Зает Филипс сподели най -актуалната актуализация на опита си с медитацията

Съдържание

• Преглед за

Зает Филипс вече знае как да даде приоритет на физическото си здраве. Тя винаги споделя своите тренировки с LEKFit в Instagram и дори е забелязана да удря тенис кортовете напоследък. Сега актрисата поставя психичното здраве като основен приоритет.

Наскоро Филипс сподели в Twitter, че се опитва да се научи да медитира. Нейният консенсус? „Работи“, туитира тя.

Въпреки че изминаха само няколко дни, откакто Филипс каза, че е започнала практиката си, тя вече изглежда извлича някои положителни ползи. „Медитирам вече 5 дни (два пъти на ден по 20 минути, ако мога)“, надписа тя под селфи в Instagram, добавяйки, че практиката е била особено полезна, като й е помогнала да се справи с нервния навик, който има да чопля кожата си.

„Избрах лицето си в банята на хотела тази вечер“, продължи тя в публикацията си. "Но познайте какво? След това не се разплаках! Бях точно добре - това се случи, нека слезем долу и да хапнем." (Свързани: Заетият Philipps има някои доста епични неща, които да каже за промяната на света)

ICYDK, Филипс беше доста откровена относно навика си да избира кожата си в социалните медии. Още през август тя отговори на трол, който се плъзна в нейните DM, за да й каже, че има „ужасна“ кожа. В поредица от Instagram Stories тя написа, че въпреки че наистина обича тена си, нейният навик да бира кожа понякога може да направи любовта към себе си по-предизвикателна. „Избирам причината за стрес и понякога не съм мил със себе си

Истории за това как изглеждам и ще си взема тази бележка и не забравяйте да говоря за себе си, сякаш съм си най -добрият приятел. Моят собствен най -добър приятел с красива кожа “, пише тя тогава.

За тези, които не са запознати с навика, браненето на кожа е често срещан механизъм за справяне, към който някои хора се обръщат, когато изпитват негативни емоции като тревожност, тъга, гняв, стрес и напрежение, според Международната фондация за OCD. Това може да доведе до чувство на облекчение, но може да доведе и до срам и вина.

Въпреки че трябва да се направят още изследвания по темата, браненето на кожата често е отговор на напрегната или стресова ситуация, според Международната фондация по ОКР-което означава, че облекчаващите стреса дейности (като медитация) могат да бъдат здравословен начин за справяне с навика . Всъщност намаляването на стреса е жизненоважен компонент при управлението на бране на кожата, а техники като медитация, дихателни упражнения и йога могат да помогнат, казва Сандра Дарлинг, лекар по превантивна медицина и експерт по уелнес, в публикация в блога за клиниката в Кливланд . „[Избиращите кожата] обикновено изпадат в транс или „излизане на зона“, докато бранят“, обясни д-р Дарлинг. "За да преодолеете поведението, е важно да се научите как да останете заземени в настоящия момент." (Свързано: Медитирах всеки ден в продължение на месец и ридах само веднъж)

За Филип това означава да отдели 20 минути от деня си, за да седне и да бъде с мислите си, написа тя в Instagram. Но е важно да се отбележи, че медитацията се корени в вниманието - известен още катомислене да бъдеш в настоящия момент, което може да се практикува по различни начини. Например, ако 20 минути медитация звучат обезсърчително, опитайте да медитирате 10 или дори само пет минути наведнъж. Можете също да медитирате в легнало положение, по време на пътуването си до или вкъщи от работа или ако седенето в неподвижно състояние не е вашият стил, опитайте да напишете списък с нещата, за които сте благодарни в дневник, да се разходите сред природата или наистина опитайте се да усъвършенствате връзката си между ума и тялото по време на тренировка. (Ето как да включите медитация в следващата си HIIT тренировка.)

Независимо от това как практикувате внимателност, важното е да се потопите в настоящия момент, да признаете чувствата си и да си дадете благодат и състрадание, казва Мария Марголис, учител по йога и медитация, посланик на Гайам и сертифициран здравен треньор . "Ако можем да дишаме, можем да медитираме. Целта е да наблюдаваме какво е. Не отблъскваме или спираме мислите или чувствата си", обяснява тя.

Също така си струва да се отбележи, че няма зададен брой минути, от които да се нуждаете, за да медитирате, за да видите резултати. Например в скорошно проучване, публикувано в списаниетоСъзнание и познание, изследователи от Университета на Ватерло установиха, че участниците с тревожност се възползват само от 10 минути медитация на ден. Дорипет минутите могат да бъдат солиден старт; наистина важното е да останете в съответствие с практиката, Виктор Давич, автор на8-минутна медитация: Успокойте ума си, променете живота си, по -рано ни каза. (Свързано: Най -добрите приложения за медитация за начинаещи)

След като откриете метод на медитация, който работи за вас, отделете време, наслаждавайки се на процеса, и бъдете нежни със себе си в дните, когато практиката просто не ви служи. Както Филипс написа: "Бебешки стъпки. БЕБЕ. СТЪПКИ."

Преглед за