Останете здрави, вземете силен план за тренировка за бъдещата булка

Съдържание

• Първи стъпки с този сватбен план за отслабване
• Намерете вашата перфектна сватбена тренировка за отслабване
• Хранене по време на вашия сватбен план за отслабване
• Облекчете сватбения стрес преди големия ден
• 3 съвета за сватбен план за отслабване от читатели
• Преглед за

Нека изясним едно нещо: Вие *не* трябва да отслабвате или да се вписвате в определен размер рокля, за да сте достойни за любов. Но отново и отново е доказано, че упражненията повишават ендорфините до небесно високи нива (чао, чао, вибрации на bridezilla) и по-силните мускули ще ви помогнат да се почувствате сякаш имате свой собствен момент на червения килим, докато вървите по пътеката, за да кажете "Правя го." (И ако имате нужда от малко доза любов към себе си, ето 5 лесни стъпки за повишаване на вашата увереност.)

Имайки това предвид, ние говорихме с Лин Бод, личен треньор с над две десетилетия опит и собственик на онлайн фитнес програмата „Тренировки за булките“, за нейния план за отслабване на сватбата (известен още като здрав, здрав, план за бюст-стрес), за да ви помогне да преминете през подготовката за сватбата, като се чувствате по-малко изтощени – и да направите своя меден месец по-щастлив и по-здрав от всякога. (BTW, обичаме мислите на Джулиан Хаф за диетата преди сватбата си.)

Първи стъпки с този сватбен план за отслабване

Вместо да използвате времето преди големия си ден, за да се сведете до някакво магическо число, отделете това време, за да станете най -здрави. Не е задължително да посещавате книгите и изследванията - въпреки че срещата с диетолог или треньор може да предложи солидна индикация за това как можете да започнете режима си - но се запознайте с основите. Боде съветва да се съсредоточи върху това, което тя казва, че са „четирите критични принципа“: сърдечно-съдови упражнения, добро хранене, силови тренировки и разтягане. „И четирите компонента са необходими, за да постигнете целите си по здравословен начин“, казва тя. Сдвоете нашето 30-дневно кардио HIIT предизвикателство с това крайно ръководство за чисто хранене, за да проверите кардиото и храненето извън списъка. След това постигнете последните два принципа с 30-минутната тренировка за цялото тяло на Джилиан Майкълс и 10 йога пози преди лягане, за да ви помогне да спите по-добре.

Намерете вашата перфектна сватбена тренировка за отслабване

Изборът на план за упражнения и диета може да изглежда по-труден, отколкото да вземете решение за мястото на приема. Но както при всяко голямо решение, това просто изисква известно стесняване на избора. Разбира се, който и да решите да следвате, вие ще искате той да предложи максимална енергия и забавление - както по време на тренировките, така и след тях. Освен това може да помислите за желания от вас стил на стрес (дължина, форма и плат) или за ~ активите, които искате да се покажете най -много, преди да изберете тренировъчен план за вас, но също така е важно да вземете предвид настоящите си физически способности. (Завършването на маратон в рамките на два месеца е възвишена цел за някой, който никога не е притежавал маратонки; започването на редовна рутина за джогинг обаче не е.)

Вземете подробно своите планове: Проучете рецепти и планирайте ястия предварително; планирайте тренировките в календара си и ги пазете, както бихте направили всяка друга среща. Докато избирате режима си, дръжте очакванията си под контрол. (И не забравяйте, че упражненията може да са най-малко важната част от уравнението за отслабване.) „Добро правило е, че можете да отслабнете между четири и осем килограма за месец“, казва Боде. „Ако до сватбата ви остават само два месеца, не се заблуждавайте и не предизвиквайте ненужен стрес, като се заклете да свалите 40 паунда. Определете истинския график, в който работите, и приемете реалистичното число, което можете да постигнете.“

Хранене по време на вашия сватбен план за отслабване

Знаете ли онази поговорка „Път към сърцето им през стомаха“? Същото важи и за вас: Хранете се добре през това потенциално лудо време и обещаваме, че отношенията ви със себе си ще бъдат по -добри, да не говорим за отношенията ви с партньора, шефа, шивача и т.н. (Открийте колко калории сте повторно наистина хранене-плюс колко са ви необходими, за да останете добре заредени през това лудо натоварено време.)

