Кофеинът по време на кърмене: колко можете безопасно да имате?

Съдържание

• Кофеинът преминава ли през кърмата ви?
• Колко е безопасно, докато кърмите?
• Съдържание на кофеин в обикновените напитки
• Долния ред

Кофеинът е съединение, намиращо се в някои растения, което действа като стимулант за вашата централна нервна система. Той може да подобри бдителността и енергийните нива.

Въпреки че кофеинът се счита за безопасен и дори може да има ползи за здравето, много майки се чудят за неговата безопасност по време на кърмене.

Докато кафето, чаят и други кофеинови напитки могат да осигурят тласък на енергия за майките, лишени от сън, пиенето на твърде много от тези напитки може да има отрицателни последици както за майките, така и за техните бебета.

Ето какво трябва да знаете за кофеина, докато кърмите.

Кофеинът преминава ли през кърмата ви?

Приблизително 1% от общото количество кофеин, което консумирате, преминава в кърмата ви (,,).

Едно проучване при 15 кърмещи жени установи, че тези, които пият напитки, съдържащи 36–335 mg кофеин, показват 0,06–1,5% от майчината доза в майчиното си мляко ().

Въпреки че това количество може да изглежда малко, бебетата не могат да преработват кофеина толкова бързо, колкото възрастните.

Когато поглъщате кофеин, той се абсорбира от червата в кръвта. След това черният дроб го обработва и разгражда на съединения, които засягат различни органи и телесни функции (,).

При здрав възрастен кофеинът остава в тялото от три до седем часа. Кърмачетата обаче могат да го държат 65–130 часа, тъй като черният им дроб и бъбреците не са напълно развити ().

Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), недоносените и новородените бебета разграждат кофеина с по-бавни темпове в сравнение с по-възрастните бебета ().

Следователно дори малките количества, които преминават в майчиното мляко, могат да се натрупат в тялото на вашето бебе с течение на времето - особено при новородени.

Обобщение Изследванията показват, че приблизително 1% от кофеина, който майката поглъща, се прехвърля в майчиното мляко. Въпреки това, той може да се натрупа в тялото на вашето бебе с течение на времето.

Колко е безопасно, докато кърмите?

Въпреки че бебетата не могат да преработят кофеина толкова бързо, колкото възрастните, кърмещите майки все още могат да консумират умерени количества.

Можете спокойно да приемате до 300 mg кофеин на ден - или еквивалент на две до три чаши (470–710 ml) кафе. Въз основа на текущите изследвания, консумацията на кофеин в рамките на тази граница по време на кърмене не причинява вреда на кърмачетата (,,).

Смята се, че бебетата на майки, които консумират повече от 300 mg кофеин на ден, могат да изпитват затруднения със съня. И все пак изследванията са ограничени.

Едно проучване при 885 кърмачета установява връзка между консумацията на кофеин при майката над 300 mg на ден и увеличеното разпространение на нощното събуждане при бебета - но връзката е незначителна ().

Когато кърмещите майки консумират значително повече от 300 mg кофеин на ден - като например повече от 10 чаши кафе - кърмачетата могат да изпитват безпокойство и нервност в допълнение към нарушенията на съня ().

Освен това прекомерният прием на кофеин може да има отрицателни ефекти върху самите майки, като повишена тревожност, треперене, учестен пулс, световъртеж и безсъние (,).

И накрая, майките може да се притесняват, че кофеинът намалява производството на кърма. Някои изследвания обаче показват, че умерената консумация може действително да увеличи предлагането на кърма ().

Обобщение Консумирането на до 300 mg кофеин на ден по време на кърмене изглежда безопасно за майките и кърмачетата. Излишният прием може да доведе до проблеми със съня при бебета и безпокойство, безпокойство, световъртеж и учестен пулс при майките.

Съдържание на кофеин в обикновените напитки

Кофеиновите напитки включват кафе, чай, енергийни напитки и газирани напитки. Количеството кофеин в тези напитки варира в широки граници.

Следващата диаграма показва съдържанието на кофеин в обикновените напитки (13,):

Вид напитка	Порция	Кофеин
Енергийни напитки	8 унции (240 мл)	50–160 mg
Кафе, сварено	8 унции (240 мл)	60–200 mg
Чай, сварен	8 унции (240 мл)	20–110 mg
Чай, леден	8 унции (240 мл)	9–50 mg
Газирани напитки	12 унции (355 ml)	30–60 mg
Горещ шоколад	8 унции (240 мл)	3–32 mg
Кафе без кофеин	8 унции (240 мл)	2–4 mg

Имайте предвид, че тази диаграма предоставя приблизителното количество кофеин в тези напитки. Някои напитки - особено кафета и чайове - могат да бъдат повече или по-малко в зависимост от начина на приготвяне.

Други източници на кофеин включват шоколад, бонбони, някои лекарства, добавки и напитки или храни, които твърдят, че повишават енергията.

Ако консумирате няколко кофеинови напитки или продукти на ден, може да приемате повече кофеин от препоръката за кърмещи жени.

Обобщение Количеството кофеин в обикновените напитки варира в широки граници. Кафето, чаят, газираните напитки, горещият шоколад и енергийните напитки съдържат кофеин.

Долния ред

Въпреки че кофеинът се консумира от хора по целия свят и може да осигури тласък на енергия за лишени от сън майки, може да не искате да прекалявате, ако кърмите.

Препоръчително е да ограничите приема на кофеин по време на кърмене, тъй като малки количества могат да преминат в кърмата ви, като се натрупват във вашето бебе с времето.

И все пак, до 300 mg - около 2-3 чаши (470–710 ml) кафе или 3-4 чаши (710–946 ml) чай - на ден обикновено се считат за безопасни.