иланг) през устата си и да издишате през носа, без да вдишвате.

Въпреки че не можем да кажем, че сме напълно зад куката на Палео, изследванията потвърждават, че прекарването на време в гората е добро за вашето физическо и психическо благополучие. И има много изследвания, които потвърждават положителните ефекти на ароматерапията върху стреса.

Ако искате да подобрите дишането си още повече, има O2CHAIR. Тази високотехнологична седалка, измислена от френски водолаз (където дълбокото и бавно дишане очевидно е жизненоважно), е проектирано да ви помогне да дишате оптимално, като се движите с естествения си дъх.

Как да направите дишане у дома

Докато груповите и индивидуални сесии с учител по дишане стават все по-популярни, всъщност можете да се възползвате от предимствата на дихателната работа от комфорта на собствения си диван.

Кохерентното дишане например е основно дишане със скорост между четири и половина до шест вдишвания в минута. Шест вдишвания в минута означава пет секунди вдишване и пет секунди издишване, което ви дава дихателен цикъл от 10 секунди. „Ако практикувате този конкретен модел на дишане (шест вдишвания в минута), тогава само за пет минути средният човек понижава нивата на кортизола [„хормонът на стреса“] с 20 процента“, казва Брюле. Също така ще намалите пулса и кръвното си налягане. Не е твърде изтъркан за няколко минути работа.

Преглед за