Независимо дали решавате да започнете нова фитнес програма (или да увеличите съществуващата си), количеството допълнителни упражнения, които ще правите, изисква сериозно гориво. Следвайте нашето 30-дневно ръководство за планиране на здравословно хранене за бърз старт. И не забравяйте: кога ядете също е важно. Науката казва, че можете да хакнете метаболизма си, като подредите храненията си по този начин.

„Не яденето достатъчно може да саботира усилията на вашия сватбен план за отслабване точно толкова, колкото и преяждането“, добавя Боде. (Разберете защо яденето на** повече * може просто да е тайната за отслабване.) "Когато не ядете достатъчно, тялото ви започва да се задържа на всички калории, които консумирате, и ги превръща в мазнини. Така че, дори да отслабнете на гладна диета, не правите на себе си никаква услуга, защото липсата на храна ще намали мускулната ви маса, като същевременно ще увеличи складирането на мазнини. "

Боде казва, помислете за Тип на калориите, които консумирате. Високото съдържание на захар и високо съдържание на мазнини – типични характеристики за бързо хранене и преработени храни – ще ви накарат да се чувствате мудни. „Ако просто не намирате време за домашно готвене, отидете в магазин за здравословни хранителни стоки и вземете замразени ястия, които не се удавят в химикали и консерванти. Освен това купете някои здравословни закуски, които можете да носите със себе си. върви“. (Свързано: Хрупкави закуски с ниско съдържание на калории, за да задоволите желанието ви)

Облекчете сватбения стрес преди големия ден

Бъдещата булка взема средно 177 решения по време на годежа си, според проучване на Brides.com – така че не е чудно, че се чувствате малко изтощени в наши дни. Въпреки че може да изглежда смехотворно да добавите още едно „задължително“ към списъка си в момента, насрочването на време за престой, за да застанете на главата си, да ударите матине, да сготвите нещо от нулата или да се промъкнете в дрямка, може да промени динамиката на целия ви ден. Нуждаете се от смяна на мисленето? Оказва се дори просто мислене за вашите близки може да ви помогне да се справите със стресови ситуации.

3 съвета за сватбен план за отслабване от читатели

Не сте сами в това! Помислете за Форма Съвети на читателите напред, докато изграждате своя дневен ред за невеста.

• Удари цевта. „Винаги съм бил бегач и ходещ, така че поддържах това два или три пъти седмично и включвах Bar Method в тренировката си около два пъти седмично в подготовка за сватбата ми. Bar Method наистина помогна за тонизиране на тялото ми – особено ръцете ми -и бих го препоръчал на всички. Това е невероятна тренировка. Използвах и WW онлайн, за да помогна с диетата си. " — Лизи, Сан Франциско, Калифорния
• Кръстосайте си мозъка и тялото. „За моя сватбен план за отслабване започнах да правя Core Fusion на Exhale, който съчетава кондиционирането на ядрото, пилатес, метода на Lotte Berk, интервални кардио тренировки и йога. Ходенето на клас ме мотивира в групова обстановка и се фокусира върху цялостното тонизиране на тялото с допълнителен фокус върху сърцевината, която беше моята целева област. Класът свързва ума и тялото, за да подобри цялостното благосъстояние, като същевременно изпълнявам целите си за фитнес – перфектна тренировка, за да изчистя главата си от стресиращото планиране, водещо до сватбата! Това беше любимият ми час през деня и наистина ме поддържаше балансиран. " — Стефани, Ню Йорк
• Извикайте подкрепления. "Това, което ми помогна най -добре преди сватбата ми, беше да си взема личен треньор. Знаех, че наличието на някой там, който да ме мотивира, наистина ще ме задържи. Не само, че беше наистина забавно, но и съпругът ми (тогава годеник) също правеше сесии с мен от от време на време. Започвах около осем месеца преди сватбата, правех една сесия седмично с моя треньор, усилвах нещата с наближаването на датата. Дори ако някой не разполага с пари в брой, бих препоръчал по -малък пакет, само за да научите вашия начин около фитнес залата, какво работи най-добре за тялото ви и вземете посока, за да можете да го направите сами." — Хайме, Хобокен, Ню Джърси (Играем сватовник! Ето как да намерите най -добрия личен треньор за вас.)

Преглед за